Ako zaspať v lietadle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto pravidlá vám pomôžu zaspať počas dlhého letu.

1. Narovnajte nohy

Ak máte radi prekrížené nohy v sede, vzdajte sa tohto zvyku. Táto poloha narúša normálny krvný obeh v nohách a bráni telu uvoľniť sa. Najlepšie je, keď sú rovné a len mierne pokrčené v kolenách. Keď táto poloha začne obťažovať, zväčšite uhol ohybu a po chvíli narovnajte nohy späť.

2. Posuňte operadlo stoličky dozadu

Dlhé sedenie s rovným chrbtom zaťažuje dolnú časť chrbta. Ak ju chcete znížiť, nakloňte stoličku dozadu a ľahnite si na operadlo. Prípadne si môžete kúpiť bedrový vankúš a vziať si ho so sebou.

3. Vyberte si sedadlo pri okne

Ak je to možné, vyberte si sedadlo pri okne tak, aby ste mali stranu lietadla po boku. V tomto prípade budete mať v zásobe ďalšiu pohodlnú polohu na spanie: môžete odpočívať naklonení na jednu stranu bez toho, aby ste rušili suseda. Ak ste nezískali miesto vopred a nedostali ste miesto pri okienku, spýtajte sa letušky, či je možné prestúpiť na iné miesto.

4. Nedotýkajte sa displejov pred spaním

Počas hodiny pred spaním sa snažte nepoužívať obrazovky svojich gadgetov, či už ide o tablety, notebooky alebo smartfóny. Svetlo, ktoré vyžarujú, potláča produkciu melatonínu, hormónu spánku.

5. Odstráňte nepotrebné predmety z police

Umiestnite svoje oblečenie, tašky a iné nechcené predmety na nosič batožiny. Ak si niektorý z nich necháte pri sebe, budete si ho musieť položiť ku stoličke alebo držať v rukách. Takéto predmety pravdepodobne spôsobia nepohodlie počas spánku.

6. Sledujte svoju stravu

Nejedzte dve hodiny pred spaním. A neprejedajte sa v deň letu. Tým, že si žalúdok naplníte väčším množstvom jedla, prinútite svoje srdce pracovať na podpore trávenia. To bude narúšať vašu relaxáciu.

7. Pohodlné oblečenie

Pri dlhom lete je nepravdepodobné, že sa budete cítiť pohodlne v tesných džínsoch. Oblečte si napríklad mäkké, nepriliehavé nohavice – budú oveľa pohodlnejšie. Vopred zvážte, ktoré vaše oblečenie je do lietadla najlepšie.

8. Prineste si zásoby na spanie

Počas letu možno budete potrebovať štuple do uší, vankúš a masku na oči. Absencia svetla a nežiadúcich zvukov je to, čo potrebujete pre zdravý spánok, ako aj zvýšený komfort. Ak si chcete zakryť nohy, môžete si so sebou priniesť aj malú deku.

9. Skúste pred letom menej spať

Prípadne môžete obmedziť spánok v noci pred odletom. Po vyčerpaní sa v lietadle vyspíte ako bábätko. Ak je ale let krátkodobý, tak sa týmto trikom radšej netrápte. Inak nestihnete nabrať sily a po pristátí sa budete cítiť unavení.

10. Vezmite si prášky na spanie

Ak je pred nami dlhý let a na nespavosť nič nepomáha, ostáva posledná možnosť – dať si prášky na spanie. Pre takéto situácie sú vhodné melatonínové prípravky. Pred výberom tabletky na spanie sa však určite poraďte so svojím lekárom.