7 vecí, ktoré môžeme vo svojom živote skutočne ovládať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Venujte im viac pozornosti, aby ste sa cítili šťastnejšie. A akceptujte fakt, že zvyšok je mimo vašej kontroly.

1. Dýchanie

Tento proces väčšinou nevnímame, no ako nástroj na upokojenie sa dá využiť dýchanie. Keď ste v stresovej situácii, dávajte pozor na to, ako dýchate a snažte sa spomaliť. To vám pomôže znovu získať rovnováhu.

Niekoľkokrát sa odmerane zhlboka nadýchnite. Nemyslite na to, v akej hroznej situácii sa nachádzate, ale na to, aké je skvelé, že žijete a dýchate. A aj keď nemôžete ovládať vonkajšie okolnosti, vaše dýchanie je úplne.

Začnite počítať: jeden nádych, dva výdych atď. Keď sa dostanete na 10, opakujte všetko znova. V tomto procese si všimnite, ako hrudník stúpa a klesá, ako napätie pri výdychu zmizne. Pokračujte, kým sa nebudete cítiť lepšie.

2. Vnútorný dialóg

Často sa príliš kritizujeme a zameriavame sa na negatívne myšlienky, čo nevyhnutne ovplyvňuje našu náladu a postoj k životu. Predstavte si, že vás neustále sprevádza podráždený človek, ktorý vo všetkom vidí to zlé a vyčíta vám najmenšiu chybu. Prirodzene, chceli by ste sa ho čo najskôr zbaviť. Ale z nejakého dôvodu, keď sa sami pre seba zmeníme na takého nepríjemného spoločníka, je to samozrejmé.

Pokúste sa zmeniť svoj vnútorný dialóg, urobiť ho pozitívnejším a byť k sebe láskavejší. Začnite venovať pozornosť tomu, koľkokrát za deň si vo svojej hlave zvyknete prehrávať negatívne postoje a často si pripomínajte to dobré.

Opakujte pozitívne afirmácie. Napríklad, namiesto toho, aby ste tvrdili, že na niečo nestačíte, povedzte, že si zaslúžite byť šťastní a nie je strašidelné mýliť sa. Postupne sa zmení váš postoj k sebe a svetu.

3. Vďačnosť

Jednoduchý zoznam toho, za čo sme vďační, má pozitívny vplyv na to, ako sa cítime a ako komunikujeme s ostatnými. Zvyknite si každý deň zapisovať tri veci, za ktoré ste vďační, a všimnete si, že vo vašom živote je viac inšpirácie a optimizmu.

To neznamená, že by ste mali ignorovať problémy. Len si pripomeňte to dobré, čo máte. Potom bude pre vás ľahšie znášať stres a krízy.

4. Reč tela

Odráža nielen naše emócie, ale ovplyvňuje aj našu pohodu. Napríklad, často sa cítime istejšie, keď zaujmeme „silný“postoj: ruky sú položené na bokoch, nohy sú široko od seba. Keď sedíme zhrbení, zažívame viac stresu a negatívnych emócií a s úsmevom vidíme svet v radostnejšom svetle.

To je dôvod, prečo je také výhodné sledovať reč tela. Pomôže vám to urobiť ten správny dojem na dôležitom stretnutí alebo pohovore a tiež vám pomôže vyrovnať sa s negativitou.

5. Fyzická forma

Neodkladajte starostlivosť o svoje zdravie. Počas dňa sa viac hýbte a cvičte. Snažte sa nebrať tréning ako trest. Pozerajte sa na ne skôr ako na možnosť počúvať obľúbenú hudbu a na nič nemyslieť, no zároveň si posilniť telo. Ak neradi chodíte do posilňovne, cvičte doma alebo sa rýchlo prechádzajte.

Nezabúdajte, že cvičenie je prospešné aj pre psychickú pohodu. Znižujú úzkosť, zmierňujú depresiu, cítite sa šťastnejšie a zlepšujú spánok.

6. Diéta

Jedlo je palivo pre telo a s dobrým palivom to pôjde hladko. No ak mu chýbajú potrebné živiny, vnútorné procesy nebudú prebiehať podľa potreby. Preto bez ohľadu na to, ako veľmi milujete rýchle občerstvenie a sladkosti, pripomeňte si, že to nie je najvhodnejší druh paliva a nedá sa na ňom vyžiť.

7. Spánok

Dostatok spánku je jednou z najdôležitejších zložiek šťastia a pohody. Nepripravujte sa o túto výhodu, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Skúste si vytvoriť režim, ktorý je vám pohodlný a pravidelne ho dodržiavajte, teda chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase. Hodinu pred spaním odstráňte všetky elektronické zariadenia a urobte niečo relaxačné.

Ak je pre vás ťažké upokojiť myšlienky, keď ležíte v posteli, zopakujte si túto vetu niekoľkokrát: „Som spokojný s tým, čo som dnes urobil, a teraz si môj mozog a telo oddýchnu.“