Ako zostať zdravý, ak máte stálu prácu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker sa spýtal lekára, koľko hodín denne dokážete stáť a ako minimalizovať nepohodlie.

Aká je hrozba práce v stoji?

Slovné spojenie „dlhé státie“znamená viac ako osem hodín denne. Pracovníci kancelárie zvyčajne toľko času sedia a pracovníci niekedy trávia viac času na nohách. Ak pravidelne veľa stojíte, hrozí chronická žilová nedostatočnosť, kŕčové žily, bolesti krížov a chodidiel, komplikácie pri pôrode.

Marina Berezko Ph. D., chirurg-flebologička, lymfologička Centra flebologickej kliniky, flebologická konzultantka medi.

Prvé zvony kŕčových žíl: pocit únavy, ťažkosti, bolesti nôh, mierny opuch na konci dňa.

Tieto príznaky sa však rozvinú, ak zostanete stáť osem hodín. Toto sa vyžaduje len zriedka. Či už ste zaneprázdnení manuálnou prácou alebo doručovaním, ste neustále v pohybe. V kancelárii idete ku kolegom do iných kancelárií, nalievate si čaj, vyberáte vytlačené dokumenty z tlačiarne, chodíte na porady. Aj keď si kúpite stôl na prácu v stoji, nestrávite osem hodín stále.

Je z toho nejaký úžitok

Podľa vedcov pri státí spálime dvakrát viac kalórií ako pri sedení. Keď sedíme, spáli sa jedna kalória za minútu, keď stojíme - dve, keď kráčame - štyri.

Obézni ľudia podľa štatistík strávia sedením každý deň v priemere o dve a štvrť hodiny dlhšie ako štíhli ľudia. Z toho môžeme usúdiť, že státie je zdravšie ako sedenie.

Väčšia záťaž je však na chrbticu a chodidlá.

Všetko v tele je prepojené. Deformácia chrbtice, osteochondróza spôsobujú bolesť v nohách. Pocit ťažoby z venóznej stázy sa prekrýva s nepríjemnými bolestivými pocitmi z chrbtice a vzniká syndróm ťažkých nôh.

Marina Berezko

Preto je najlepšie kombinovať prácu v stoji a v sede. A aby ste sa zbavili bolesti chrbta, vyskúšajte tento súbor cvikov.

Ako sa cítiť pohodlne v stoji

Položte váhu na brušká chodidiel a mierne ohnite kolená. To pomôže vašim bokom a kolenám cítiť sa menej unavené. Postupom času sa naučíte preniesť váhu na nohy. Je to zdravšie pre krvný obeh. Posilní aj lýtka.

Snažte sa striedať prácu v stoji a v sede. Veľa sedíme: v doprave, večer na gauči, pri jedle, v posteli. Stojte preto častejšie, ale nesnažte sa stráviť celý deň na nohách.

Na udržanie zdravia žíl je potrebné pravidelne každé 2-3 hodiny meniť polohu, hýbať sa, robiť ľahkú rozcvičku. Tí, ktorí pociťujú nepohodlie v nohách - pocit ťažkosti, prasknutie - sa odporúčajú nosiť preventívne kompresné pančuchy.

Marina Berezko

Koľko hodín denne potrebujete stáť

Snažte sa stáť aspoň dve hodiny denne. A ideálne až štyri hodiny. Nie každý si vo svojej kancelárii dokáže postaviť stojaci stôl. V tomto prípade skúste viac chodiť.

• Nechajte auto ďalej od práce, aby ste ráno a večer prešli pár metrov navyše.
• Vstaňte, keď odpoviete na telefonáty.
• Ak sú toalety na rôznych poschodiach, choďte na to, ktoré je od vás najďalej.

Aby ste sa ochránili pred zdravotnými problémami, stačí zmeniť len pár návykov.