Pozeráte veľa videí? Skontrolujte, či nie ste závislí na YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Výskumníci vysvetlili, čo nás núti hodiny pozerať video za videom a pripájať sa k blogerom.

YouTube je jednou z najpopulárnejších sociálnych sietí na svete: používatelia strávia pozeraním videí každý deň viac ako miliardu hodín. Platforma v mnohých smeroch zmenila televízny, mediálny a filmový trh.

Mnohí z nás si už nevedia predstaviť svoj život bez pozerania videí a je opodstatnené predpokladať, že ide o nový typ závislosti. Vedeckých štúdií na túto tému je málo, no stále sú publikované. Life hacker prišiel na to, či sa dá nadmerná vášeň pre videá na YouTube rátať ako závislosti.

Čo potrebujete vedieť o závislostiach

Ako spokojnosť formuje návykové správanie

Závislosť (závislosť) je závislosť, obsedantná potreba. Vedci rozlišujú chemickú (od alkoholu, niektorých drog a iných látok) a behaviorálnu (od gamblingu, televízie, smartfónu) závislosť.

Závislosti vznikajú C. Smith. Závislosti na správaní, čo sú to a ako sa rozvíjajú? / AddictionCenter kvôli tomu, že určitý podnet vzruší časti mozgu. Produkujú hormón potešenia dopamín a sú zodpovedné za funkcie odmeňovania. V tomto prípade môže byť stimulom látka aj akcia.

Mozog vníma stimul → sekvenciu uvoľňovania hormónov ako dopamínovú odmenu a vytvára si nezdravý návyk. Ona sa zase vyvinie do neodolateľnej nevedomej túžby.

Prečo je behaviorálna závislosť takmer rovnaká ako chemická závislosť

Štúdie ukázali, že C. Smith. Závislosti na správaní, čo sú to a ako sa rozvíjajú? / AddictionCenter, že behaviorálne závislosti aktivujú rovnaké časti mozgu ako pri užívaní návykových látok (napríklad alkoholu). Určité správanie môže tiež spôsobiť významné uvoľňovanie dopamínu a závislosť.

Existujú aj ďalšie znaky závislosti na sociálnych médiách / AddictionCenter, podľa ktorých sú behaviorálne závislosti podobné chemickým. Poďme sa na ne pozrieť na príklade závislosti na sociálnych sieťach:

• Nálada závislého sa zlepšuje prístupom na sociálne siete.
• Človek cíti dôležitosť sociálnych sietí, obavy o ne.
• Čas strávený na sociálnych sieťach sa neustále zvyšuje.
• Závislý má konflikty s blízkymi pre nemožnosť prístupu na sociálne siete. Napríklad, človek je požiadaný, aby išiel do obchodu, ale nechce sa odtrhnúť od prevrátenia pásky a reaguje agresívne.
• Dochádza k nekontrolovaným návratom k závislému správaniu. Človek chápe, že trávi príliš veľa času na sociálnych sieťach a snaží sa obmedziť ich používanie alebo ich úplne opustiť, ale tento impulz na dlhú dobu nestačí.
• Závislý zažíva nepríjemné fyzické a emocionálne pocity, keď je prístup k sociálnym sieťam obmedzený alebo zastavený. Medzi ne môže patriť: strach, že premeškáme niečo dôležité, neodolateľná túžba kontrolovať notifikácie na smartfóne, pocit odrezania od zvyšku sveta.

Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) Americkej psychiatrickej asociácie (APA) uvádza iba jeden typ behaviorálnej závislosti, hazardné hry. Dokument bol však vydaný už v roku 2013 a vyžaduje si revíziu.

V roku 2014 Americká psychiatrická asociácia uznala myšlienku závislosti od internetu, ktorej priekopníkom bol americký psychiater Ivan Goldberg v roku 1995. Takmer o 20 rokov neskôr psychológovia z University of Hong Kong zverejnili štúdiu, v ktorej dospeli k záveru, že asi 6% všetkých používateľov internetu zneužíva internet.

Problémom moderných digitálnych závislostí sa zaoberá aj Svetová zdravotnícka organizácia. Napríklad závislosť na videohrách bude zaradená do 11. vydania Medzinárodnej klasifikácie chorôb WHO.

Závislosti na sociálnych médiách / AddictionCenter behaviorálne závislosti môžu viesť k tomu, že človek ignoruje skutočný život, nahrádza prácu a štúdium návykovým správaním, zažíva zmeny nálad, úzkosť, depresiu a osamelosť.

Ako závislosť na YouTube prepojila s inými technologickými závislosťami

Vzhľadom na závislosť na YouTube je potrebné ho postaviť na úroveň iných online závislostí: od smartfónov, internetu a sociálnych sietí. Dá sa povedať, že je to ich špeciálny prípad: na prístup k YouTube potrebujete internet, je to sociálna sieť a viac ako 70 % času pozerania je na mobilných zariadeniach.

Zároveň nomofóbia (úzkosť z neschopnosti používať smartfón) podľa niektorých údajov postihuje 41–51 % používateľov gadgetov a podľa iných 61 % mužov a 71 % žien.

Závislosť na YouTube môže byť spojená aj so závislosťou od videohier. Svedčiť o tom môže napríklad obrovská obľúbenosť herných streamov na platforme.

Existujú však aj charakteristické črty, ktoré sú vlastné iba závislosti od hostenia videa. Napríklad používatelia YouTube ho oveľa menej využívajú na sebavyjadrenie. Na iných sociálnych sieťach sebapríbehy zaberajú až 80 % aktivity (viac ako dvakrát toľko ako v reálnom živote). Drvivá väčšina používateľov YouTube obsah neprodukuje, ale konzumuje.

Vedci sa zároveň domnievajú, že metódy používané na štúdium televízneho publika (ktoré tiež konzumuje iba video) nie sú vhodné na štúdium online služieb.

Ide o to, že na YouTube si človek vyberie, čo bude pozerať, ale v televízii je tento výber obmedzený na televízny program. Online služba tiež poskytuje používateľom väčšiu interaktivitu. Môžu priamo komunikovať s tvorcami obsahu a ostatnými divákmi v komentároch a chatoch živého vysielania a jednoducho a rýchlo zdieľať videá s priateľmi a rodinou.

Vo všeobecnosti sa vedci domnievajú, že na YouTube je závislá menšina používateľov. To koreluje s údajmi o relatívne malom počte ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti závislí od sociálnych médií.

Ako vzniká závislosť na YouTube

Jedna z mála štúdií o YouTube ako predmete závislosti sa uskutočnila v roku 2017 v Indii. Vedci skúmali 410 študentov, ktorí využívali videohosting. Boli medzi nimi aj tvorcovia obsahu, aj bežní diváci. Ukázalo sa, že používatelia pri pozeraní videa zažívajú psychické a sociálne uspokojenie – z komunikácie, zapojenia sa do komunity s podobnými záujmami.

YouTube tiež pomáha naplniť potrebu kreativity, a preto nie je potrebné vytvárať si vlastný blog: stačí komentovať videá iných ľudí. A potrebu komunikácie uspokojuje interakcia s influencermi, alebo názorovými lídrami – blogermi, ktorých názory či životný štýl sú blízke konkrétnemu používateľovi. Navyše táto interakcia nemusí byť vždy priama a obojstranná.

V tejto súvislosti sa objavil dokonca aj špeciálny pojem – „parasociálne vzťahy“. Označuje jav, kedy bežný užívateľ média začne „komunikovať“s mediálnym človekom a komunikácia je skôr ilúziou. Fanúšik vie (alebo si myslí, že vie) o „hviezde“všetko, je súčasťou jeho sveta. Ale pre blogera alebo streamera zostáva používateľ jedným z tisícok beztvárnych sledovateľov.

Výskum francúzskych vedcov dokazuje, že YouTube zohráva veľkú úlohu pri formovaní parasociálnych vzťahov. Podľa autorov štúdie môžu spôsobiť závislosť na videohostingu a sami sa objavujú v dôsledku sociálnej úzkosti – nadmernej hanblivosti, strachu z reálneho sveta.

Známky závislosti na YouTube

Aby sme pochopili, ako vyzerá závislosť na YouTube, dajme slovo tým, ktorí sa za závislých považujú.

Domingo Cullen v rozhovore pre The Guardian hovorí, že by mohol stráviť na YouTube, ležiac vo fetálnej polohe, viac ako tri hodiny v rade. Len bez rozdielu sledoval videá, ktoré mu algoritmus odporučil: od najlepších trikov Lionela Messiho a roztomilých videí o zvieratkách až po videá dopravných nehôd a záznamy chirurgických operácií.

Pre Cullena nebolo neobvyklé, že sa celé dni s nikým nerozprával. Postupom času začal navštevovať YouTube nielen cez víkendy, ale aj cez pracovné dni. Pozeranie dlhých dokumentov pre neho nebolo jednoduché – bolo jednoduchšie „zhltnúť“kopu krátkych klipov o ničom. Domingo verí, že jeho vášeň pre reklamy pramení z detstva, keď jeho rodičia výrazne obmedzovali čas, kedy sledoval televíziu.

Grafik z Rakúska pod prezývkou Scollurio na svojom blogu na Medium hovorí, že na YouTube trávil asi 5 hodín denne a nevedel bez neho zaspať.

Na identifikáciu závislosti na YouTube môžete použiť aj nasledujúcich šesť otázok. Psychológovia odporúčajú M. D. Griffithsa. Závislý na sociálnych médiách? / Psychology Today sa k nim uchýlite, keď si uvedomíte, že už nemáte kontrolu nad časom stráveným na platforme (alebo na iných zdrojoch).

1. Ako často myslíš na YouTube a ako dlho ti to trvá?
2. Chcete tráviť viac času pozeraním videí?
3. Používate videá na YouTube, aby ste sa zamysleli nad svojimi problémami?
4. Ako často ste sa snažili skrátiť čas strávený pozeraním?
5. Máte obavy, ak z nejakého dôvodu nemôžete získať prístup k službe YouTube?
6. Ublížili ste niekedy v práci alebo škole kvôli pozeraniu videa?

Ak ste na všetky otázky odpovedali áno, možno máte závislosť. Ale s istotou to povie iba špecialista. Ak ste už niekoľkokrát počuli kladnú odpoveď - ste len bežným používateľom videohostingu a s najväčšou pravdepodobnosťou sa zatiaľ nie je čoho obávať. Ale aj keď neexistuje závislosť, nemali by ste zneužívať YouTube.

Aké sú negatívne účinky nadmerného sledovania YouTube?

Visieť na YouTube môže mať viacero negatívnych dôsledkov – pre deti a tínedžerov, ako aj pre dospelých divákov.

• Idealizácia života blogerov vedie k zlému duševnému zdraviu a nízkemu sebavedomiu. Človek, ktorý už na obrazovke videl dosť „úspešného života“, sa začína cítiť ako neúspešný. Tento stav sa nazýva syndróm straty zisku.
• Vyššie uvedené parasociálne vzťahy sú asymetrické a jednosmerné. Pre väčšinu používateľov YouTube nedávajú nič: odberateľ, komentovanie videa, komunikuje s blogerom, ale neoslovuje ho konkrétne, ale všetkých naraz. A najčastejšie nie priamo, ale cez obsah.
• Na YouTube, rovnako ako na iných sociálnych sieťach, sú používatelia často obťažovaní. Niekedy to môže dokonca zmeniť závislosť na sociálnych sieťach / AddictionCenter na šikanu - kyberšikanu.
• Sledovanie krátkych „ľahkých“videí vedie k neochote ponoriť sa do zložitých formátov: je jednoduchšie sledovať vlog alebo stream ako dokument alebo prednášku. Pre človeka je ťažšie využiť takúto zábavu.
• Mantra „ďalšie video“zasahuje do zdravého spánku a odpočinku.

Čo robiť, ak si myslíte, že ste závislý

Démonizovať vplyv YouTube sa však stále neoplatí. Na platforme je množstvo užitočného obsahu a odborníci neodporúčajú unáhlene prestrihávať internet, ak sa vám zdá, že platforma začala vo vašom živote zaberať príliš veľa miesta. V takejto situácii by bolo najlepším riešením M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today nie je úplné zrieknutie sa práv, ale kontrolované používanie. Tu je to, čo môžete urobiť.

na YouTube

1. Zistite priemerný čas pozerania

Možno netrávite toľko času videom. Svoje štatistiky si môžete pozrieť iba v mobilnej aplikácii. Ak to chcete urobiť, musíte kliknúť na ikonu účtu v pravom hornom rohu obrazovky a vybrať položku "Čas sledovania".

2. Vypnite automatické spustenie ďalšieho videa

V desktopovej verzii stránky nájdete príslušný prepínač v pravom hornom rohu nad odporúčaným kanálom videí.

V mobilnej aplikácii je potrebné znova kliknúť na ikonu účtu. V rozbaľovacej ponuke vyberte „Nastavenia“→ „Automatické prehrávanie“a vypnite príslušný prepínač.

3. Obmedzte čas prehliadania a vypnite upozornenia

V mobilnej aplikácii YouTube si môžete nastaviť pripomienku na prestávku a/alebo ísť spať, vybrať nočný režim pre ticho a úplne vypnúť upozornenia na nové videá. Ak to chcete urobiť, vráťte sa na „Čas zobrazenia“. Tu môžete listovaním po obrazovke nájsť príslušné prepínače.

S internetom a gadgetmi

Digitálny detox bude dobrou prevenciou: skrátenie času stráveného používaním miniaplikácií, vypnutím všetkých upozornení, opustením zariadení počas jedla a pred spaním. Tomu môžu pomôcť špeciálne blokovacie aplikácie a časovače, ako napríklad Checky alebo SPACE. S nimi bude jednoduchšie nenechať sa rozptyľovať na YouTube počas pracovného a školského času, prípadne ho úplne odmietnuť, ak chcete problém vyriešiť radikálne.

So zvykmi vo všeobecnosti

Za najúspešnejší typ online liečby závislosti v psychiatrii sa považuje kognitívno-behaviorálna terapia. Jednoducho povedané, je to vytváranie pozitívnych návykov namiesto negatívnych. V skutočnosti sa musíte naučiť, ako si užiť nielen sledovanie videí, ale aj iné užitočnejšie činnosti: zaujímavý koníček, šport alebo iná aktivita. Tiež stojí za to naučiť sa pracovať najprv bez toho, aby ste sa rozptyľovali, a potom pokojne relaxovať.

Scollurio napríklad píše, že čítanie pred spaním mu pomohlo skrátiť čas pozerania na YouTube z piatich hodín denne na tri týždenne. Prestal tiež používať svoj smartfón na záchode a začal sledovať dokumentárne filmy na Netflixe a Amazone. Vzdal sa tiež myšlienky, že priložené video sa musí pozerať, a bolo ľahké video vypnúť, ak sa potrebujete pripraviť do postele alebo ísť do práce.

Neponáhľajte sa s diagnostikou a pripisujte si neexistujúcu závislosť: zďaleka nie vždy to tak naozaj je. Ak chcete tráviť menej času na YouTube alebo iných sociálnych sieťach, použite vyššie uvedené tipy. Ale ak si myslíte, že situácia je mimo vašej kontroly, je lepšie navštíviť terapeuta.