Ako jednoducho znížiť kalórie a schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vieme, že musíme jesť menej (a cítime to tiež – kilá navyše nám každý deň pripomínajú). Ale vedieť a robiť sú rôzne veci. Existuje jednoduchý spôsob, ako znížiť porcie a nájsť si ideálny jedálniček.

Trochu o smutnom

Chudnutie a udržiavanie optimálnej hmotnosti je takmer vždy utrpením. Diéty, zázračné tabletky, permanentky do posilňovne, časť plávania, jedlo bez cukru a chladnička, ktorá upozorní celý byt na zákerného zlodeja – to nie je úplný zoznam trikov, ktoré sa z času na čas dostanú od 60 do 80 % dospelá populácia.

Nie každý prichádza k úspechu: niekedy nie je dostatok nadšenia, niekedy nie je dostatok času, inokedy sú na ceste za snom stať sa baletkou iné prekážky.

Ak si zoberiete štatistiky o Američanoch, môžete vidieť, že v roku 2004 skonzumovali 2 750 kcal denne, čo je až o 500 kcal (predstavte si, 500!) viac ako v roku 1970. U nás tá mierka nie je rovnaká – fast food ešte nestihol zachytiť všetko a všetkých, ale je celkom porovnateľný.

Nie diéta, ale trik

Fakt: 97 % ľudí, ktorí niekedy držali diétu, sa vracia k svojmu starému spôsobu života. A väčšina z nich zje ešte viac kilogramov, ako schudla počas svojich experimentov. Existuje len jeden spôsob, ako tento problém vyriešiť - zmeniť stravu na celý život.

K tomu stačí pridať jediné - úprimné slovo! - zmena, ktorá vám umožní prísť na ideálnu váhu a udržať si ju navždy.

Takže všetko, čo potrebujete, je skonzumovať denne toľko kalórií, koľko by ste prijali pri svojej optimálnej hmotnosti. Všetko.

Ide o metódu, ktorá sa už mnohokrát osvedčila. Mimochodom, tento plán je vhodný aj pre veľmi chudých ľudí, ktorí chcú pribrať. Nezáleží na tom, koľko teraz vážite. Ak budete jesť toľko, koľko by ste mali, skôr či neskôr prídete na svoju prirodzenú, zdravú váhu.

Stanovte si optimálny príjem kalórií

Koľko kalórií potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov: typ postavy, výška a úroveň aktivity. Na číslo označujúce počet vašich kíl navyše môžete zabudnúť ako na zlý sen – nebude vám na nič.

A nebojte sa, že si budete musieť chvíľu zapisovať, čo jete. Existuje mnoho šikovných aplikácií pre Android a iOS, ktoré už majú v sebe napchaté dávky kalórií. Prípadne môžete nasmerovať fotoaparát na čiarový kód a aplikácia ho prečíta a potom automaticky stiahne údaje o kalóriách. Na odváženie porcií možno budete najskôr potrebovať elektronickú váhu. Ale po mesiaci (alebo ešte menej) budete vedieť určiť veľkosť porcie podľa oka a vedieť, koľko kalórií a ktorý produkt obsahuje.

1. Aký je váš typ postavy?

Zmerajte si obvod zápästia (použite krajčírsky meter alebo kus povrazu, ktorý sa potom dá jednoducho zmerať pravítkom).

2. Aká je vaša ideálna váha?

Tieto údaje sa medzi mužmi a ženami líšia. Nájdite svoju výšku a postavu v tabuľke: vytúžené číslo stojí na priesečníku týchto stĺpcov. To je to, o čo sa budete snažiť.

3. Aký si aktívny?

Jedna z najpopulárnejších klasifikácií súčasnosti navrhuje rozdeliť ľudí podľa úrovne aktivity do troch skupín. Vyberte si ten, ktorý najlepšie vystihuje váš každodenný životný štýl. Ak si nemôžete vybrať jednu vec a máte veľa nadváhy, je lepšie zostať na menej aktívnej možnosti.

Sedavý spôsob života:nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, čas od času prechádzka - fyzická aktivita, hlavne charakteristická pre každodenný život.
Stredne aktívny životný štýl:kombinácia rôznych denných aktivít (práca, odpočinok atď.) alebo pravidelný tréningový program ekvivalentný chôdzi alebo behu 2,5-5 km denne v kombinácii s fyzickou aktivitou typickou pre každodenný život.
Veľmi aktívny životný štýl:kombinácia rôznych denných aktivít (práca, odpočinok atď.) alebo pravidelný cvičebný program ekvivalentný chôdzi alebo behu viac ako 5 km denne v kombinácii s fyzickou aktivitou typickou pre každodenný život.

4. Stanovte si optimálny príjem kalórií

V prvom stĺpci tabuľky nájdite svoju ideálnu váhu (to, čo ste si zapísali v druhom odseku) a potom hľadajte číslo, ktoré zodpovedá úrovni vašej aktivity – sedavý, stredne aktívny, veľmi aktívny. Voila! Teraz viete, koľko kalórií potrebujete každý deň. Nezabudnite, že nemôžete príliš znížiť kalórie: muži by mali konzumovať najmenej 1200 kcal denne, ženy - najmenej 1000 kcal. A to sú veľmi nízke hodnoty - nesnažte sa o rýchle výsledky, aby ste nepoškodili svoje telo.