9 potravín, ktoré znižujú stres a úzkosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyskúšajte antidepresíva, ktoré štedro poskytuje príroda.

1. Losos

Losos obsahuje veľa živín, ktoré podporujú zdravie mozgu. Je to vitamín D Hodnotenie obsahu vitamínu D3 v rybách: Je obsah vitamínu D dostatočný na uspokojenie diétnych požiadaviek na vitamín D?, omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a mozog: prehľad nezávislých a zdieľaných účinkov EPA, DPA a DHA, eikosapentaénovej (EPA) a dokosahexaénovej (DHA) kyseliny.

Omega-3, EPA a DHA pomáhajú Omega-3 polynenasýteným mastným kyselinám pri prevencii porúch nálady a úzkosti produkovať hormóny dopamín a serotonín, ktoré majú upokojujúci a relaxačný účinok. A absorpcia vitamínu D umožňuje vitamín D a neurokognitívnu dysfunkciu: Zabránenie poklesu „D“? zabraňuje neurokognitívnym dysfunkciám, podporuje zdravie mozgu a tiež pomáha upokojiť vitamín D a mozog: kľúčové otázky pre budúci výskum.

V jednom experimente, Zníženie úzkosti u hospitalizovaných pacientov po dlhodobej intervencii s lososom atlantickým, vedci z University of Bergen v Nórsku zistili, že ľudia, ktorí jedli mäso z lososa atlantického trikrát týždenne počas piatich mesiacov, zažili menej stresu ako tí, ktorí uprednostňovali kuracie mäso., bravčové alebo hovädzie mäso. Okrem toho mali zlepšenú srdcovú frekvenciu a variabilitu srdcovej frekvencie.

2. Harmanček

Tradične sa verí, že harmančekový čaj pomáha upokojiť nervy a tu je ľudová múdrosť podporená vedou. Harmanček má vysoký obsah antioxidantov, ktoré preukázateľne znižujú zápal pri úzkosti a môžu znížiť Harmanček: Bylinný liek minulosti so svetlou budúcnosťou, dietetické a botanické anxiolytiká, riziko úzkosti.

Štúdie ukazujú Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia perorálnej terapie extraktom Matricaria recutita (harmanček) na generalizovanú úzkostnú poruchu, dlhodobá liečba harmančekom (Matricaria chamomilla L.) na generalizovanú úzkostnú poruchu: Randomizovaná klinická štúdia, ktorá pomáha harmančeku zmierniť úzkosť aj u ľudí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou. A jeden experiment preukázal, že harmanček (Matricaria recutita) môže mať antidepresívnu aktivitu u úzkostlivo depresívnych ľudí – Prieskumná štúdia, podľa ktorej subjekty, ktoré konzumovali extrakt z harmančeka po dobu ôsmich týždňov, zaznamenali zníženie symptómov depresie a úzkosti.

3. Čokoláda

Každý vie, že čokoláda znižuje stres a je jedným koncentrovaným „hormónom šťastia“. Zlepšuje čokoládu / kakao a ľudské zdravie: prehľad, Účinky príjmu čokolády na vnímaný stres; Kontrolovaná klinická štúdia hladiny serotonínu na zníženie napätia a úzkosti. Okrem toho tmavá čokoláda obsahuje flavonoly Neuroprotektívne účinky kakaového flavanolu a jeho vplyv na kognitívnu výkonnosť, Kakao a čokoláda pri ľudskom zdraví a chorobe, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, pomáhajú mu adaptovať sa na stresové situácie a zmierňujú úzkosť.

Tradične sú horké dlaždice považované za najzdravšie. Ale výskum týkajúci sa každodenných skúseností s konzumáciou čokolády a nečokoládových pochutín, ktoré majú vplyv na úzkosť, energiu a emocionálne stavy po jedle, ukazuje, že možnosť mlieka je pri znižovaní úzkosti účinnejšia. Ak teda nemáte radi horkosť, nemá zmysel nútiť sa do „správnej“čokolády. Pamätajte však, že ide o veľmi kalorický produkt a je lepšie ho nepreháňať.

4. Brazílske orechy

Brazílske orechy, plody stromu nazývaného Bertoletia, majú vysoký obsah vitamínu E, nízke hladiny vitamínu E a príjem tukov v strave súvisia s Beckovým skóre depresie, ktoré vedie k depresii. Okrem toho majú vysoký obsah selénu. Príjem selénu súvisí s Beckovým skóre depresie, sľubná súvislosť medzi selénom a receptorom gama aktivovaným peroxizómovým proliferátorom v liečebných protokoloch obezity, ako aj depresie.

Táto látka má antioxidačné vlastnosti a je dobrá na náladu. Nemalo by sa však konzumovať príliš veľa selénu. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 400 mikrogramov selénu pre spotrebiteľov. Nejedzte teda viac ako tri alebo štyri para orechy denne.

5. Kurkuma

Kurkuma je korenie obsahujúce zlúčeninu nazývanú kurkumín. Kurkumín zvyšuje DHA v mozgu: dôsledky na prevenciu úzkostných porúch, Neuroprotektívne účinky kurkumínu na podporu zdravia mozgu a prevenciu úzkostných porúch. Kurkumín má aj terapeutickú úlohu kurkumínu: Poučenia získané z klinických štúdií, potenciálne terapeutické účinky kurkumínu, protizápalového činidla, proti neurodegeneratívnym, kardiovaskulárnym, pľúcnym, metabolickým, autoimunitným a neoplastickým ochoreniam, kurkumín indukuje a inhibuje biosyntézu glutatiónu, NF -8 uvoľňovanie v alveolárnych epitelových bunkách: mechanizmus aktivity zachytávania voľných radikálov so silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktorý má dobrý vplyv aj na mozgové bunky.

Okrem toho použitie orientálneho korenia znižuje v tele produkciu zápalových markerov, ako sú cytokíny Antioxidačné a protizápalové vlastnosti kurkumínu, kapacita produkcie cytokínov pri depresii a úzkosti, ktoré sú zodpovedné za nárast úzkosti.

6. Banány

Banány obsahujú vysoké hladiny tryptofánu Vplyv tryptofánu a serotonínu na náladu a poznanie s možnou úlohou osi čreva a mozgu, aminokyseliny, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu v tele. To znamená, že podporujú relaxáciu a zmierňujú úzkosť. Navyše, banány sú plné nedostatku horčíka vyvoláva úzkosť a dysreguláciu osi HPA: Modulácia terapeutickou medikamentóznou liečbou horčíka a draslíka, ktorých nedostatok vedie k stresu.

7. Vajcia

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D USDA Agricultural Research Service, ktorý nedostatok vitamínu D a depresie vedie k depresii a úzkosti. Konzumácia tohto produktu zlepšuje spojenie sérového vitamínu D so symptómami depresie a úzkosti v ranom tehotenstve, suplementácia vitamínu D na prevenciu depresie a slabej fyzickej funkcie u starších dospelých: Protokol štúdie štúdie D-Vitaal, randomizovanej, placebom kontrolovanej klinickej štúdie a nálada. Okrem toho vajcia obsahujú suplementáciu tryptofánom a funkciu serotonínu: genetické variácie účinkov na správanie, ktorý, ako už bolo spomenuté, sa podieľa na produkcii serotonínu.

8. Jogurt

Priaznivé vlastnosti probiotík, črevné emócie - mechanizmy účinku probiotík ako nových terapeutických cieľov pri depresii a úzkostných poruchách ovplyvňujú duševné zdravie. Štúdie Prehľad fermentovaných potravín s priaznivými účinkami na mozog a kognitívne funkcie, fermentovaných potravín, mikroflóry a duševného zdravia: starodávna prax sa stretáva s nutričnou psychiatriou ukazujú, že potraviny s takýmito prísadami potláčajú voľné radikály a neurotoxíny a pomáhajú chrániť nervové tkanivo mozgu.

Experimentálne Vplyv denného príjmu jogurtu obohateného o bioaktívne zložky na reakcie na chronický stres: dvojito zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia ukázala, že úzkostliví ľudia, ktorí denne konzumujú probiotický jogurt, sa vyrovnávajú so stresom ľahšie ako tí, ktorí túto možnosť konzumujú bez probiotík. Produkt s prospešnými baktériami zlepšuje spotrebu fermentovaného mliečneho produktu s probiotickými modulmi mozgovej aktivity fungovanie mozgových oblastí, ktoré kontrolujú emócie a vnemy.

Majte na pamäti, že nie všetky druhy jogurtov sú rovnako účinné pri znižovaní stresu. Vyberte si tie so živými aktívnymi probiotickými kultúrami uvedenými v zložkách. Alebo si vyrobte vlastný jogurt.

9. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje potenciálne neuroprotektívne vlastnosti epigalokatechínu - 3 - galátu (EGCG), konzumácia zeleného čaju je spojená s nižším psychickým stresom u bežnej populácie: Ohsakiho kohorta 2006 Study Epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant, ktorý podporuje zdravie mozgu a znižuje úzkosť. Okrem toho nápoj obsahuje L - theanín Zelený čaj: Blahodar pre periodontálne a celkové zdravie, Neurofarmakológia L - theanínu (N - etyl - L - glutamín): možný neuroprotektívny a kognitívny prostriedok, Zdravie podporujúce účinky zelene čaj je aminokyselina, ktorá má podobný účinok na telo. Zvyšuje tiež produkciu dopamínu a serotonínu.

Výskum L-theanínu znižuje psychologické a fyziologické reakcie na stres ukazuje, že ľudia, ktorí konzumovali L-theanín, vykazovali zníženie reakcií na psychický stres spojený s úzkosťou a normalizovanou srdcovou frekvenciou. A ďalší experiment Antistresové, behaviorálne a magnetoencefalografické účinky výživného nápoja na báze l-theanínu: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná krížová štúdia potvrdená: L-theanín pomáha znižovať hladinu kortizolu, inak nazývaného stresový hormón.

UPD. Aktualizované 14. januára 2020 o ďalšie vedecké dôkazy z overených zdrojov.