5 tipov, ako zostať zdravý v čase stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jedzte dobre, viac sa hýbte a neváhajte požiadať o pomoc.

Drobné starosti o prácu alebo bitku s niekým sú bežné a rýchlo pominú. Dlhodobý nadmerný stres však môže vážne poškodiť vaše zdravie. Tu sú jeho typické prejavy:

• Poruchy spánku.
• Prudké zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla.
• Zlá nálada (pesimizmus, depresia).
• Zvýšená podráždenosť.
• Pocit, že stres nikdy neskončí a život sa nezlepší.

Neignorujte tieto príznaky. Ak sa vám ešte nedarí odstrániť príčinu stresu, snažte sa aspoň znížiť jeho negatívny vplyv.

1. Vytvorte si zdravú rutinu a držte sa jej

To vám dá pocit, že máte svoj život pod kontrolou.

• Nechoďte spať neskôr ako zvyčajne, neopúšťajte dobré návyky a záľuby.
• Neuzatvárajte sa pred ľuďmi, ale naopak viac komunikujte s priateľmi a rodinou. Sociálne väzby sú dobrým pomocníkom proti stresu.
• Vyhraďte si čas na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť: prechádzky, hranie sa s deťmi alebo domácimi zvieratami, čítanie a pod.
• Drž sa ďalej od vecí, ktoré ťa zvyčajne otravujú. Ak je to možné, obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí spôsobujú stres. Najmä pred spaním.
• Dávaj na seba pozor. Skúste si nájsť čas na relax a príjemné maličkosti.

2. Jedzte dobre

V strese ste v pokušení zjesť niečo škodlivé, najmä sladké. "Zvýši to hladinu serotonínu, hormónu nálady, ale nebude to trvať dlho," hovorí Azmina Govindji z British Dietetic Association, "rovnako ako zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá poskytuje dočasné zvýšenie energie." Namiesto toho sa držte komplexných sacharidov (ako sú celé zrná). Dodajú vám energiu na dlhú dobu.

Ak chcete znížiť pokušenie kupovať potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií, naplánujte si jedlo vopred.

Prirodzene, v stave silného stresu nie je sila zostaviť komplexný jedálniček na týždeň dopredu. Ale stačí si na raňajky naplánovať kašu a ovocie, na obed celozrnný chlebík a na večeru zeleninový šalát alebo fish and chips. Ide o jednoduché jedlá, ktoré sú oveľa zdravšie ako rýchle občerstvenie a sladkosti.

Počas dňa sa snažte neobčerstvovať priamo na pracovisku. Odstúpte aspoň na 10-15 minút na pokojný obed a ideálne sa na chvíľu nadýchnite čerstvého vzduchu. To vám pomôže dobiť energiu a upokojiť sa.

3. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Je to účinný spôsob, ako zmierniť stres, ktorý zaplavuje telo endorfínmi. Ak je pre vás ťažké začať, spomeňte si, aké dobré to bude po tréningu. Predstavte si, ako unavení a spokojní budete po intenzívnom cvičení.

Ak nemáte čas alebo peniaze na posilňovňu, cvičte doma. Stačí si na to vyhradiť polhodinku a už sa budete cítiť lepšie. Skúste napríklad krátke intervalové tréningy. Ak sa v takomto stresujúcom období svojho života cítite previnilo, že trávite čas športom, skúste zmeniť svoj postoj.

Cvičenie nie je darom pre seba samého, ale súčasťou bežnej rutiny zdravého človeka.

A teraz viac ako kedykoľvek predtým je pre vás dôležité zachovať si zdravie. Možno budete musieť byť na začiatku prísnejší. Povedzte si napríklad: "V utorok si určite nájdem hodinu času a trénujem." Postupne sa to stane zvykom a všimnete si pozitívny výsledok.

4. Doprajte si dostatok spánku

Sedieť neskoro, aby ste si odškrtli čo najviac úloh, všetko len zhorší. „Ak máte problémy so spánkom, len to zvýši vašu hladinu stresu,“hovorí neurológ Guy Leschziner, autor knihy The Nocturnal Brain."Pokúste sa čo najviac spať, aby ste pomohli kontrolovať stres."

Odporúča však nezneužívať prášky na spanie. Je to dobré ako krátkodobé riešenie v čase akútneho stresu. Ak spíte veľmi málo a máte pocit, že ste blízko nervového zrútenia, je vhodné si ho dať. Nespoliehajte sa však stále na tabletky: môže to viesť k závislosti. Skúste zlepšiť spánok inými spôsobmi. A v žiadnom prípade si neordinujte liečbu sami, choďte k lekárovi.

5. Vyhľadajte podporu

Podeľte sa o svoje pocity s priateľmi a rodinou. Pokojne tiež vyhľadajte odbornú pomoc. Možno váš stres prerástol do niečoho vážnejšieho. Ak máte záchvaty paniky, zvýšený tep, pretrvávajúce problémy so spánkom, mali by ste byť v strehu: to všetko môže naznačovať úzkostnú poruchu.

Stres aj tak neignorujte.

Zahrňte do svojej rutiny ochranné faktory, aby ste znížili jej negatívny vplyv na vaše zdravie a náladu. Pohybujte sa, komunikujte s ľuďmi, neopúšťajte svoje hobby.

Bez takýchto zdravých mechanizmov psychologickej adaptácie sa ľudia začnú obracať k nezdravým. Napríklad cez deň pijú kávu alebo energetické nápoje, aby zostali bdelí, a večer prechádzajú na alkohol, aby nemysleli na problémy. To si však z dlhodobého hľadiska ublíži len sám sebe.

Pamätajte, že akýkoľvek stres je, časom pominie. A pre vás bude jednoduchšie to rozhýbať a vrátiť sa do normálneho života, ak sa o seba teraz budete starať.