Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Toto jednoduché pravidlo pomôže, aj keď sa vám do úlohy vôbec nechce.
Aké je pravidlo
Všetci sa niekedy nevieme prinútiť pustiť sa do práce. Tomuto problému čelí aj Kevin Systrom, šéf Instagramu. Pre takéto situácie vyvinul pravidlo piatich minút.
Ak sa vám do niečoho nechce, sľúbte si, že to budete robiť len päť minút. S najväčšou pravdepodobnosťou po týchto piatich minútach urobíte všetko až do konca.
Prečo to funguje
„Prokrastinácia je zvyčajne spôsobená strachom alebo konfliktom,“hovorí Christine Li, klinická psychologička, ktorá sa špecializuje na prokrastináciu. Aj keď chceme veci dotiahnuť do konca, strach zo zlyhania, kritiky alebo stresu nás núti bojovať sami so sebou. Nechceme, aby sa naše obavy naplnili. "Tento konflikt spôsobuje, že je nemožné začať," pokračuje Lee. "To vysvetľuje, prečo niekedy otáľame, aj keď je to zbytočné."
Pravidlo piatich minút nás oslobodzuje. Zdá sa, že sa môžete na krátky čas ponoriť do projektu a kedykoľvek sa vrátiť späť.
Stále máte právo prehodnotiť svoje rozhodnutie o päť minút. Dáva pocit kontroly nad situáciou. Zdá sa, že sa rozhodujete sami za seba, namiesto toho, aby ste zažívali tlak zvonku.
Julia Moeller je pedagogická psychologička na univerzite v Yale
Ďalšie pravidlo piatich minút znižuje náklady na aktivity. Napríklad emocionálna (strach, úzkosť), alternatíva (čo vám pri tomto biznise chýba), energia (aké je to únavné). Motivácia podnikať sa zvyšuje, keď náklady klesajú.
Prečo pokračujeme v práci po prvých minútach
Naše predstavy o nepríjemnosti úlohy sú často nesprávne. Keď začíname podnikať, väčšinou to vnímame pozitívnejšie, ako sme očakávali.
Výskumníci napríklad porovnávali očakávania študentov a skutočný výkon. Študentky mali pocit, že sú v matematike horšie ako ich mužskí spolužiaci. Ale rodové rozdiely zmizli, keď vedci hodnotili schopnosti a úzkosť všetkých študentov v matematickom teste. Názory študentov sa nepotvrdili. Ich pocity počas testu nezodpovedali ich negatívnym očakávaniam.
Nejde len o to, že úloha sa ukáže ako menej nepríjemná. Akonáhle začneme pracovať, často sa ocitneme v stave prúdenia. V tom sme úplne ponorení do podnikania a zabúdame na všetko okolo nás. Čas letí. Ale častejšie sa do toho vrháme, keď sa zaoberáme zložitými záležitosťami. Napríklad tlačiť na seba, aby ste toho urobili čo najviac za päť minút. Ale aj také rutinné úkony ako umývanie riadu či kontrola pravopisu v texte sa dajú ponoriť do prúdu.
Pravidlo piatich minút nám dáva pocit, že svoju prácu máme pod kontrolou.
Po piatich minútach je veľký projekt stále veľký. Ale akonáhle prekročíte prvý prah - neochota začať - prestane vás to ohromovať.
Odporúča:
5 sledovačov času, ktoré vám pomôžu prekonať prokrastináciu
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP sú najpohodlnejšie sledovače času. Porovnali sme ich medzi sebou, opísali hlavné funkcie a náklady
7 vedecky overených spôsobov, ako zastaviť prokrastináciu
Prokrastináciu pozná každý z nás. Ako zastaviť tento nekonečný kolobeh prokrastinácie sa dozviete v našom článku
5 spôsobov, ako poraziť chronickú prokrastináciu
Aby ste navždy zabudli, čo je prokrastinácia, musíte zmeniť spôsob myslenia a náladu, v ktorej začínate pracovať. Prezradíme vám, ako na to
Ako poraziť prokrastináciu: vedecký prístup
Psychológovia a neurovedci už dlho bojujú s prokrastináciou, čiže neustálym odkladaním. Luke Muehlhauser, výkonný riaditeľ Inštitútu pre štúdium strojovej inteligencie, vysvetľuje, ako vyriešiť problém vedeckým prístupom. Ak uvažujete duchovne, pravdepodobne budete chcieť vyriešiť problém otáľania silou mysle od nuly.
Ako poraziť prokrastináciu a dosiahnuť svoje ciele
Pochopenie vašich motívov pre výber cieľa je nevyhnutné pre úspech. Takto uvidíte, že máte viac príležitostí dosiahnuť to, čo chcete, ako ste si mysleli