8 dôvodov, prečo majú mileniáli nízku produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na príklade generácie milénia sa pozrime na 8 hlavných dôvodov, ktoré nám bránia byť produktívnymi a poškodzujú naše blaho.

Podľa Americkej psychologickej asociácie trpia mileniáli viac ako ktorákoľvek iná generácia neustálym stresom a vlastnou neschopnosťou sa s ním vyrovnať. Každý z nás aspoň raz strávil celú noc bez toho, aby zavrel oči len preto, že sa nevedel zbaviť vtieravých a nepríjemných myšlienok.

K mileniálom tradične patria ľudia narodení koncom 80. – začiatkom 90. rokov. Táto generácia sa nazýva aj generácia Y a generácia YAYA. Ľudia narodení v tom čase sú od detstva úzko spojení s digitálnymi technológiami, je pre nich mimoriadne dôležité nájsť spôsob, ako sa priznať a získať univerzálnu lásku a súhlas. Predstavitelia tejto generácie rýchlo absorbujú nové poznatky a sú vždy otvorení niečomu novému.

Mileniáli sú oveľa úzkostlivejší ako starší ľudia. Napríklad podľa Americkej psychologickej asociácie má 12 % generácie Y diagnostikovanú úzkostnú poruchu, čo je takmer dvojnásobok oproti generácii Baby Boomer.

Okrem toho Asociácia amerických lekárskych vysokých škôl uskutočnila prieskum medzi študentmi primeranými veku a zistila, že 61 % z nich bolo neustále vystavených bezdôvodnej úzkosti.

Úzkosť negatívne ovplyvňuje nielen našu pohodu, ale negatívne ovplyvňuje aj našu produktivitu. Association of American Colleges of Medicine odhaduje, že väčšina študentov má problémy s akademickým výkonom v dôsledku zvýšenej úrovne stresu a nervového napätia.

Dôvody na obavy môžu súvisieť s tvrdou konkurenciou alebo študentskými pôžičkami, ako aj s niektorými psychologickými dôvodmi: vysoké očakávania od života, rozmanitosť možností a neprimerané ambície.

Okrem iného aj naše každodenné a zaužívané správanie môže byť príčinou úzkosti. Nižšie uvádzame 8 dôvodov, ktoré môžu vyvolať stres a negatívne ovplyvniť náš potenciál.

1. Zlá kultúra spánku

Za najčastejšiu príčinu úzkosti a úzkosti sa považuje zlý spánok. Kalifornská univerzita v Berkeley potvrdila, že dlhodobý nedostatok spánku aktivuje oblasti mozgu zodpovedné za zvládanie strachu a úzkosti. Časté príčiny nedostatku spánku sú tiež: nedostatok prísneho režimu (stále chodíme spať v inom čase), vyššia priorita iných činností (radšej viac pracujem a menej spím), používanie telefónov a notebookov tesne pred spaním.

Ako napraviť situáciu. Skúste si osvojiť zdravé návyky, ktoré vám budú signalizovať, že idete spať. Napríklad, odložte si všetky pomôcky aspoň pol hodiny pred spaním, majte pri posteli obyčajný časopis na čítanie. Ešte lepšie je, začnite si denník, aby ste si pred spaním zapísali všetky myšlienky, ktoré vás počas dňa prenasledovali.

2. Vynechávanie jedál

Jedlo je zodpovedné nielen za reguláciu metabolizmu a udržiavanie potrebnej hladiny inzulínu, ale aj za našu psychickú stabilitu. Príliš dlhé čakanie alebo nejesť vôbec môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi, čo zase môže spôsobiť nepríjemné pocity, ako sú závraty, úzkosť, zmätenosť a ťažkosti s vyjadrovaním myšlienok. Mimochodom, podobné vedľajšie účinky má aj dehydratácia. Keďže jedlo a voda sú našimi biologickými potrebami, je prirodzenou reakciou na hlad a smäd byť úzkostlivý, keď nie sú dostupné.

Ako napraviť situáciu. Jedzte pravidelne. Poháre s granolou alebo orieškami skladujte na ľahko dostupnom mieste. Vždy noste so sebou fľašu vody, z ktorej si môžete načapovať, keď ste smädní. Pokúste sa vypiť pohár vody ihneď po prebudení a pred spaním.

3. Predávkovanie kávou

Káva nám dodáva energiu, zlepšuje tón a pomáha nám dobre vykonávať krátkodobé úlohy. Zvyk piť litre kávy však spôsobuje, že ľudia sú nervózni, podráždení a prehnane rozrušení, najmä keď sú už náchylní na úzkosť. Citlivosť na kofeín sa zhoršuje u ľudí s panickými poruchami a sociálnymi fóbiami. Okrem toho je kofeín považovaný za silné diuretikum, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá, ako sme už skôr zistili, vyvoláva úzkosť.

Ako napraviť situáciu. Pokúste sa obmedziť príjem kávy na jednu šálku denne alebo prejsť na bezkofeínový ekvivalent alebo čierny čaj. Ak sa po týždni takýchto obmedzení začnete cítiť uvoľnenejšie, skúste úplne opustiť používanie tohto nápoja.

4. Sedavý spôsob života

Nedávny článok publikovaný v zdravotníckom časopise BMC Public Health potvrdil, že sedavý životný štýl spúšťa nástup symptómov úzkosti.

Ako napraviť situáciu. Nemyslite si, že ak celý deň sedíte, ste odsúdení na zánik. Urobte si prestávky každých 90 minút a nezabudnite sa zahriať. Sedavý čas si kompenzujte pravidelným cvičením alebo športom. Tým sa zníži riziko depresie na polovicu.

5. Závislosť na gadgetoch

Vedci z Baylor University v Spojených štátoch (Baylor University) empiricky zistili, že študenti venujú svojim smartfónom približne deväť hodín denne. Samozrejme, nie je dôvod tvrdiť, že moderné pomôcky výrazne zjednodušujú náš život, ale príliš dobré to, čo sa deje na obrazovke, vyvoláva našu úzkosť. Aké sú niektoré sociálne siete a instant messenger.

Ako napraviť situáciu. Keď budete mať nabudúce minútu voľna, nesiahajte hneď po telefóne. Skúste to nechať preč: v taške alebo, ak je to naozaj ťažké, vo vrecku. Prestaňte používať svoj smartfón ako spôsob, ako sa zbaviť nudy, a používajte ho len podľa potreby.

6. Nepravidelný pracovný čas

Zástupcovia generácie YAYA sú veľmi nepokojní a podráždení, keď sú nútení pracovať striktne podľa hodín. V skutočnosti neuznávajú štandardizovaný pracovný čas a veria, že produktivita by sa nemala merať počtom hodín strávených v kancelárii, ale kvalitou vykonanej práce. Často však dochádza k situáciám, keď sa mileniáli doslova dostávajú do vyčerpania a pracujú celé hodiny.

Ako napraviť situáciu. Nedovoľte, aby ctižiadostivosť a túžba urobiť dobrý dojem narušili vaše duševné zdravie a osobný život. Obmedzte svoj pracovný čas.

7. Televízna a seriálová závislosť

Môžete si myslieť, ako chcete, že ležanie na gauči a pozeranie filmov vám nejako pomôže upokojiť sa a relaxovať, ale vôbec to tak nie je. Účastníci, ktorí strávili asi dve hodiny pred televíznou obrazovkou, vykazovali oveľa viac známok úzkosti ako tí, ktorí tak neurobili. Výsledky experimentu odhalili zaujímavý vzorec: ľudia náchylní na depresiu oveľa častejšie trávia čas pred počítačom alebo televíznou obrazovkou. Áno, takáto zábava v nás vyvoláva ilúziu relaxu, no nie na dlho.

Ako napraviť situáciu. Keď máte voľnú minútu, robte, čo chcete, ale nepozerajte sa na monitor. Choďte na prechádzku, sadnite si do izby a pozerajte sa do steny, trávte čas s priateľmi, zavolajte mame, uvarte večeru, poskladajte stavebnicu… Ale nikdy neviete, čo ešte!

8. Zaobchádzanie s otravnými ľuďmi

Poznáte situáciu, keď od vás každý niečo nevyhnutne potrebuje? Nepríjemný sused sa s vami chce z nejakého dôvodu podeliť o svoje problémy, kolegovia v práci na vás sypú zvláštne úlohy, dokonca aj priateľov – a otravujú. Aký je tu pokoj! Čistá nepokoj.

Ako napraviť situáciu. Ak je to možné, komunikujte iba s tými ľuďmi, ktorí vám dávajú pozitívne emócie. Hneď po tom, ako sa s niekým rozprávate, premýšľajte o tom, či sa cítite dobre alebo nie. Identifikujte pre seba príjemných a nepríjemných ľudí. Keď to urobíte, bude oveľa jednoduchšie ovládať svoje emócie.

Ak vás podráždenosť a úzkosť neopúšťajú ani po tom, čo ste sa pokúsili zbaviť všetkých vyššie uvedených zlých návykov, možno je to signál vážnejších problémov: srdcových chorôb, migrén, chronických porúch dýchania a chorôb tráviaceho traktu. Preto dávajte väčší pozor na svoje zdravie.

Pamätajte, že chronickej úzkosti sa dá predchádzať a zručnosti v oblasti produktivity sa dajú naučiť s úsilím a trochou práce na vašich každodenných návykoch. Na zlepšenie nie je nikdy neskoro.