Gymnastika pre kŕčové žily: čo je možné a čo nie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cvičenie na kŕčové žily je potrebné: zmierňuje únavu a bolesť nôh a zlepšuje vzhľad. Je však dôležité vedieť, ktoré obľúbené cvičenia by ste mali vylúčiť, aby ste si neublížili.

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú rozšírené povrchové žily, zhoršuje sa činnosť chlopní a prietok krvi. Nohy bolia, po večeroch opúchajú, v noci kŕče. Koža nôh stmavne, objavia sa pavúčie žily a vyčnievajúce žily, tulene a trofické vredy.

Príčiny kŕčových žíl sú rôzne: dedičná predispozícia, nedostatok prevencie a včasnej liečby, nedostatočná fyzická aktivita, dlhodobé nosenie tesnej obuvi, nadváha, tehotenstvo a mnohé ďalšie.

Samozrejme, že je nemožné vyrovnať sa s kŕčovými žilami iba pomocou gymnastiky. Nezabudnite navštíviť flebológa: vyberie liečbu a lieky.

Aké cvičenia sú zakázané pre kŕčové žily

Bohužiaľ, veľa populárnych cvičení a typov tréningu je s kŕčovými žilami zakázané. Neodporúča sa behať, skákať vrátane švihadla, aktívne drepovať, stepovať a robiť klasický aerobik.

Vylúčte aj cviky, ktoré sa vykonávajú v sede na stoličke, silové tlaky a cviky s činkou a činkami – čokoľvek, čo zbytočne zaťažuje nohy.

Ako to urobiť správne

Dávkovaná fyzická aktivita v kombinácii s masážou, vodou a liečebnými procedúrami aktivuje prekrvenie dolných končatín.

Tento komplex sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. Hladko a jemne vykonajte 4-5 opakovaní každého cvičenia. Postupne je možné počet opakovaní zvýšiť na 10.

1. Vytiahnite ponožky k sebe a potom od seba.
2. Otočte nohy doľava a doprava.
3. Robte krúživé pohyby nohami.
4. Vykonajte známy "bicykel" alebo "nožnice".
5. Rolujte sa od špičky k päte.
6. Ľahnite si na brucho a zdvihnite rovné nohy. Môžete striedavo alebo oboje naraz.
7. Dokončite komplex s miernym natiahnutím. Urobte to opatrne, bez námahy.

Ak sa nechcete obmedzovať len na ľahkú gymnastiku nôh, no napriek tomu snívate o chudnutí a spevnení postavy, začnite cvičiť podľa nášho tréningového a výživového programu „Dokážem“.

Budete vykonávať komplexy cvičení pre videonávody, ale vždy sa môžete poradiť s trénerom a objasniť, či je možné robiť to alebo ono cvičenie pre kŕčové žily alebo iné ochorenia. Výživový poradca vám pomôže vytvoriť výživový program, ktorý je pre vás vhodný.