Syndróm podvodníka: Čo to je a ako sa ho zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

"Ty sem nepatríš. Nie si dosť dobrý. Práve si mal šťastie. Čoskoro si uvedomia, že nie si taký chytrý." Počul si niekedy ten hlas vo svojej hlave? Potom nie ste sami. Toto je syndróm podvodníka. A viac ako 70 % úspešných ľudí na to skôr či neskôr narazí.

Psychologička Gail Matthewsová zistila, že veľká väčšina úspešných ľudí priznala, že sa v určitom bode svojho života cítili ako podvodníci.

Ak chcete zistiť, či ste jedným z nich, odpovedzte na otázky:

Pripísali ste svoj úspech šťastiu, správnemu momentu alebo chybe?
Súhlasíte s tvrdením, že „keď môžem ja, potom môže ktokoľvek“?
Trápi vás drobné nedostatky vo vašej práci?
Cítite sa ohromený aj konštruktívnou kritikou, ktorá ju považuje za priamy dôkaz vašej nedostatočnosti?
Keď sa vám darí, máte pocit, že ste opäť všetkých podviedli?
Máte obavy z „odhalenia“a je to len otázka času?

Najzaujímavejšie na syndróme podvodníka je, že už ste úspešný. Problém je, že to nemôžete prijať.

Ľudia so syndrómom podvodníka majú problém premeniť svoju kompetenciu na vnútorný pocit. Môžete vidieť svoje úspechy vo svojom životopise, ale emocionálne ste od nich odpojení. Príbeh, ktorý o vás rozpráva životopis, a príbeh, ktorý o sebe rozprávate, do seba nezapadajú. Poďme sa porozprávať o tom, prečo sa to deje a čo môžete urobiť, aby ste to napravili.

Čo je to syndróm podvodníka

Prečo, keď je naokolo toľko vševedúcich, ktorí nevedia absolútne nič, tak veľa skutočne šikovných ľudí si nie je istých sami sebou?

Celý problém sveta je v tom, že blázni a fanatici sú vždy takí sebavedomí a múdri sú tak plní pochybností. Bertrand Russell britský filozof, matematik, verejná osobnosť

Psychológovia našli odpoveď: je to všetko o kognitívnom skreslení, ktoré sa nazýva Dunning-Krugerov efekt. Základom je, že hlúpi ľudia nemajú dostatok skúseností, aby správne zhodnotili, akú nízku kvalifikáciu majú, a tak sú presvedčení o svojej genialite, aj keď nie. Na druhej strane ľudia so skúsenosťami si uvedomujú, ako často v minulosti robili chyby, a preto majú tendenciu podceňovať svoje schopnosti, aj keď majú pravdu.

Mnoho úspešných ľudí, ktorí čelili syndrómu podvodníka, opísalo, ako sa cítili.

Kvôli prehnanému hodnoteniu, ktoré dostalo moje celoživotné dielo, som veľmi v rozpakoch. Som nútený si o sebe myslieť, že som neúmyselný podvodník. Albert Einstein, nositeľ Nobelovej ceny za fyziku

Napísal som už jedenásť kníh, ale zakaždým si pomyslím: len asi - a ľudia pochopia, že toho nie som hoden. S každým sa hrám na dohadzovačku a už sa chystám chytiť. Maya Angelou, americká spisovateľka a poetka

Vždy očakávam, že polícia príde, odvedie netalentovaných ľudí a zatkne ma. Mike Myers, herec, komik, scenárista a filmový producent

Iróniou však je, že syndrómom podvodníka netrpia len talentovaní ľudia, ale aj tí, ktorých možno prinajmenšom nazvať klamármi.

Niektorí vedci tvrdia, že syndróm podvodníka je rovnako bežný u mužov a žien, iní, že je oveľa bežnejší u žien. Samotný pojem „syndróm podvodníka“vymysleli dve vedkyne, Pauline R. Clance a Suzanne A. Imes.

Rôzne podnikové štúdie ukazujú, že ženy často hodnotia svoju prácu horšie, ako v skutočnosti je, kým muži naopak. Keď boli študenti medicíny požiadaní, aby sa sami ohodnotili, študentky si dali nižšie skóre ako študenti, a to aj napriek tomu, že podľa učiteľov boli dievčatá v tejto skupine pred chlapcami. Po preskúmaní 1 000 študentov Harvardu vedci zistili, že dievčatá dosiahli nižšie skóre ako chlapci takmer vo všetkých predmetoch súvisiacich s právnou praxou. Situácia sa zhoršuje, keď sa žena hodnotí v prítomnosti iných ľudí alebo v oblastiach, ktoré sú považované za mužské. Sheryl Sandberg COO Facebooku, spisovateľka

Výskumníci z Massachusettského technologického inštitútu zistili, že keď počet študentiek na kurze presiahol 15 %, akademický výkon dievčat sa dramaticky zlepšil. Dievčatá, ktoré navštevujú segregované školy, majú vyššie kariérne ašpirácie ako tie, ktoré navštevujú bežné školy.

Realita sa môže meniť pod vplyvom emócií. Keď sa cítite vyčerpaní, vaša kognitívna výkonnosť sa zhoršuje. Pocit sociálneho odcudzenia vás v skutočnosti (dočasne) robí hlúpejším.

A ak ste v situácii, keď vám stereotypy hovoria, že to nezvládnete, úlohu zvládnete horšie, ako dokážete. Sú dievčatá v matematike horšie ako chlapci? Samozrejme, ak im to pripomeniete.

Pridanie pohlavia k výsledkom testu u žien, ktoré vykonávajú horšie úlohy ako muži.

Ale to platí aj pre mužov. Zástupcovia silnejšieho pohlavia, ktorým bolo počas štúdie povedané, že testovacie testy „schopnosť empatie, lepšie vyvinutá u žien“, ukázali menej pôsobivé výsledky ako tí muži, ktorým bolo povedané, že test testuje „schopnosť komplexne spracovávať informácie. Pri rovnakom scenári neboli žiadne výrazné rozdiely vo výkonoch žien.

Keď sa cítite ako outsider alebo sa zaoberáte negatívnymi presvedčeniami o svojich vlastných schopnostiach, môžete sa ocitnúť pod vplyvom syndrómu podvodníka. Ale ak sa vám skutočne darí, prečo to nemôžete prijať ako fakt a oslobodiť sa? Má to viacero dôvodov.

Začarovaný kruh

Syndróm podvodníka je priamo spojený s úzkosťou a strachom zo zlyhania. Stále sa posúvate vpred, aby ste si udržali viditeľnosť… Ale aj keď tvrdo pracujete, aby vás nechytili, len zvyšujete svoju istotu, že ste podvodník. „Opäť si všetkých oklamal. Ale nabudúce už také šťastie mať nebudeš."

Nie je prekvapením, že vedci našli súvislosť medzi syndrómom podvodníka a strachom zo zlyhania. Tak či onak, celý svoj dospelý život sa snažíme vyhnúť chybám. Vo svete podvodníkov jednoducho neexistuje nič také ako konštruktívna kritika: existuje iba odsúdenie. A nedostatok súhlasu je v istom zmysle ďalším dôkazom toho, že ste podvodník. A skóre o niečo nižšie ako dobré sa považuje za oficiálne obvinenie z tohto.

A stále tvrdšie pracujete, no necítite sa lepšie. Ako povedal Jim Carrey o svojom syndróme podvodníka a z toho plynúcej tvrdej práci: „Ak si o sebe budem naďalej myslieť, že som bezcenný, stanem sa kráľom šoubiznisu.“

Cítite sa nielen vyčerpaní, ale aj osamelí. Nemôžete nikomu povedať o svojom „tajomstve“. Nemôžete požiadať o pomoc, pretože budete vyzerať insolventne.

Na konci dňa je to vyčerpávajúce. Tvrdo pracovať, báť sa odhalenia a neschopnosť požiadať o pomoc je stresujúce. V dôsledku toho si robíte nenapraviteľnú škodu. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať so syndrómom podvodníka. Zastavme sa pri nich.

1. Sústreďte sa na učenie

Psychologička Carol Dweck odporúča zamerať sa skôr na učenie ako na výsledky.

Ľudia so syndrómom podvodníka si často myslia, že nie sú dostatočne inteligentní. A sme si istí, že nemôžu byť múdrejší. Je to preto, že sa zameriavajú na konkrétne ciele, ako napríklad "Ako môžem získať najvyššie skóre?" namiesto "Ako sa môžem zlepšiť?"

Zamerať sa na sebazdokonaľovanie znamená priznať si, že nie ste dokonalí, no viete, že sa môžete zlepšiť. A s takouto inštaláciou naozaj môžete. Koniec koncov, aj keď sa mýlite, chápete, že ste sa naučili niečo nové.

No sústrediť sa výlučne na výsledky činností znamená upokojiť sa až po smrti. Je to neuveriteľný stres, ktorý vás tlačí do nezdravého a možno aj neetického správania.

2. Usilujte sa o „dosť dobré“

V softvéri spoločnosti Microsoft sú chyby. Vývojári si ich dobre uvedomujú. A to je v poriadku. Microsoft začína každý projekt, pravdepodobne s vedomím, že nový produkt príde s chybami. Veď ak by to chceli dotiahnuť do dokonalosti, tak by to nikdy nebolo dokončené. Vôbec nikdy. Preto sa zamerali na kritérium „dosť dobrý“.

Len prestaňte očakávať, že budete v neustálom stave dokonalosti. Namiesto toho sa zamerajte na primeranú úroveň pohodlia. Realita je taká, že aj tí najbystrejší a najtalentovanejší z nás trávia väčšinu času bežnými úlohami, pri ktorých nepotrebujeme robiť niečo nadprirodzené.

Profesor Swarthmore College Barry Schwartz hovorí, že „dosť dobré“je tajomstvom šťastia.

Namiesto toho, aby ste sa snažili udržiavať ilúziu, že ste dokonalí, priznajte si, že nie ste. Nesnažte sa byť príliš sebavedomí, naučte sa vcítiť sa do seba. Odpustite si, ak niečo pokazíte. Výskumy potvrdzujú, že súcit so sebou samým má rovnaké výhody ako sebavedomie, ale nemá žiadne nevýhody.

3. Odstráňte masku

Zbaviť sa syndrómu podvodníka je v podstate jednoduché: zložte si masku. Nebuď podvodník.

Keby sme poznali všetky tajomstvá toho druhého, aká by to bola útecha. John Churton Collins anglický kritik

Tlak, bolesť, nepohodlie - to všetko je spôsobené stealth. Ako sme už zistili, 70 % úspešných ľudí to niekedy v živote pocítilo. Značný počet ľudí to práve teraz zažíva. Preto sa nebojte byť vo väčšine.

A nebojte sa rozprávať s ostatnými. Nie, nemusíte posielať všetkým svojim priateľom a kolegom e-mail „SOM DIÉTA“. Nevyžaduje sa ani vlastné bičovanie. Musíte sa s niekým podeliť o to, ako sa cítite. Trpíte v tichosti, pretože mlčíte.

Rozhovor s ostatnými je efektívna stratégia. Nemôžeme vedieť, čo sa odohráva v hlave iného človeka, aj keď je dosť možné, že je rovnako zmätený. Preto sa snažte naučiť komunikovať s ostatnými. Keď uvidíte, že ľudia, ktorých obdivujete (alebo sa ich bojíte), sa tiež občas obávajú o svoje úspechy, môžete sa na svoje starosti pozrieť znova.

Porozprávajte sa s niekým, o kom máte podozrenie, že zažil syndróm podvodníka a vie, ako sa s ním vysporiadať. Keď sa podelíte o svoje pocity, stanú sa dve dôležité veci:

Zistíte, že už nie ste podvodník. Nepredstieraš. Zložili ste si masku.
Uvidíte, že ten druhý zažil to isté. Nie si sám. A netreba to skrývať.

Teraz sa vráťme späť a rozhodneme sa urobiť úplne prvý a najdôležitejší krok, ako sa zbaviť syndrómu podvodníka.

výsledky

Ako sa zbaviť syndrómu podvodníka:

Zamerajte sa na proces učenia. Môžete sa zlepšiť, ak sa pokúsite. Zamerajte sa na toto.
Riaďte sa zásadou „dosť dobré“. Nesnažte sa byť dokonalý. Aj keď ste urobili chybu, nezdržiavajte sa nad ňou.
Odstráňte masku. Podeľte sa o svoje myšlienky s niekým, kto ten pocit pozná. Nie si sám.

Môže sa vám zdať, že kráčate nahý po ulici a otvárate príliš veľa zo svojho srdca, mysle a všetkého, čo sa vo vás skrýva, aby ste sa ukázali. Ak to cítite, potom robíte všetko správne. Neil Gaiman je slávny anglický spisovateľ sci-fi, autor grafických románov a komiksov

Čo by teda malo byť prvým krokom?

Naplánujte si vlastnú expozíciu. Práve teraz. Napíšte niekomu, s kým sa o tom môžete porozprávať a dohodnite si stretnutie. Každý z nás nosí masky. Toto je súčasť života. Ale odteraz, ak chcete jeden z nich nosiť, nerobte to preto, že ste podvodník, ale preto, že ste superhrdina.