Ako prestať nenávidieť svoje telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Skutočné príčiny problému nie sú nadváha alebo zhrbený chrbát. Je to oveľa zložitejšie.

Tento článok je súčasťou projektu „“. Hovoríme v nej o vzťahoch so sebou samým a o druhých. Ak je vám téma blízka, podeľte sa o svoj príbeh alebo názor v komentároch. Bude čakať!

Odkiaľ pochádza nenávisť k vášmu telu?

Podľa prieskumov sa 70 % žien a 63 % mužov v Rusku hanbí za svoj vzhľad. Táto nespokojnosť môže byť rôzneho stupňa. Niekto sa má vo všeobecnosti rád, no vo chvíľach smútku by mu nevadilo mať menší nos a dlhšie nohy. A niekto prichádza do zúfalstva pri každom pohľade do zrkadla, odmieta sa fotiť a podlieha neustálej panike pre nesúlad svojho vzhľadu s ideálmi.

Extrémny stupeň nenávisti k svojmu telu sa nazýva telesná dysmorfická porucha. Ide o nebezpečnú duševnú poruchu, ktorá zasahuje do plnohodnotného života a je spojená s vysokým rizikom samovrážd. Asi 80 % ľudí s telesnou dysmorfickou poruchou priznáva, že mali samovražedné myšlienky. Štvrtina z nich sa pokúsila zomrieť.

Dá sa predpokladať, že za všetko môžu médiá, ktoré príliš aktívne a kategoricky vysielajú neustále sa meniace štandardy krásy. To je pravda, ale len čiastočne. Psychológovia sa zhodujú, že nenávisť k telu je v istom zmysle sebanenávisť. Konflikt s vaším imidžom vždy poukazuje na traumatické vzťahy s významnými ľuďmi, ako sú rodičia.

Keď sa dieťa narodí, nemá o sebe a svojom výzore ani potuchy. Začína to vnímať cez rodičov, podľa toho, čo mu vysielajú.

Kristína Kostiková psychologička

Množstvo okolností môže viesť k negatívnemu vnímaniu tela.

Nezdravé rodinné prostredie

Dieťa vidí a cíti atmosféru doma. Ak je vzťah napätý, ale dôvod mu nie je vysvetlený alebo je obviňovaný zo seba, potom je zničená dôvera, sebaláska. Sebaúcta, zdravé vnímanie seba samého nevyhnutne trpí.

Násilné pokusy zlepšiť vzhľad dieťaťa

Vzťah k telu ovplyvňujú aj netaktné poznámky rodičov či porovnávanie výzoru dieťaťa s cudzím. V ich neškodných, podľa ich názoru, radách na chudnutie či napumpovanie sa skrýva výčitka a odmietnutie. Adresát ich vníma ako vlastnú menejcennosť a vyvolávajú v ňom nie túžbu po zmene, ale hnev a sebanechuť.

Nedostatok emocionálnej podpory, keď vyrastáte

Hnev je emócia, ktorú prežíva každý. Ak bol prejav tohto pocitu v rodine zakázaný, rodičia potláčali agresivitu dieťaťa, nesnažili sa mu porozumieť a pomôcť mu, tak svoj hnev nasmeruje na seba a svoje telo.

Dôvod tejto agresie nie je v človeku samotnom, ale niekde mimo, ale tam sa to nedá prejaviť. A vzniká ilúzia, že ste svojim vlastným nepriateľom a musíte so sebou bojovať. Aj keď je dôležité analyzovať svoje pocity a nájsť ich skutočný dôvod, a potom sa ich naučiť rozpoznať a vhodne vyjadriť.

Kristína Kostíková

Postoj rodičov k svojmu telu

Je dôležité, ako dospelí vnímajú svoje telo: ako veľmi sa oň starajú, ako sa oň starajú. Ak dieťa vidí nespokojnosť rodiča s jeho vzhľadom, tak ono samo začne v sebe hľadať nedostatky – a nachádza.

Ako zmeniť svoj postoj k telu

Postavte sa problému tvárou v tvár

Nenávisť k telu sa zvyčajne neustále vynára v pozadí, pretože okolo je toľko zrkadlových plôch, reklamných plagátov a iných spúšťačov, vďaka ktorým si spomeniete na vlastnú nedokonalosť. Výsledkom je, že človek si na takéto myšlienky tak zvykne, že si ani neuvedomuje, koľko času a energie vynakladá na sebabičovanie.

Aby ste sa naučili žiť vo svojom tele, musíte najskôr vidieť, čo presne vám v tom bráni. Každý človek bude mať svoje vlastné jedinečné dôvody. Je dôležité ich nájsť a podrobne si ich preštudovať.

Kristína Kostíková

Zlý postoj k sebe nie je veta. Naučte sa analyzovať svoje emócie a pocity, nájdite ich skutočné príčiny a spôsoby, ako sa udržateľne prejaviť, a nie ich potláčať. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, prečo je táto nenávisť, s čím ste naozaj nespokojní. Môže sa vám zdať, že nenávidíte svoje telo, hoci v skutočnosti potrebujete pozornosť, lásku, teplo a uznanie.

Majte na pamäti: ak hovoríme o dysmorfofóbii, špecialista by ju mal diagnostikovať a liečiť. Hlavným spôsobom, ako sa s problémom vyrovnať, sú antidepresíva, ktoré predpisuje psychoterapeut.

Doprajte svojmu telu vďačnosť

Je to telo, ktoré spája človeka s okolitým svetom. Nebude on, nebudeš ani ty. Psychologička Natalya Kuznetsova radí, aby ste si to zapamätali a napísali aspoň 10 bodov, za ktoré ste vďační svojej fyzickej škrupine. Môžu to byť jednoduché veci ako jedenie, spánok, chôdza, plávanie, opaľovanie.

Snažte sa telo neodmietnuť, ale správať sa k nemu ako k svojmu domovu, pre ktorý môžete urobiť niečo dobré, nie deštruktívne. Nezabúdajte, že vy ste vlastníkmi svojho tela a len vy môžete rozhodnúť, ako sa oň budete starať, ako ho zmeniť a zlepšiť. Kritika zužuje obzory a vďačnosť nám, naopak, umožňuje pozrieť sa na svet okolo nás širšie.

Rodinná psychologička Natalia Kuznetsova

Nadviažte kontakt so svojím telom

Telo vnímate ako svojho nepriateľa a je to váš priateľ a spojenec. Ale teraz ste s ním stratili kontakt. Skúste sa niekoľkokrát denne počúvať, aby ste pochopili, ako sa cítite, čo cítite, čo vaše telo potrebuje, čo si zároveň myslíte. V prvých fázach to zvládnete doslova podľa budíka. Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť osvojiť si návyk počuť sa a spojiť sa so svojím telom.

Začnite aféru sami so sebou

Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k svojej milovanej. Pochváľte sa, chváľte sa a vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Aktívne sa starajte o svoje telo: starajte sa o svoje zdravie, zostavte si jedálniček, doprajte si dostatok spánku, oddychujte. Prestaňte komunikovať s toxickými ľuďmi, ktorí kritizujú a devalvujú. Bez ohľadu na to, ako blízko sú, komunikácia s nimi len bolí.

Nakoniec sa vytvorí zvyk správať sa k sebe dobre. To si však bude vyžadovať aktívnu prax aspoň tri mesiace.

To si vyžaduje morálne úsilie, ktoré niekedy nie je nikde. Preto je tu veľmi dôležitá podpora okolia. Okolo vás musia byť ľudia schopní empatie, ktorí vás pri premene rozveselia. Ak takí ľudia nie sú, pomôže psychológ.

Psychologička Natalia Koroteeva

Premýšľajte o tom, ako zlepšiť svoj život

Ľudia, ktorí nenávidia svoje telo, si často myslia, že keby bol ich vzhľad iný, potom by bola iná aj ich existencia. Ak by boli bicepsy väčšie a pás užší, potom by ste nemuseli pracovať v nudnej práci a vo vašom osobnom živote by bolo všetko v poriadku. Ale toto je ilúzia. Ak chcete zmeniť život, musíte ho zmeniť.