Prečo nejdeme spať, aj keď potrebujeme a veľmi chceme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dva dôvody, ktoré vám bránia dostať sa do postele včas, ako aj štyri spôsoby, ako ich prekonať.

Čo je to prokrastinácia pred spaním

Môže sa zdať, že tento problém vôbec nie je problémom. No, len si pomyslite, sedel na internete až do noci alebo sa rozhodne, že si pozriete ďalšiu epizódu vášho obľúbeného televízneho seriálu. Nevadí, zajtra pôjdem určite spať o desiatej (o jedenástej, o polnoci)!

Problém je v tom, že s najväčšou pravdepodobnosťou sa nesplnia vaše sľuby. Prokrastinácia pred spaním - ako vedci nazývajú oneskorenie pred plánovaným odpočinkom - je masívna a opakujúca sa situácia.

Po vyšetrení viac ako 2 400 ľudí holandskí psychológovia zistili Prečo nejdeš spať včas? Štúdia denného denníka o vzťahoch medzi chronotypom, zdrojmi sebakontroly a fenoménom prokrastinácie pred spaním: 53 % z nich išlo spať neskôr, ako plánovali, priebežne – aspoň dvakrát týždenne. A naďalej trpeli prokrastináciou, aj keď sa zdalo, že urobili ťažké rozhodnutie ísť spať v presne stanovený čas.

Nebolo to preto, že by ľudia nechceli. Naopak, mnohé z testovaných osôb priznali, že večer spadli z nôh a cez deň sa cítili ospalí, čo vážne ovplyvňuje náladu a produktivitu. Niečo im však bránilo ísť večer spať načas.

Vedci sa pokúsili zistiť, aké sú tieto dôvody. A dospeli k nasledujúcim záverom.

Čo nám bráni ísť spať

Výskumníci analyzovali profily všetkých dobrovoľníkov, ktorí sa zúčastnili štúdie, aby našli tie vlastnosti, ktoré by spájali prokrastinátorov a neboli prítomné u ľudí, ktorí išli spať včas. Existovali dve takéto funkcie.

1. Chronotyp sovy

Minimálne na začiatku pracovného týždňa – pondelok, utorok, streda – sovy častejšie otáľajú pred spaním ako ranné vstávačky. V snahe vysvetliť túto skutočnosť vedci predložili túto verziu. Sovy cez víkendy dobre spia, a preto jednoducho nechápu, prečo prvé pracovné dni v týždni chodia spať skoro. Ich telo, zvyknuté na dlhé nočné stretnutia a neskoré vstávanie cez víkend, sa nedokáže rýchlo zregenerovať.

Zároveň ranní vstávaci, ktorí tradične vstávajú a chodia spať skoro, nemajú problém ísť spať. Ich denný režim sa nemení ani cez víkendy, ani cez pracovné dni.

2. Znížená úroveň sebakontroly

„Cez deň som sa príliš kontroloval. Teraz potrebujem príležitosť relaxovať bez toho, aby som sa pozrel na hodiny, “- takto si mnohí vysvetľujú svoje otáľanie pred spaním. Vedci tomu hovoria vyčerpanie zásob.

Čím väčším pokušeniam musí človek cez deň odolať, čím viac sa musí ovládať počas pracovnej doby, tým vyššia je pravdepodobnosť, že bude večer prokrastinovať a odkladať spánok.

Ako ísť spať v plánovanom čase

Prokrastináciu pred spaním je možné a potrebné prekonať, inak môže nedostatok spánku s tým spojený vážne poškodiť vašu kariéru a celkovo znížiť kvalitu života. Vedci navrhujú niekoľko spôsobov.

1. Ak ste sova, cez víkendy nedodržiavajte biorytmy

Samozrejme, pokušenie pokašľať celú noc z piatka na sobotu a potom zo soboty na nedeľu je veľmi výrazné, pretože ráno sa dá spať. Takéto večierky vám však zamotajú telo.

Aby ste netrpeli prokrastináciou pred spaním a následne nedostatkom spánku počas dňa, je dôležité vyspať sa aj cez víkend.

2. Sledujte svoje správanie počas dňa

Ak bol deň náročný, viackrát ste sa museli zobrať a niečo príjemné si odriekať (čokoládová torta ako dezert počas obeda, pokušenie odložiť náročnú prácu na zajtra, ponuky posedieť si s kolegami v bare namiesto tréning), potom je večerný pokles sebakontroly takmer nevyhnutný. Buďte na to pripravení. A skúste ešte nájsť silu urobiť pre dnešok posledný prelom a ísť spať načas.

3. Bežné úlohy, ktoré robíte pred spaním, si preplánujte na iný čas

Medzi bdelosťou a vankúšom je často množstvo povinností. Napríklad venčenie psa, pranie bielizne, skladanie vecí, umývanie riadu, umývanie tváre a čistenie zubov. Chceli by ste ísť spať, ale ste taká lenivá robiť veci z povinného nočného zoznamu, že proces nevedomky odkladáte.

Dobrým riešením je urobiť si časť povinností v inom čase ako pred spaním. Môžete napríklad umyť riad a umyť si zuby hneď po večeri. Choďte so svojím domácim miláčikom - hore. Preneste organizáciu vecí na ráno. Tým sa zníži bariéra, ktorá vás delí od spánku. A bude jednoduchšie poslať sa včas do postele.

4. Používajte rituály na zlepšenie kvality spánku

Existuje množstvo odporúčaní, ktoré vám pomôžu vopred naladiť telo na spánok.

Dohodnite si „zákaz vychádzania“v súvislosti s vychytávkami: odložte svoj smartfón, notebook, diaľkové ovládanie televízora aspoň hodinu a pol pred plánovaným zhasnutím svetiel. Stlmte svetlá. Vetrajte dom a ak je to možné, znížte teplotu na 16–24 °C. Dajte si horúci kúpeľ a popíjajte horúci čaj. Keď je vonku chladno a vnútri teplo, začíname byť ospalí. Toto je fyziológia. Použite ho na dosiahnutie požadovaného výsledku.