2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tri cviky na silné jadro, ramená a boky.
Tento krátky set od trénerky Tanyi Poppett nezahŕňa aktívny pohyb a nevyžaduje vybavenie. Cieľom všetkých cvičení je vyhnúť sa pohybu tela a bokov: nekrútiť, nekrútiť ani nekrútiť pri zdvíhaní rúk a nôh.
Aby ste zostali nehybní v nestabilnom prostredí, vaše telo bude musieť sťahovať veľa svalových skupín súčasne. Nečakajte teda, že váš tréning bude ľahký.
- Doska na predlaktí so striedajúcimi sa rukami. Vykonajte šesťkrát pre každú ruku. Snažte sa zafixovať telo a nehýbať bokmi. Aby to bolo pohodlnejšie, položte nohy širšie.
- Medvedie zdvihnutie nôh. Vykonajte šesťkrát s každou nohou. Dbajte na to, aby spodná časť chrbta zostala plochá, neklesla ani sa nezaobľovala.
- Bočné zdvihnutie kolien. Vykonajte šesť zdvihov kolien blízko podlahy, potom sa postavte na dosku na druhej ruke a opakujte.
Vykonajte tri sady každého cvičenia, medzi ktorými si jednu minútu odpočiňte.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Len 4 minúty práce pre silné brušné svaly
Toto krátke cvičenie je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa k cvičeniu jednoducho nevedia prinútiť. Trvá to len 4 minúty
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
Cvičenie dňa: Vykonajte tieto cvičenia, ak chcete veľké brušné svaly
Ak chcete získať kompletnú sadu kociek, vyskúšajte sedem pohybov od majstra kalisteniky a online programátora Chrisa Heriu. Tento muž vie, ako napumpovať brušné svaly
Cvičenie dňa: 9 vankúšových cvičení pre silné brušné svaly
Krátke domáce cvičenie od fitness hviezdy Janet Jenkins. Cvičenia môžete robiť vo forme intervalového komplexu alebo po sériách