Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Každý vie, že pred začiatkom tréningu sa neodporúča jesť. Štandardná doba odporúčaná trénermi je dve hodiny pred začiatkom sedenia. Neodporúča sa ani ťažké jedlá. Ale strava sa môže meniť v závislosti od toho, ako a ako dlho budete cvičiť.
Pred tréningom
Len kardio (44 minút alebo menej). Na ľahké kardio cvičenie by ste mali mať 50-100 kalorickú rezervu rýchlych sacharidov, aby vaše telo malo zdroj, z ktorého bude čerpať silu, poháňať metabolizmus a prinútiť telo spaľovať prebytočný tuk.
To znamená, že si môžete jednoducho dať kúsok tmavej čokolády a dodať tak telu potrebnú energiu. Nemali by ste to však zneužívať, pretože rýchle sacharidy telo veľmi rýchlo absorbuje a namiesto požadovaného výsledku získate ešte viac kilogramov navyše.
Len kardio (45 minút alebo dlhšie). Ak to s joggingom myslíte vážne, budete potrebovať viac energie – 100 – 150 kalórií. A tentoraz by to nemali byť len rýchle sacharidy, ale aj dlhší a spoľahlivejší zdroj sacharidov. Proteín je lepšie vynechať a odložiť na desiatu po tréningu.
Pomalé uhľohydráty, ktoré by bolo dobré pred tréningom občerstviť: jablká, sušené marhule, broskyne, čerešne, grapefruity, slivky, pomaranče, hrušky, paradajky. Pomalé sacharidy sa nachádzajú aj v listovej zelenine, strukovinách, cestovinách z tvrdej pšenice, avokáde, tekvici, ružičkovom keli, cibuli, karfiole a brokolici.
Silový tréning (vzpieranie). Ak sa chystáte do posilňovne na silový tréning, nemôžete sa tu nabažiť občerstvenia. Na plnohodnotný tréning potrebuje vaše telo minimálne 150 – 200 kalórií z rýchlych sacharidov, plus zdroj energie, ktorý vás udrží dlhšie – pomalé sacharidy a chudé bielkoviny.
Najjednoduchším zdrojom chudých bielkovín sú vajcia! Chudé bielkoviny obsahujú aj tofu, kuracie prsia, morské ryby.
Po cvičení
Po cvičení sa odporúča doplniť telu približne 100-200 kalórií. Zdrojom tejto energie by mali byť rýchle sacharidy a chudé bielkoviny. V takomto balíku sacharidy pomôžu vášmu telu absorbovať bielkoviny, ktoré svaly po cvičení potrebujú. A je vhodné, aby ste si dali občerstvenie do 30 minút po skončení sedenia, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
A samozrejme, nikto nezrušil špeciálne športové proteínové kokteily. Ak tomu, samozrejme, rozumiete, alebo je v blízkosti tréner, ktorý vám vyberie to, čo je pre vás to pravé.
Odporúča:
Hormón nálady: prečo potrebujeme serotonín a kde ho nájsť
Serotonín je chemický regulátor nálady a správania. Vďaka nemu si užívame a dobre spíme, cítime sa skvele a žijeme dlhšie
7 pravidiel pre plnohodnotný život s bipolárnou poruchou
Denná rutina, dobré jedenie a všímavosť vám môžu pomôcť zvládnuť zmeny nálady, ak máte bipolárnu poruchu osobnosti
Prečo nejdeme spať, aj keď potrebujeme a veľmi chceme
Hovoríme o dôvodoch, ktoré vám bránia ísť spať načas, a tiež ponúkame štyri jednoduché spôsoby, ako ich prekonať
Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli
Aby ste dosiahli požadovanú hmotnosť, musíte iba správne vypočítať deficit kalórií, vziať do úvahy vlastnosti tela a správne zostaviť jedálny lístok
Koľko kalórií vlastne spálime počas cvičenia?
Počet kalórií, ktoré spálime počas fyzickej aktivity, závisí od mnohých faktorov, takže údaje na bežiacom páse sú niečo ako priemerná teplota v nemocnici. Dnes pochopíme, aké faktory okrem hmotnosti, výšky, pohlavia a veku ovplyvňujú počet spálených kalórií, ako tento proces urýchliť a pozrieme sa aj na tabuľky s priemernou hodnotou spálených kalórií pri funkčnom tréningu, joge resp.