Ako sa prestať hanbiť za svoje telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zmeňte postoj k svojmu vzhľadu a uvidíte, aké sú naozaj krásne.

Tragédia sa nedeje s umelcom ani s rušňovodičom, ale v mysli umelca alebo rušňovodiča.

Victor Pelevin "Čapajev a prázdnota"

Čo je podstatou problému

V ľudskej spoločnosti existuje podvedome vnímaný štandard krásy, ktorý je možno spojený s evolučnou výhodou. Súmernosť tváre a tela hovorí o dobrých génoch a zdraví vôbec, veľké oči a detské črty tváre vyvolávajú sympatie vďaka rodičovskému pudu, určitý pomer bokov a pásu u žien ukazuje na schopnosť vynosiť a porodiť zdravého potomka. Takže problém je prilákať partnera? Tu je to, čo o tom hovorí psychológ Oleg Ivanov.

Psychológ Oleg Ivanov, konfliktológ, vedúci Centra pre urovnávanie sociálnych konfliktov

Osamelí ľudia sú často nespokojní so svojím vzhľadom. A v tom najčastejšie vidia dôvod neúspechu na osobnom fronte. Žiaľ, toto sú najčastejšie a najviac zavádzajúce úsudky. Zabúdame na jednoduchú pravdu: príťažlivosť je iluzórna.

Okolo je veľa škaredých ľudí, ktorí žijú šťastne, milujú sa, vytvárajú rodiny a rodia deti. Navyše, zmysel pre humor, starostlivosť, porozumenie a spoločné záujmy môžu byť v dnešnom svete oveľa cennejšími vlastnosťami ako súmerná tvár a veľké oči.

Na vzhľade záleží pri hľadaní partnera, ale nerozhoduje o úspechu. Možno to nie je otázka nájsť si partnera, ale strach zo spoločenského nesúhlasu.

Sme v rozpakoch, pretože sa bojíme negatívnych vyjadrení o sebe od iných, príbuzných, kolegov. V tomto prípade akákoľvek, dokonca aj najnevinnejšia injekcia zo strany spôsobuje odpor a slzy. A to kvôli nízkemu sebavedomiu a vyberavosti na seba.

Psychológ Oleg Ivanov

Pochopte, že myšlienka, že ste škaredý, je len myšlienka. Nechajte to vzniknúť zo dňa na deň a už sa cítite ako pravda. Problém nie je s vašou postavou, tvarom tváre alebo stavbou nôh, problém je s touto myšlienkou a práve s ňou treba bojovať.

Ukážeme vám spôsob, ako zmeniť svoj postoj k sebe, rozdelený do niekoľkých etáp. Každá fáza trvá približne týždeň, ale ak máte pocit, že ste v stanovenom čase nedosiahli veľa úspechov, vynaložte na jednu fázu toľko, koľko je potrebné.

Ako vyriešiť problém

1. Uvedomte si to

Zvyčajne ľudia považujú svoje nedostatky za zrejmé, ale zároveň ich správanie nie je úplne vedomé. Tento týždeň je venovaný uvedomeniu si negatívnych myšlienok o svojom tele.

Choďte k zrkadlu, pozrite sa na svoj odraz a všimnite si negatívne myšlienky o vašom vzhľade, ktoré vznikajú vo vašej hlave. Venujte pozornosť aj neverbálnym návykom, ktoré odzrkadľujú hanbu za svoje telo a ktoré nevedomky opakujete zo dňa na deň: pred fotením vtiahnite brucho, sklopte ramená, aby ste pôsobili nižšie, alebo si odstráňte líca.

Všímajte si myšlienky, ktoré vznikajú, keď sa napríklad začnete porovnávať s inými ľuďmi, zakážte si nosiť to, čo sa vám páči, alebo jesť, čo chcete. Môžete si zapamätať myšlienky alebo si ich zapísať do zošita.

Toto je len príprava na skutočnú prácu, ale je dôležitá. Ak chcete vyriešiť problém, musíte ho najprv úplne pochopiť.

Kedykoľvek vám príde na myseľ urážlivá myšlienka o vašom vzhľade, opýtajte sa sami seba, či by ste to mohli povedať svojmu najlepšiemu priateľovi alebo dieťaťu? Toto cvičenie vám pomôže pochopiť, aký krutý ste k sebe.

2. Zmeňte svoje mentálne vzorce na neutrálne

Je ťažké náhle zmeniť názor z „som strašne škaredý“na „som krásny“. Ak svoje telo nenávidíte už dlhšiu dobu a zvyknete si nadávať, skúste byť najskôr neutrálni. Napríklad namiesto „vyzerám tučne v týchto šatách“alebo „som hrozný hovno“môžete povedať: „V týchto šatách sa necítim sebavedomo.“

V tejto chvíli sa nezúčastňujte žiadnych rozhovorov týkajúcich sa diskusie o vzhľade - vášho alebo niekoho iného. Ak sa všetci vo firme začnú baviť o tom, ako chcú schudnúť, pribrať, podstúpiť plastickú operáciu, jednoducho sa nezúčastňujte alebo sa nesnažte zmeniť tému.

Problém často nespočíva v nás samých, ale v ľuďoch okolo nás. Toxické vzťahy s blízkymi, ktorí radi upozorňujú na nedostatky postavy pri každom stretnutí, sú bolestivé. Skúste aspoň dočasne minimalizovať takúto komunikáciu, kým sa nenaučíte pokojne reagovať na nepríjemné vyjadrenia na vašu adresu.

Psychológ Oleg Ivanov

Negatívne myšlienky o svojom vzhľade môžete nahradiť pozitívnymi myšlienkami o iných vlastnostiach. Napríklad, ak ešte nie ste pripravení povedať: "Vyzerám skvele", môžete negatívnu myšlienku nahradiť slovami "Dobre kreslím", "Viem počúvať ľudí", "Je príjemné so mnou komunikovať."

Sústreďte sa na svoje úspechy, nie na svoje zlyhania. Pochváľte sa za úspechy v práci, za novo podpísanú zmluvu, za úspešné rokovania. Na začiatku môže byť ťažké a ťažké dostať sa zo stavu „bezcenného človeka“. Ale postupne sa z toho stane zvyk, sebavedomie sa pridá.

Psychológ Oleg Ivanov

Zostaňte v tejto fáze, kým nebudete mať pocit, že ste prestali automaticky posudzovať ľudí podľa ich vzhľadu a žieravo komentovať ich vzhľad.

3. Zmeňte neutrálne myšlienky na pozitívne

Keď ste si už uvedomili, že ste úžasný človek a prestali ste sa odsudzovať za svoje chyby vzhľadu, je čas priznať si, že to vôbec nie sú chyby. Pochváľte sa vždy, keď sa pozriete do zrkadla alebo si urobíte selfie. Chváľte sa za všetko, čo sa vám zdá krásne, a nakoniec tú krásu uvidíte.

Pochváliť sa je ako kúpiť si nové okuliare. Najprv sa cítia zvláštne, ale potom si na to zvyknete a vo všeobecnosti si ich prestanete všímať.

Zaujímavá vlastnosť: aj ten najškaredší človek podľa všeobecných štandardov sa vám bude zdať úžasný, ak ho milujete. Toto funguje aj na seba. Navyše iní ľudia sú na takéto zmeny veľmi citliví. Podvedome čítame sebapocit partnera, s radosťou komunikujeme s tými, ktorí sú si istí sami sebou a vyhýbame sa tým, ktorí sú stiahnutí a tajne sa nenávidia.

Zmenou postoja k sebe preto zmeníte aj postoj ostatných ľudí k vám.

Pracujte nie na tele, ale na šťastí

Ak ste šťastní, vyzeráte a cítite sa skvele. Všímajú si to všetci ľudia naokolo. Preto nemusíte pracovať na svojom tele, pracujte na tom, aby ste boli šťastní.

Ľuďom, ktorí sa hanbia za svoj vzhľad, by sa dala dať najčastejšia rada: prijmite sa takých, akí ste. Ale to neurobím. Ak je človek nespokojný so svojím vzhľadom, tak je nespokojný aj so svojím životom, preto treba zmeniť jeho životný štýl.

Psychológ Oleg Ivanov

Choďte do posilňovne, ak vás to robí šťastnými a príjemnými. Štúdia z roku 2009, Účinky cvičebných zásahov na obraz tela: metaanalýza, dokázala, že cvičenie zlepšuje vnímanie tela. Aj keď nemáte vonkajšie výsledky (a tie sa nedostavia okamžite), po pár tréningoch sa vám bude vaše telo páčiť viac.

Choďte na cvičenie, ktoré vás baví, cítite sa lepšie a nebojte sa: so športom môžete začať v každom veku.

Pokúste sa odstrániť zo svojho života všetko, čo vás rozčuľuje, hnevá alebo deprimuje. Ak ťa práca nebaví, nechaj ju. Práca vám zaberie polovicu života a vždy sa dá nájsť niečo lepšie, ak nie z hľadiska platu, tak určite z hľadiska pokoja a potešenia.

Choďte preč od ľudí, ktorí sa s vami nudia, ktorí si vás nevážia a nerozumejú vám. Medzi miliónmi si určite nájdeš skutočných priateľov, s ktorými chceš zdieľať svoj život.

Si krásna, keď si šťastná. Pracuj na tom.