2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Budete potrebovať expandér, činku alebo aspoň fľašu vody.
Komplex pozostáva zo šiestich zaujímavých cvičení, z ktorých päť zahŕňa ruky a ramená. Okrem ramenného pletenca precvičia aj svaly stredu tela, boky a zadok – tréningom sa zahreje celé telo a urýchli sa výdaj kalórií.
Ak sa chystáte cvičiť ráno, kým svaly nie sú zahriate, urobte si pred začiatkom malú kĺbovú rozcvičku a dynamický strečing.
Cvičenie bude trvať asi 45 minút. Ak máte málo času, skúste ich urobiť v kruhovom tréningovom formáte: vykonajte jeden prístup každého pohybu jeden po druhom bez prestávky, na konci si oddýchnite 1-2 minúty a urobte ďalšie dva kruhy.
Cvičenie vykonávajte stanovený počet krát, medzi sériami odpočívajte 30-60 sekúnd.
- Burpee "chameleón"- 3 sady po 12 opakovaní. Ak nechcete skákať, vezmite si nohy do dlaní, ale robte to rýchlym výbušným spôsobom a nespomaľujte.
- Jednosmerné trysky- 3 sady 8-krát pre každú ruku. Ak nemáte expandér, urobte cvičenie s činkou alebo si vezmite fľašu naplnenú vodou alebo pieskom.
- Predĺženie rúk pre triceps a zdvihy v „krabe“ - 3 sady po 14 opakovaní. Zakaždým striedajte ruky, zdvihnite boky vyššie.
- Vstať z kolien a postaviť sa na stoličku - 4 sady po 8 opakovaní. Touto nohou ste sa začali zdvíhať z kolien a vystúpili na stoličku. Každý druhý raz vystriedajte vedúcu nohu.
- Medvedie kroky v kruhu - 3 sady po 30 sekundách. Toto je ďalšia najťažšia možnosť po medvedej bočnej penetrácii.
- Curl biceps a stlačte hore - 3 sady po 12-krát na jednej strane. Pri stlačení nahor natiahnite ruku dlaňou od seba. Ovládajte všetky fázy pohybu.
Vyskúšajte to a podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.
Odporúča:
Cvičenie dňa, ktoré zabije vaše ramená a ruky za 6 minút
Žiadne činky ani odporové gumičky. Len vy, časovač, pálenie svalov a veľa rôznych klikov pre krásne ramená a vytlačené ruky
Vyrovnávanie: Náročné domáce cvičenie pre silnejšie ramená
Dnešný súbor cvikov je pre tých, ktorí chcú vybudovať silné ramená. Zaťažte všetky časti deltových svalov bez činiek a odporových gumičiek
Textový editor Napíšte! pre Windows: minimalizmus s dôrazom na rozloženie textu
Napíšte! - textový editor pre Windows - pozoruhodný pre svoje výnimočné rozhranie a schopnosť jednoducho vytvárať texty so zložitou štruktúrou
Bežecké cvičenie: Posilnite si ruky
Dnes si povieme niečo o časti tela, ktorej sa venuje veľmi málo, zatiaľ čo nohám sa všetka sláva dostáva. Toto sú ruky. Áno, áno, rukám často venujeme najmenej času, keďže veríme, že pri behu od nich prakticky nič nezávisí. Táto mylná predstava však môže byť vinníkom toho, že ste svoje výsledky stále nezlepšili na želané.
5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre železné brucho a silné ramená
Toto cvičenie pre brucho a ramená poskytuje dobré silové zaťaženie a potom zrýchlite svoju srdcovú frekvenciu a zvýšite svoju vytrvalosť. A všetko je doma