6 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus, ktoré dokážu aj leniví ľudia a chuť na sladké

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jedzte čokoládu, večerajte po ôsmej a robte ďalšie veci, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Ak chcete schudnúť, všetko, čo potrebujete, je zrýchliť metabolizmus. Tento stereotyp existuje medzi tými, ktorí si dali za cieľ zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A čiastočne je správna aj téza: čím aktívnejšie telo spracováva potravu na energiu, tým ľahšie sa odparuje prebytočný tuk z povrchu tela.

Na druhej strane metabolizmus je zložitá, vysoko individuálna a nie úplne pochopená vec, nie vždy sa dá účinne korigovať.

Stále však existuje šanca na dočasné naštartovanie metabolizmu.

1. Jedzte tmavú čokoládu

Veľa ľudí vie, že čokoláda s vysokým (od 70 %) obsahom kakaa je výborná na zvládanie stresu. Ukazuje sa však, že to nie je všetko kúzlo, ktoré sa skrýva v čokoládovej tyčinke.

Vedci zistili metabolické účinky konzumácie horkej čokolády na energiu, črevnú mikroflóru a metabolizmus súvisiaci so stresom u voľne žijúcich subjektov: stačí zjesť 40 gramov tohto kakaového produktu denne – a za dva týždne sa váš metabolizmus poriadne naštartuje.

K tomu dochádza aj v dôsledku normalizácie citlivosti buniek na inzulín Účinky čokolády, kakaa a flavan-3-olov na kardiovaskulárne zdravie: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných štúdií. Výsledkom je, že telo aktívnejšie premieňa jedlo na energiu, a nie na tuk.

2. Venujte športu minimum času

10-15-minútové intenzívne cvičenie je často efektívnejšie, pokiaľ ide o naštartovanie vášho metabolizmu, ako hodinové behanie alebo premyslená joga rovnakej dĺžky.

V USA je vysoko intenzívny intervalový tréning už dlho populárny. Ide o cvičenia, pri ktorých sa krátke obdobia maximálnej aktivity striedajú s krátkymi obdobiami odpočinku.

Rýchlo a rýchlo vyžmýkané z podlahy 20-krát - v pokoji 20 sekúnd - opäť vytlačené 20-krát. Minútu som skákal cez lano maximálnou rýchlosťou – 15 sekúnd som oddychoval – opäť minúta skákania. 4-5 takýchto cyklov raz denne (alebo aj raz za pár dní) stačí na to, aby sa metabolizmus za dva týždne výrazne zrýchlil Pravidelné šprinty naštartujú metabolizmus.

Dôvody zrýchlenia sú rôzne. Zlepšuje sa najmä asimilácia lipidov a glukózy Vysokointenzívny intervalový tréning a obmedzenie príjmu kalórií podporujú prestavbu metabolizmu glukózy a lipidov pri obezite vyvolanej diétou – tie „stavebné kamene“, z ktorých, ak sa nevstrebú, sa tvorí tuk. Okrem toho si telo zvykne spotrebovať viac kyslíka z vysokointenzívneho intervalového tréningu, hlavného spaľovača tukov. Z tohto dôvodu sa spotreba kalórií po krátkom, ale intenzívnom tréningu dramaticky a dlhodobo zvyšuje (na obdobie od niekoľkých hodín až po deň). Keď už hovoríme o kyslíku…

3. Zhlboka dýchajte

Občas si prečítate o ďalšej diéte – a chcete si len vydýchnuť. A je to správne! Hlboké dýchanie je oveľa efektívnejší spôsob, ako schudnúť Naštartujte svoj metabolizmus: Ako schudnúť zmenou spôsobu dýchania, než prísne diétne obmedzenia (vo všeobecnosti platí, že prísne diéty vás skôr prinútia pribrať ako schudnúť, a Lifehacker už o tom písal).

A logika je tu jednoduchá: čím hlbšie dýchate, tým viac kyslíka vstupuje do krvného obehu a tým aktívnejšie prebieha proces spracovania potravy vrátane tukov a cukru na energiu Štúdia reprodukovateľnosti pre meranie metabolizmu pyruvátu voľným dýchaním pomocou hyperpolarizovaných (13) C v srdci…

4. Pite studenú vodu

Každý, kto chudne, už určite počul: ak vypijete pohár vody 20-30 minút pred jedlom, zjete menej. Vedeli ste však, že ak pijete vodu priamo z chladničky, bude to účinok minimálne dvojnásobný?

Studená voda vám nielen naplní žalúdok (čo znamená, že sa budete cítiť sýto), ale tiež prinúti telo minúť extra kalórie na zahriatie. Pol litra takejto vody - a rýchlosť metabolizmu zvýši vodou vyvolanú termogenézu o 30%. Kým sa neohrejete.

5. Jedzte pred spaním

Z pohľadu tých, ktorí si chcú udržať alebo schudnúť, to znie rúhavo. Vedci z Floridskej univerzity však objavili účinok kazeínového proteínu pred spaním na metabolizmus tukov u obéznych mužov: ľahké občerstvenie pred spaním môže zlepšiť nočný metabolizmus, najmä aktivovať spracovanie tukov.

Štúdia sa uskutočnila za účasti obéznych mužov a, samozrejme, je potrebné ju dvakrát skontrolovať na priemernejších ľuďoch, no aj tak má zmysel brať jej výsledky do úvahy.

Áno! Ľahkým občerstvením je v tomto kontexte porcia nie viac ako 150 kcal s prevahou bielkovín.

6. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku je istý spôsob, ako spomaliť metabolizmus Spánok a metabolizmus: Prehľad a priberanie. Najmä nedostatok spánku dramaticky znižuje hladiny leptínu, dôležitého hormónu, ktorý reguluje spotrebu energie a chuť do jedla.

Aby ste svojmu vlastnému metabolizmu nenaložili palice do kolies, snažte sa pravidelne a poriadne spať. Pamätajte, že to je pre chudnutie rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie a vyvážená strava.