12 dôvodov, prečo máte chuť na sladké

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy chuť na sladkosti a koláče naznačuje únavu a niekedy zdravotné problémy.

1. Ste hladný

Ak sa rozhodnete pre prísnu diétu a úplne sa vzdáte sacharidov, často nahradíte raňajky šálkou kávy alebo vynecháte obed, potom telo nedostáva kalórie, ktoré potrebuje na prácu. A najjednoduchší spôsob, ako doplniť energiu, je zjesť koláč, čokoládovú tyčinku alebo cukrík.

Čo robiť

Aby ste sa neprejedli a nepribrali kvôli množstvu sacharidov, musíte dodržiavať zásady zdravej výživy:

• Nevynechávajte raňajky.
• Pite veľa tekutín. Mužom sa odporúča do 3 litrov a ženám do 2,1 litra denne.
• Je viac ovocia a zeleniny, obilnín, chudého mäsa.

2. Nedávno ste športovali

Počas tréningu telo aktívne spotrebúva energiu a potom hľadá spôsoby, ako ju obnoviť. Potvrdzuje to americká štúdia. Cvičenia na chudnutie robilo 171 ľudí s nadváhou. Vedci si všimli, že po dlhotrvajúcom vyčerpávajúcom cvičení sa u subjektov zvýšila ich chuť na sladké.

Čo robiť

Možno budete musieť starostlivo vybrať svoju fyzickú aktivitu, aby ste nespôsobili únavu. Odporúča sa aj špeciálne cvičebné jedlo. Tu sú jeho princípy:

• Nezabúdajte na sacharidy. Pri strednej intenzite tréningu ich treba zjesť 3 – 5 g na kilogram telesnej hmotnosti a pri ťažkej 6 – 10 g. Malo by ísť o celozrnné výrobky, cestoviny, ovocie a zeleninu.
• Zahrňte do svojho jedálnička bielkoviny. Jedzte 1,2–2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Najlepšie funguje hydina a ryby. Môžete však použiť strukoviny, vajcia, syr alebo jogurt.
• Nevynechávajte tuk. Najlepšími zdrojmi sú avokádo, semená a orechy a rastlinné oleje.
• Jedzte 2-3 hodiny pred cvičením. Do 15 minút po tréningu si určite dajte proteínový snack alebo proteínový kokteil.

3. Používate veľa umelých sladidiel

Výskumy ukazujú, že snaha nahradiť cukor umelými sladidlami často zvyšuje príjem sladkostí a vysokokalorických potravín. Pripisuje sa to skutočnosti, že aspartám a iné náhrady nedodávajú telu toľko energie ako cukor. Neprichádza správne množstvo kalórií a chuť na niečo sladké nezmizne. Spolu s tým sa zvyšuje príjem potravy.

Čo robiť

Ak sa chcete cukru vzdať, je lepšie neprechádzať na náhrady cukru, ale jednoducho sa snažte znížiť jeho množstvo v strave. Ukazuje sa, že to nie je také ťažké. Jedna štúdia zistila, že chuť na cukor zmizne 3-6 dní po tom, čo sa vzdáte.

4. Ste v strese

Po skúmaní malej skupiny ľudí si vedci všimli, že u tých, ktorí boli vystavení chronickému stresu, sa zvýšila chuť na sladké, ako aj na potraviny bohaté na tuky. Predpokladá sa, že v tomto stave sa zvyšuje syntéza ghrelínu. Je to hormón, ktorý sa tvorí v bunkách žalúdočnej sliznice a stimuluje chuť do jedla.

Čo robiť

Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte nájsť správne metódy zvládania stresu. To môže byť:

• joga;
• meditácia;
• obľúbený koníček;
• športovať;
• dýchacie techniky;
• akýkoľvek spôsob vyjadrenia emócií.

5. Málo spíte

Ak človek nemá dostatok spánku, jeho hladina ghrelínu stúpa, ako pri strese. Zároveň sa znižuje koncentrácia leptínu, čo zvyšuje riziko vzniku obezity.

Čo robiť

Potrebujem sa dostatočne vyspať. Ak to nefunguje, skúste postupovať podľa týchto pravidiel:

• Choďte spať v rovnakom čase. Tým sa posilní cyklus spánku a bdenia.
• Nespite cez deň. V opačnom prípade bude ťažšie večer zaspať. Ak si chcete po obede naozaj ľahnúť, obmedzte sa na 30 minút.
• Cvičte pravidelne. Tým sa uvoľní vaša energia.
• Zaspávajte v uvoľnenom prostredí. Miestnosť by mala byť tmavá, tichá a trochu chladná. Možno niekomu pomôže uvoľniť sa pred spaním kúpeľ alebo iná relaxačná technika.
• Nepoužívajte miniaplikácie večer. Zasahujú do relaxácie.
• Nechoďte spať s pocitom hladu alebo s plným žalúdkom. Toto je ďalšie nepohodlie.

6. Si veľmi unavený

Niekedy je zvýšená chuť na sladké alebo slané jedlá znakom únavy. Telo jednoducho nemá dostatok energie a hľadá spôsob, ako ju získať rýchlejšie. A sacharidy sú cenovo najdostupnejšia možnosť.

Čo robiť

Musíte pravidelne odpočívať. Skúste striedať duševnú a fyzickú prácu. A, samozrejme, nezabudnite na jedlo.

7. Prestal si fajčiť

Keď sa človek snaží tohto zlozvyku zbaviť, syntéza sérotonínu, čiže hormónu šťastia, sa mení v mozgu, nálada sa stáva nestabilnou, dokonca sa môžu objaviť príznaky depresie. A to vedie k zvýšeniu chuti na sladké.

Čo robiť

Ak chcete prestať fajčiť, musíte zvoliť vhodnú metódu. Možno niekomu pomôže šport a vyvážená strava, iný potrebuje substitučnú terapiu a spoluprácu s psychoterapeutom.

8. Máte predmenštruačný syndróm

U žien sa syntéza serotonínu znižuje pred nástupom menštruácie. Preto sa nálada zhoršuje a objavuje sa chuť na sladké. A to je plné priberania na váhe.

Čo robiť

Na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu lekári predpisujú lieky, ktoré udržujú normálnu hladinu serotonínu a odporúčajú stravu bohatú na zeleninu a ovocie. Niektorým ženám prospievajú masáže, psychoterapia alebo bylinky.

9. Máte depresiu

U ľudí s depresiou sa chuť na sladké a vysokokalorické jedlá objavuje z rovnakého dôvodu – produkcia sérotonínu je znížená.

Čo robiť

V tomto prípade musíte bojovať s nervovým zrútením. Na to sa používajú lieky, psychoterapia a v prípade vážneho stavu sa prevezú do nemocnice.

10. Máte cukrovku

Toto ochorenie je sprevádzané neustálym a intenzívnym pocitom hladu a niektorí ľudia ho jedia aj sladké. Niekedy je to príznak vysokej alebo nízkej hladiny glukózy.

Čo robiť

Ak ste okrem sladkostí neustále smädní a veľa močíte, musíte navštíviť terapeuta. Nariadi vyšetrenie glukózy v krvi. Pri potvrdení diagnózy lekár dá odporúčania, čo jesť a aké lieky užívať.

A tí, ktorí majú diabetes mellitus už dávno diagnostikovaný, musia liečbu prediskutovať s endokrinológom a prípadne v nej niečo zmeniť.

11. Máte nutkavé prejedanie sa

Ide o poruchu príjmu potravy, pri ktorej človek nemôže kontrolovať príjem potravy. Jedáva veľa vysokokalorických jedál (zvyčajne sladkých a mastných), aj keď nie je hladný. Často to robí tajne, pretože prežíva výčitky svedomia.

Čo robiť

V prípade poruchy prejedania navštívte psychoterapeuta. Lekár predpíše lieky, ktoré znižujú úzkosť, odstraňujú depresívnu poruchu. Pomáhajú aj rôzne metódy psychoterapie.

12. Máte genetickú predispozíciu

Vedci objavili u ľudí oblasť chromozómu spojenú so zvýšenou túžbou po sladkostiach. Ak je tento gén zdedený, potom túžba zjesť čokoládovú tyčinku alebo cukrík bude vyššia ako u ľudí bez tohto fragmentu chromozómu.

Čo robiť

Nemôžete sa zbaviť problémového génu. Môžete sa však riadiť jednoduchými tipmi, ako jesť menej sladkostí. Tu sú:

• Čítajte štítky. Potraviny, ako sú omáčky a jogurty, často obsahujú skrytý cukor alebo náhrady ako kukuričný sirup, melasa, med.
• Jedzte viac zeleniny a ovocia a celozrnných výrobkov.
• Vymeňte doma misku na sladkosti za misku s ovocím.