5 jednoduchých spôsobov, ako zostať fit a zdravý bez prerušenia pracovného postupu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pohoda ovplyvňuje nielen našu náladu, ale aj produktivitu. Potrebujete dobiť nielen hlavný pracovný nástroj – mozog, ale aj telo ako celok. Napríklad 10-minútová prestávka a prepnutie na niečo iné nám každých 50 minút dáva potrebné mentálne nabitie, po ktorom môžeme znovu nabiť energiou zložité úlohy. Udržiavanie celého tela v dobrom prevádzkovom stave je o niečo náročnejšie a problematickejšie a nie vždy je na to čas. Preto vám ponúkame 5 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými, energickými a produktívnymi prakticky bez prestávky v práci.

Zlepšenie efektivity práce s citrónovou vodou

Doktor Kamil Ngiem-Fu verí, že citrónová voda dodá pečeni potrebný impulz na efektívnejšie spracovanie odpadu z tela, pomôže vyrovnať sa s nadúvaním, plynatosťou, zápchou a bolesťami tela. Ďalším príjemným bonusom je vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha v boji proti prechladnutiu, a vôňa citrónu, ktorá zlepšuje náladu, udržiava sústredenosť a pomáha v boji proti depresii. A všetko, čo musíte urobiť, je vytlačiť trochu citrónovej šťavy do pohára vody. Polovica citróna v štandardnom pohári (180-200 ml) bude stačiť.

Sledujeme držanie tela

Dlhé sedenie na nepohodlnom kresle ovplyvňuje naše telo ako celok a v dôsledku toho aj našu produktivitu. Zlé držanie tela môže viesť k bolestiam v hornej a dolnej časti chrbta, krku a ramien a bolestiam hlavy, ktoré sú spôsobené svorkami v krčnej chrbtici. A aj keď máte pohodlnú a správnu stoličku, dlhé sedenie na jednom mieste bude mať zlý vplyv na vašu pohodu. Čo robiť, okrem jednoduchého nabíjania, počas tých istých 10 minút každú hodinu? Stoličku môžete zmeniť na … fitball. Chápem, že nie každý má možnosť držať si fitloptu v kancelárii, ale sedenie na takejto lopte posilňuje svaly chrbta a pomáha ho udržiavať „v správnej ergonomickej polohe, ktorá urýchli prísun kyslíka do mozgu.. Mimochodom, vybavenie kancelárie fitloptami je skvelý nápad pre manažérov, ktorí sa obávajú o fyzické a psychické zdravie zamestnancov.

Výber správneho jedla s vysokým obsahom bielkovín

Proteín pomáha udržiavať stálu hladinu cukru v krvi a zabraňuje skokom v príjme sacharidov. Pamätáte si, ako nám naše mamy radili, aby sme pred skúškami zjedli čokoládovú tyčinku alebo cukrík, aby sa nám lepšie myslelo? Tento trik funguje len krátkodobo a po prudkom skoku nasleduje rovnaký prudký pokles. Ak si teda chcete udržať dobrú duševnú kondíciu po celý deň, najlepšie je nahradiť kávu a šišky potravinami s vysokým obsahom bielkovín – surovými mandľami, ovocím, gréckym jogurtom a zeleninou. A tiež sa vyhýbajte používaniu rafinovaného cukru.

Pi viac vody

Mnoho ľudí podceňuje význam vody pre ľudský organizmus. Pitie vody udržuje vaše svaly a mozog hydratované. Priemerná denná porcia pre dospelého je asi 8 pohárov denne. Ide však o priemerné množstvo a všetko závisí od vašej hmotnosti a fyzickej aktivity. Napríklad, ak vážite 77 kg, váš počet pohárov vody za deň sa zvýši na 10. A ak aj cvičíte, tak si v tréningové dni pridajte asi o pol litra viac (asi 3 poháre).

Strečing pri stole

Aby ste udržali celé telo v prevádzkovom stave a neutekali k lekárom s problémami s chrbtom, namiesto pravidelnej výmeny stoličky za fitloptu môžete cvičiť strečingové cvičenia. A nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne. Strečing zlepšuje krvný obeh a minimalizuje napätie v krku, ramenách a chrbte.

Doktor Ngiem Fu odporúča 5 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť v kancelárii.

• Posaďte sa vzpriamene, ohnite lakte a položte pravú ruku za hlavu bližšie k ľavému uchu. Zároveň otočte hlavu doprava a natiahnite bradu k pravému ramenu. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu. Tento cvik natiahne svaly v zadnej časti hlavy, ktorých napätie zvyčajne vedie k migréne.
• Ak chcete natiahnuť krk a hornú časť chrbta, položte obe ruky za zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dopredu. Paže sú rovné, chrbát je rovný.
• Položte pravú ruku na ľavé stehno a zdvihnite ľavú ruku nahor a dosiahnite strop. Otočením doprava natiahnete šikmé brušné svaly. Ukazuje sa akési krútenie, keď stojíte alebo sedíte na stoličke. Opakujte to na druhej strane. Toto cvičenie otvára pľúca a zlepšuje cirkuláciu kyslíka.

Ak chcete natiahnuť hornú časť chrbta, postavte sa, položte ruky na stôl pred seba, urobte niekoľko krokov dozadu a načiahnite sa dole a dopredu. Počas tohto cvičenia by mal byť váš chrbát rovný (neprehýbať sa v dolnej časti chrbta) a mali by ste sa pozerať na podlahu.

A môžete zavolať aj kolegovi, postaviť sa na krátku vzdialenosť oproti sebe, zopnúť ruky v zámku, položiť si ich na krk a zároveň sa zohnúť. Ukazuje sa, že sa budete navzájom tlačiť na podlahu a natiahnuť si chrbát. Zároveň dbajte na to, aby uhol medzi bokmi a telom bol 90 stupňov, chrbát bol rovný a partner túto záťaž dokázal vydržať;)