Ako sa správne opaľovať. Tipy, ako ušetriť pred predčasným starnutím a rakovinou kože

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dosiahnete krásne rovnomerné opálenie a nebudete sa po pár dňoch lúpať.

Letné opaľovanie má množstvo výhod: ultrafialové svetlo zvyšuje hladinu serotonínu (ahoj, skvelá nálada!), Podporuje tvorbu vitamínu D (ahoj, drive a pevné zuby!), Zlepšuje imunitu (dovidenia, prechladnutie!). Okrem toho, opaľovanie je jednoducho krásne.

Aby ste si zo slnka zobrali len plusy a zrušili mínusy, ako je riziko spálenia, predčasného starnutia či rakoviny kože, musíte sa opaľovať správne.

1. Kúpte si opaľovací krém

Toto je prvé a kľúčové pravidlo zdravého opálenia. Medici, ktorí sú extrémne zlí Tanning / U. S. Food and Drug Administration (FDA) hovorí o opaľovaní, stále opakujú: UV robí viac škody ako úžitku. Preto sa musíte vyhnúť dlhodobému pobytu na slnku.

Ak to neprichádza do úvahy, je dôležité chrániť pokožku aspoň pred tým najnebezpečnejším ultrafialovým žiarením – typom UVB. Tieto krátkovlnné lúče sa nazývajú aj bodavé lúče: obsahujú veľa energie, vďaka čomu spôsobujú začervenanie, úpal a rakovinu.

Väčšina opaľovacích krémov je navrhnutá tak, aby chránila telo pred nadmerným UVB žiarením. Nezanedbávajte túto ochranu.

Produkty SPF neovplyvňujú rýchlosť opaľovania. Len predĺžia čas, ktorý môžete stráviť na slnku bez poškodenia pokožky.

Ako si vybrať správny opaľovací krém, Lifehacker podrobne napísal tu. Aby krém fungoval, potrebujete:

• Aplikujte ho aspoň 20 minút pred pobytom na slnku. Sanskrin sa tak vstrebáva a spoľahlivo chráni hlbšie vrstvy pokožky.
• Krém obnovujte každé dve hodiny alebo vo frekvencii uvedenej na obale.

2. Pripravte sa na opálenie postupne

Ani sa nesnažte stihnúť všetky slnečné lúče za krátky víkend. Je nepravdepodobné, že sa na takéto obdobie stanete „čokoládou“, no vážne si zvýšite zdravotné riziká. A preto.

Melanín - tmavý pigment, ktorý dodáva pokožke čokoládový alebo bronzový nádych - je vlastne nástroj, ktorým naše telo chráni Melanin / MedlinePlus pred ultrafialovým žiarením, ktoré je preň zabíjajúce. Melanín vytvára okolo kožných buniek akúsi ochrannú bariéru, ktorá rozptyľuje nebezpečné UVB lúče.

Pokiaľ je melanínu málo, bunky sú bezbranné a vplyvom UV žiarenia ľahko zmutujú. Spálenie slnkom, ktoré si ľudia so svetlou pleťou zarobia, je prvým príznakom poškodenia molekúl DNA, ktoré je spojené s prinajmenšom zrýchleným starnutím a nanajvýš - vývojom melanómu.

Preto sa snažte na jednej strane hromadiť melanín, dráždiaci pokožku slnečným žiarením. Na druhej strane to robte tak, aby ste nepoškodili bunky.

Ideálne je zoznámiť pokožku s ultrafialovým svetlom postupne.

Prvý deň sa opaľujte 10-15 minút pred obedom a 15-20 minút po ňom.

Pridajte 10 minút k uvedenému času každý deň. Len nedovoľte, aby vaša pokožka sčervenala. A nezabudnite na opaľovací krém!

3. Pripravte pokožku na opaľovanie

Aby sa v pokožke ľahšie hromadil melanín, rovnomerne a postupne stmavol, mali by ste ju dôkladne očistiť od nečistôt a odumretých buniek.

Môžete použiť telový peeling z obchodu alebo doma vyrobený (napríklad instantné ovsené vločky mierne namočené vo vode) alebo len masáž peelingovou rukavicou.

Ale nebuď horlivý. Pleť takto stačí vyčistiť raz za týždeň a pol.

4. Nechoďte na slnko uprostred dňa

Princíp je jednoduchý: čím viac priamych slnečných lúčov dopadá na pokožku, tým vyššiu dávku ultrafialového žiarenia dostala.

Podľa US Environmental Protection Agency (EPA), The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency, maximálna radiácia zasiahne Zem medzi 10:00 a 16:00. Ak je pre vás zdravie pokožky a tela ako celku drahé, je lepšie, aby ste sa v tomto čase neobjavili na slnku.

A ak áno, skúste si skrátiť pobyt, použite opaľovací krém a zakryte si telo oblečením.

Najbezpečnejšie opálenie sa kupuje pred 10:00 a po 16:00.

5. Idete na pláž, dajte si šálku zeleného čaju

Chrániť pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia je možné nielen zvonku, ale aj zvnútra. Existuje 6 produktov pre skupiny potravín, ktoré vás ochránia pred slnkom / Health.com, ktoré pomáhajú pokožke odolávať poškodeniu UV žiarením. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Voľné radikály, antioxidanty pri chorobách a zdraví / International Journal of Biomedical Science, zastavujú proces deštrukcie a mutácie buniek.

Pomôže vám teda:

1. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny … Makrela, sleď, tuniak, losos, losos a tak ďalej. Môžete tiež užívať doplnky omega-3.
2. Červené a oranžové ovocie a zelenina … Pomaranče, grapefruity, marhule, mrkva, paradajky, červená a oranžová paprika.
3. Čierna čokoláda.
4. Kapusta … Obyčajné, farebné, Peking, brokolica - akákoľvek krížová zelenina.
5. Zelení … Petržlen, bazalka, šalvia, rozmarín a tmavá listová zelenina ako špenát.
6. Zelené a čierne čaje.

Existujú aj produkty, ktoré naopak riziká zvyšujú M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Príjem potravy a riziko skvamocelulárneho karcinómu kože v komunite: kohortová štúdia Nambourovej rakoviny kože / International Journal of Cancer z vystavenia slnku. Napríklad pred odchodom na pláž je najlepšie nekonzumovať plnotučné mlieko, syry a jogurty.

6. Vedieť prestať

Produkcia melanínu zvyčajne končí 2-3 hodiny po vystavení slnku. Preto nemá zmysel opaľovať sa celý deň. Dlhšie ležanie pri bazéne ako 2-3 hodiny vás neopáli viac, ale len zvýši riziko poškodenia pokožky.

Okrem toho existujú údaje z Opaľovanie môže obmedziť schopnosť produkovať vitamín D / WebMD News, že dlhodobé vystavenie slnku nezvyšuje, ale naopak znižuje hladinu vitamínu D.

7. Hydratujte pokožku po spálení slnkom

Môže sa vám páčiť čokoládová farba. Telo ale nadbytok melanínu v bunkách vníma ako signál poškodenia kože a snaží sa pokazenú „kožu“čo najskôr zhodiť. Vrchná vrstva opálenej pokožky sa stáva suchšou, vďaka čomu telo ľahšie odlupuje poškodené bunky.

Aby ste neprišli o opálenie vopred, denne a dôkladne hydratujte pokožku a snažte sa nepoužívať peelingy a vyhýbať sa aktívnej masáži žinkou.