Čo robiť, ak život ide do pekla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zhlboka sa nadýchnite a získajte kontrolu nad situáciou.

Tento článok je súčasťou projektu „“. Hovoríme v nej o vzťahoch so sebou samým a o druhých. Ak je vám téma blízka - podeľte sa o svoj príbeh alebo názor v komentároch. Bude čakať!

Existuje pocit, že všetky problémy sa naraz nahromadili a všetko v živote sa pokazí. A je jedno, či sú na to objektívne dôvody. Niekedy je poslednou kvapkou ošúchaná podrážka alebo rozbité sklo. Ale vždy existuje cesta von.

Keď sa zdá, že život ide z kopca, je dôležité pochopiť, že ide len o dočasný režim mozgu. V tejto chvíli jednoducho nie je schopný myslieť rozumne. Funguje to ako na počítači, na ktorom beží niekoľko programov súčasne, ktoré preťažujú RAM. Práve pocit, že nie je dostatok zdrojov na riešenie problémov, vytvára pocit straty kontroly nad životom.

Victoria Mikhailova spoluzakladateľka spoločnosti Sensemakers, odborníčka na psychológiu vedenia a partnerstva v podnikaní

Preto sa musíme snažiť prevziať kontrolu nad sebou a nad situáciou.

1. Dajte si pauzu a upokojte sa

Táto rada znie trochu zvláštne. Pocit, že stojíte na popole vlastného života a ponúka sa vám sadnúť si a upiecť zemiaky v tomto popole. Ale v skutočnosti je to prvý a veľmi dôležitý krok, ako sa dostať z krízy.

Potrebujete znovu získať triezvosť. Keď všetko v živote bezhlavo letí, zaútočíme na seba kokteilom adrenalínu a kortizolu. Z nich srdce rýchlejšie bije, krv odteká z mozgu a ponáhľa sa do svalov, aby sme unikli nebezpečenstvu. Ale v moderných podmienkach to nefunguje tak, ako to príroda zamýšľala. My by sme sa naopak upokojili a zamysleli.

Tatyana Khodzhaeva sociálny pedagóg, psychológ

Jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, je pomalé dýchanie. Pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na nádych a výdych, myslite len na ne. Možno sa niektoré problémy odstránia už v tejto fáze, keďže pri strese a panike máme tendenciu zveličovať rozsah ťažkostí.

2. Doplňte zdroje

Na riešenie problémov budete potrebovať silu. Ak máte vybité batérie, je nepravdepodobné, že budete efektívni. Pamätáte si, keď sme povedali, že pocit straty kontroly nad životom pochádza z nedostatku zdrojov na riešenie problémov? A potom sa situácia napraví nielen odstránením práve týchto problémov, ale aj zvýšením objemu zdrojov. Do počítača by ste jednoducho nainštalovali prídavnú pamäťovú kartu. A v podobnej situácii si treba oddýchnuť. Nemusíte ísť na dovolenku až na kraj sveta, aspoň sa vyspite.

Kľúčom je byť k sebe láskavý, pamätať si na svoje talenty a dať si bezpodmienečnú lásku.

Viktória Michajlová

3. Priznajte si problém

Počas predchádzajúcich dvoch krokov sme problémy ignorovali. Teraz je čas ich rozpoznať – aspoň tie, ktoré samy neodpadli skôr.

Musíte akceptovať, že sa niečo pokazilo. Nie utekať z tohto stavu, ale pozerať sa mu do očí. To môže byť naozaj desivé a potrebujete odvahu, aby ste v panike neutekali, ale zastavili sa. Ale ak ste tak urobili, už ste hrdinom na ceste k víťazstvu.

Tatiana Chodžaeva

Treba si s triezvou hlavou sadnúť a zamyslieť sa, čo presne sa deje. Môžete si zapísať body a položiť si pár otázok ku každému:

• Je to naozaj také zlé, ako sa zdá?
• Nie je na tom niečo dobré? Mohla by sa situácia obrátiť k lepšiemu?
• Čo môžem urobiť, aby som to napravil?
• Môžem to urobiť hneď?
• Kto mi môže pomôcť?
• Boli už takéto situácie a ako sa riešili?

V ideálnom prípade by ste mali problémy považovať nie za svoje, ale ako keby ste ich hodnotili zvonku. Niekedy tento posun zamerania veľa objasní. Ak je do znepokojujúcej situácie zapojených viacero účastníkov, môžete skúsiť zaujať pozíciu každého z nich.

Samozrejme, je to subjektívne. Ale v tomto procese sa nám vyjasnia mnohé slepé miesta. Stav neistoty a úzkosti zmizne sám od seba, pretože naše myslenie nájde nejaké fakty, súvislosti, ciele a dôvody, ktoré mu unikli, a vytvorí si nový, celistvejší obraz toho, čo sa deje. A to zase odstraňuje zo stavu neistoty.

Galina Polomodová, konzultantka psychológa

Psychická energia sa zároveň prestáva vynakladať na obsluhu úzkosti. Osoba uvoľní zdroj a môže bezpečne ísť ďalej.

4. Vyriešte problém

Upokojili ste sa a analyzovali situáciu. Tu sú závery, ku ktorým môžete dospieť.

Existuje problém a môžete ho vyriešiť

V tomto prípade bude správne vypracovať podrobný akčný plán a postupne riešiť ťažkosti. Pravda, z času na čas sa budete musieť vrátiť k prvému kroku a upokojiť sa. Pretože vzrušenie a panika len prekážajú. Ale pocit kontroly nad situáciou v každom prípade odstráni pocit, že život ide do pekla. Pretože je vo vašich rukách a môžete si ho nasmerovať kamkoľvek.

Existuje problém a nemôžete ho vyriešiť

Stáva sa to vtedy, keď sa objavia ťažkosti v dôsledku vonkajších okolností. Pandémia, finančná kríza, prírodná katastrofa - nemôžete ich zvrátiť. Všetko, čo môžete urobiť, je prečkať situáciu v najpohodlnejších podmienkach. Lifehacker má podrobné pokyny, ako v takýchto prípadoch postupovať.

Žiaden problém

Boli ste len unavení, emocionálni alebo ste nemali všetky údaje, takže ste prehnali rozsah problémov. Ostáva už len tešiť sa a ísť ďalej.

5. Získajte pomoc

Nie vždy s pocitom, že sa všetko pokazí, si poradíte sami. Tento stav môže byť spôsobený výlučne vnútornými príčinami, kedy je pre človeka ťažké vidieť a hodnotiť realitu. Je v ilúzii a na svet sa pozerá cez prizmu svojich vnútorných psychotraum.

Hlavným ukazovateľom takéhoto stavu sú hrable, na ktoré človek šliape znova a znova. Navyše väčšinou chápe, že hrable sú rovnaké, že sú rozložené všade, kam idete. Najkonštruktívnejším riešením by v tomto prípade bolo psychologické poradenstvo alebo psychoterapia.

Galina Polomodová

Pocit, že život ide do pekla, je desivý. Hlavná vec je pamätať si včas: nebude to tak vždy. Skôr či neskôr sa všetko podarí, no je vo vašej moci, aby ste to čo najskôr zrealizovali.