Ako prestať fajčiť cez víkend

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Denná rutina pre tých, ktorí sa rozhodli vzdať sa zlozvyku.

Pondelok je už náročný deň, preto je lepšie si rozlúčku s cigaretami naplánovať na inokedy. Zavrieť sa doma a byť sám s nudou a apatiou však tiež nie je najlepším riešením. Tu je zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu nielen stráviť deň bez cigarety, ale tiež sa uistiť, že chcete prestať fajčiť.

Vzdajte sa cigariet večer pred spaním

Po 8 hodinách bez fajčenia klesne hladina nikotínu v krvi na polovicu - v tomto čase je silná túžba po jeho doplnení. Núti ľudí chytiť cigaretu ešte pred raňajkami. To je často dôvod, prečo stratégia „zajtra sa zobudím a nefajčím“nefunguje.

Ak ste stále neprestali, naplánujte si poslednú cigaretu hodinu alebo dve pred spaním. Takže vrchol nikotínového hladovania nastane, keď ešte spíte, a ráno bude ľahšie nefajčiť.

Pripravte si ľahké raňajky

Čím užitočnejšie a zaujímavejšie, tým lepšie. Aby ste nevyvolali túžbu po fajčení, nenapĺňajte si žalúdok a nahraďte kávu čistou vodou alebo slabým čajom. Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s poruchami pridaním nasledujúcich potravín do raňajok:

• Banán alebo pár kúskov čokolády. Stimulujú produkciu hormónov šťastia, ktorých vám zjavne nebude stačiť.
• Citrus. Nikotín narúša vstrebávanie vitamínu C v tele. Ak prestanete fajčiť, následky jeho nedostatku jasne pocítite, tak si urobte zásoby už teraz.
• Baklažán, zelená paprika a paradajky obsahujú nikotín v malých dávkach. Zvládnutie psychologického nutkania fajčiť pravdepodobne nepomôže, ale zmierni abstinenčné príznaky.
• Mlieko. Po pohári tohto nápoja sa vám jednoducho nebude chcieť fajčiť, ak si spomeniete, ako mliečne výrobky kazia chuť cigariet.

Osviežte svoj byt

Otvorte všetky okná a vykonajte mokré čistenie. Už si všimnete, že sa vám ľahšie dýcha.

Vyperte si záclony. Ak ste fajčili doma, je najlepšie to urobiť rukami. Farba, na ktorú sa voda zmení, by vás mala prinútiť zamyslieť sa.

Upratujte tam, kde ste fajčili. Umyte popolník, vyberte zapaľovače, utrite povrchy.

Urobte si v sebe poriadok

Dajte si sprchu a dôkladne si očistite telo. Použite voňavý gél a lufu alebo peeling. Po umytí si celé telo hydratujte krémom. Pokožka fajčiarov je po ukončení fajčenia zvyčajne suchá a často dehydrovaná.

Oblečte si čisté oblečenie a pošlite to, čo ste mali na sebe, do prania. K dispozícii je aj posteľná bielizeň a uteráky.

Ísť do parku

Po prvé, blízkosť prírody a dostatok čerstvého vzduchu pomôžu procesu čistenia pľúc. S krátkou históriou fajčenia za sebou už ucítite mnoho nových vôní, na ktoré ste zabudli.

Po druhé, cez víkendy sú parky dosť preplnené a je tu veľa rodín s deťmi. To by vás malo ochrániť pred pokušením fajčiť. Ty si nefajčil pred svojimi deťmi, však?

Keď pocítite silné nutkanie fajčiť, hrajte o čas: pite vodu, skontrolujte si smartfón, žuvajte žuvačku. Náhly impulz po 5-10 minútach ustúpi a bude sa opakovať čoraz menej.

Mimochodom, nevyhýbajte sa spoločnosti fajčiarskych priateľov. Ak sa vám ešte nechce rozprávať o svojich plánoch, použite ako výhovorku svoj zlý zdravotný stav. Zároveň si všimnite, ako budú vaši kamaráti pravidelne hľadať miesto, kde by si mohli potiahnuť cigaretu.

Relaxujte aktívne

Požičajte si bicykel alebo lyže, keď príde zima. Pridajte sa k hráčom s loptou. Keď sú vaše svaly a myšlienky zaneprázdnené, túžba po nikotíne vám nebude pripomínať samu seba. A vyplavovanie endorfínov z fyzickej aktivity nahradí pomyselný pôžitok z vyfajčenej cigarety.

Použite verejnú dopravu

Vyberte ďalší cieľ ďalej od miesta, kde sa nachádzate. Pozorujte ľudí: teraz môžete ľahko rozlíšiť fajčiarov v dave cestujúcich. A s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude zápach, ktorý z nich vychádza, nepríjemný.

Dajte si večeru v kaviarni

Opäť si vyberte lokality vhodné pre rodiny. Hoci zákon zakazuje fajčiť vo všetkých prevádzkach, v reštauráciách a baroch vás môže pri vchode zmiasť skupinka fajčiarov.

Skúste pre seba niečo nové. Do tejto doby vaše chuťové poháriky začnú postupne obnovovať svoje funkcie. Začnete cítiť chute živšie – je čas rozmaznávať sa.

Choďte do kina na večerné predstavenie

Večer je ďalšou prekážkou pre tých, ktorí prestali fajčiť. Túžba oddýchnuť si a byť sám so svojimi myšlienkami vás opäť núti siahnuť po cigarete. Preto je vaším cieľom obsadiť tento večer. A všetky nasledujúce tiež.

Vyberte si zaujímavý film, zásobte sa popcornom a vydajte sa do kina. Nepoužívajte kolu: kofeín v nej môže zvýšiť túžbu po nikotíne. Uprednostnite džús alebo čistú vodu.

Analyzujte svoj deň

Po návrate domov si zapíšte všetky myšlienky a pocity, ktoré vás počas dňa navštívili. Uveďte, v ktorých momentoch ste chceli fajčiť a kedy ste si na to nepamätali. Úprimne odpovedzte, je tento víkend bez cigarety menej jasný? Si hrdý na to, že si odolal pokušeniu?

Uložte si tieto poznámky a prečítajte si ich znova hneď po prebudení. Majte ich po ruke počas nasledujúceho dňa, aby ste boli motivovaní.

Pokračujte v hľadaní zaujímavých vecí, ktoré by ste mohli urobiť v najbližších dňoch. A presvedčte sa, že život bez dymu je oveľa pestrejší, ako sa zdalo doteraz.