Ako sa prestať hanbiť voči všetkým a všetkému: 10 účinných metód

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Skromnosť nie je zlozvyk, ale nadmerná hanblivosť môže zasahovať do vášho osobného života aj kariéry.

Life hacker zozbieral konkrétne a skutočne fungujúce metódy, ktoré vám pomôžu konečne sa dostať z kukly a začať normálne komunikovať s ľuďmi.

1. Urobte si zoznam problémových situácií

Je lepšie začať riešiť problém analýzou. Nájdite si preto čas na to, aby ste sa spamätali a zapísali si všetky situácie, v ktorých sa cítite trápne. Buďte veľmi konkrétni. Namiesto „hovorenia s ľuďmi“presne uveďte, o ktorých ľuďoch hovoríte: cudzinci, príslušníci opačného pohlavia alebo tí, ktorí sú pri moci.

Keď problém rozoberiete, zdá sa, že je už riešiteľnejší.

Potom sa pokúste usporiadať zaznamenané situácie v poradí narastajúcej úzkosti (s najväčšou pravdepodobnosťou volanie cudzinca spôsobuje menšiu úzkosť ako rozprávanie pred publikom).

V budúcnosti môže byť tento zoznam použitý ako plán boja proti hanblivosti. Tým, že začnete v malom, budete zvládať čoraz náročnejšie situácie. A s každým novým víťazstvom bude rásť pocit dôvery a podľa toho sa zníži plachosť.

2. Zaznamenajte si svoje silné stránky

Ďalší zoznam, ktorý vám pomôže bojovať s vašimi rozpakmi, je o vašich pozitívnych vlastnostiach. Hanblivosť je zvyčajne spôsobená nízkym sebavedomím. Bojujte s ňou nemilosrdne a pripomínajte si svoju vlastnú veľkoleposť (toto nie je vtip).

Pokúste sa nájsť nevýhodu aj pre nedostatky. Možno je pre vás ťažké viesť dlhý monológ, ale ste vynikajúci poslucháč. Táto komunikačná zručnosť môže a mala by byť tiež použitá.

3. Rozhodnite sa pre cieľ

Akákoľvek akcia sa stáva oveľa efektívnejšou, keď je účelná. Je jasné, že neustále trápenie zasahuje do života, no treba si vysvetliť, čo presne vám prekáža. Je možné, že formulovaný cieľ sa stane impulzom na prekonanie starého problému.

Eric Holtzclaw sériový podnikateľ, autor knihy Laddering: Odomknutie potenciálu spotrebiteľského správania, rozhlasový moderátor

Napriek tomu, že vystupujem, píšem a moderujem rozhlasové relácie, v srdci som introvert. Ale ako šéf spoločnosti som musel hovoriť o našich produktoch a službách. To si vyžadovalo, aby som sa dostal zo svojej ulity a odovzdal správu svetu. Prekonal som hanblivosť tým, že som si uvedomil, že len ja môžem správne odovzdať svoje posolstvo. Po uvedomení si tejto skutočnosti som podnikol kroky, aby som si uľahčil verejné vystupovanie a spoznávanie nových ľudí.

4. Cvičenie

Zručnosti treba zdokonaľovať a návyky, ktoré zasahujú do života, treba systematicky odstraňovať. To všetko platí pre spoločenskosť a hanblivosť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť ako druh cvičenia.

• Preprogramujte sa. Predstavte si, že vaša hanblivosť je program vo vašom mozgu, ktorý sa spúšťa v reakcii na určité situácie, a vy ako používateľ počítača máte moc tento proces ovplyvniť. Skúste ísť dozadu a urobte opak toho, na čo ste zvyknutí. Chcete sa na párty schovať v kúte? Choďte do úzadia. Pristihli ste sa pri myšlienke, že v rozhovore zaujímate obrannú pozíciu? Skúste tomu druhému položiť niekoľko otázok.
• Rozprávať s neznámymi ľudmi. Skúste sa aspoň raz denne porozprávať s jedným cudzím človekom (najlepšie s neznámym). S najväčšou pravdepodobnosťou ho už nikdy neuvidíte, takže na ňom pokojne zdokonaľte svoje komunikačné schopnosti.
• Vo všeobecnosti viac komunikujte. Snažte sa využiť každú príležitosť na nadviazanie kontaktu s ľuďmi. Rozprávajte vtipy, súhlaste s prejavmi, pozdravte tých, ktorých často stretávate, no nikdy ich nepozdravíte.
• Pred dôležitým rozhovorom sa zahrejte. Chcete sa na večierku porozprávať s konkrétnym človekom, no bojíte sa ho osloviť? Cvičte s ľuďmi, ktorí sú menej trápni. Pokiaľ ide o zoznámenie, snažte sa im povedať všetko, čo plánujete povedať pred tou správnou osobou. Po takejto skúške sa vám bude ľahšie rozprávať.
• A vždy sa pripravte hovoriť verejne. Neobmedzujte sa však len na opakovanie prejavu. Vizualizujte si budúci úspech publika. To vám dodá sebavedomie.

5. Sústreďte sa na ostatných

Problém hanblivých ľudí je v tom, že priveľa premýšľajú o sebe a o dojme, ktorý urobia na ostatných. Pokúste sa presmerovať tok myšlienok zo seba na iných. Zaujímajte sa, pýtajte sa, vcíťte sa. Keď sa sústredíte na toho druhého, úzkosť z vlastného správania ustúpi do pozadia.

6. Skúšajte nové veci

Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Po prvé, tento krok pozitívne ovplyvní vaše sebavedomie a po druhé vám spestrí život. Môžete sa prihlásiť do športovej sekcie alebo umeleckých kurzov. Ďalšou skvelou možnosťou sú improvizačné workshopy. Takéto aktivity pomáhajú oslobodiť sa.

7. Sledujte reč tela

Očný kontakt, správne držanie tela, hovorenie nahlas a zreteľne, úsmev a potrasenie si rukami pevne informujú ostatných o vašej sebadôvere a otvorenosti. Nielen to, týmito signálmi trochu oklamete svoj mozog a skutočne sa začnete cítiť slobodnejšie.

8. Menej často hovorte „nie“

O dôležitosti slova „nie“sa už popísalo veľa. Ale hanbliví ľudia by sa mu naopak mali vyhýbať. Ich odmietnutie (vyjadrené slovom aj činom) je často diktované strachom z neznámeho a neopodstatneným strachom z hanby. Ak chcete prestať byť hanblivý, naučte sa povedať áno príležitostiam, ktoré život ponúka.

9. Naučte sa zvládať úzkosť

Niektoré fyziologické reakcie spojené s hanblivosťou je ťažké prekonať. Niekto začne koktať, niekto sa prudko začervená alebo zabudne na najjednoduchšie slová. Je takmer nemožné to zastaviť jediným úsilím vôle. Schopnosť rýchlo sa uvoľniť, napríklad pomocou hlbokého dýchania, pomôže vyrovnať sa s problémom.

10. Nerobte reklamu svojej hanblivosti

Nemali by ste zameriavať svoju pozornosť a pozornosť ostatných na to, že máte problémy s komunikáciou. Takže sa nálepkujete a podvedome posilňujete presvedčenie, že hanblivosť je vašou stálou črtou.

Aj keď si ostatní všimnú vašu hanblivosť, predstierajte, že ide o nehodu, hovorte o tom ľahkomyseľne a nie ako o vážnom probléme. Začínaš sa červenať? Povedzte, že je to vlastnosť vášho tela a nie reakcia na stres. A nikdy sa necharakterizujte ako hanblivý pred cudzími ľuďmi. Nechajte ich, nech si urobia vlastný názor a všimnú si iné, zaujímavejšie črty toho vášho.