2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Zvyčajné útoky nedávajú potrebnú záťaž na boky a nešetria kolenný kĺb. Naučte sa, ako upraviť svoju techniku, aby ste napravili tieto nedostatky v cvičení a vyťažte z toho plný úžitok.
Zvykli sme si, že pri výpadoch je potrebné mať vystretý chrbát a koleno zohnúť vpredu pod uhlom 90 stupňov a nebrať ho za palec na nohe. Ukazuje sa, že toto nie je jediný spôsob, ako vykonať toto cvičenie.
Udržiavanie chrbta kolmo k podlahe počas výpadov vytvára veľké napätie v kolennom kĺbe a stráca potenciál natiahnuť a posilniť bedrový kĺb.
Alex Zimmerman Riaditeľ školiaceho programu Tier X v Equinox
To znamená, že svaly na stehnách a spodnej časti chrbta sú menej zaťažované, zatiaľ čo svaly v blízkosti kolenného kĺbu vykonávajú všetku prácu. Preto, ak chcete pumpovať gluteus a svaly na zadnej strane stehna, musíte mierne nakloniť telo dopredu. Koleno pri výpade vpred je nad palcom. Uhol medzi predkolením a stehnom z rovinky sa stáva ostrým (ale nie príliš ostrým) a trup sa nakláňa dopredu.
Ak používate činky, znížte a narovnajte ramená a držte ruky medzi prednou nohou a zadným kolenom. Tým sa sila rovnomerne rozloží medzi kolenom a bedrom.
Vykonávanie výpadov týmto spôsobom pomáha správne zaťažiť boky a zadok a odľahčiť záťaž od kolenného kĺbu.
Čím ďalej je kĺb od činky, tým väčší je krútiaci moment.
Alex Zimmerman
Ak robíte pravidelné výpady a ruky s činkami sú spustené pozdĺž trupu, v súlade s biomechanikou pohybu je koleno zaťažené viac. Ak nakloníte telo dopredu a držíte činky na rovnakej úrovni s kolenom nohy stojacej vzadu, hlavná záťaž pôjde na boky.
Malé zaťaženie kolenného kĺbu je prospešné: posilňuje svaly, ktoré ho stabilizujú. Ale zámerné nastavenie uhla sklonu vám pomôže lepšie napumpovať spodnú časť tela a zníži riziko zranenia.
Odporúča:
Ako robiť bulharské výpady - super pohyb na napumpovanie bokov doma aj v posilňovni
Mnohým sa bulharské útoky nepáčia, pretože nemajú zvládnutú správnu techniku. Poďme spolu prísť na to, ako urobiť toto cvičenie pohodlným na vykonávanie
Ako robiť výpady pre pevné boky a zadky
Life hacker pripravil podrobný rozbor techniky a obrovské množstvo variácií cviku. Ak chcete mať krásny zadok, zaraďte do svojho tréningu výpady
18 rozšírení pre bezpečné a súkromné surfovanie v prehliadači Chrome
Ghostery, Mailvelope, Avast Online Security, ZenMate, uBlock Origin a ďalšie – chráňte sa pred vírusmi a nevyžiadanou reklamou, používajte VPN a bezpečne ukladajte heslá pomocou týchto rozšírení
12 hlavných pravidiel pre bezpečné online nakupovanie
V článku vám povieme, ako bezpečne nakupovať na internete, aby ste nenarazili na podvodníkov a nestratili osobné údaje a peniaze
Nerušiť – komplexné rozšírenie pre pohodlné a bezpečné surfovanie
Prehliadanie moderného internetu nie je vždy bezpečné a často len nepríjemné. Všade sú reklamy, bannery, náhle vyskakovacie okná a mnoho ďalších nebezpečných a len otravne rušivých vecí. Problém s reklamou celkom úspešne rieši AdBlock – je taký populárny, že sa o ňom netreba vôbec baviť.