Aplikácia Pacifica: ovládajte úzkosť a stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Moderný život je plný stresu. Našťastie boli vyvinuté nástroje, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašou náladou a lepšie sa vysporiadať s nepriazňou osudu. Súbor takýchto techník ponúka aplikácia Pacifica.

Vážne depresívne a úzkostné poruchy zázračne nezmiznú len z jednej stiahnutej aplikácie. Ak zistíte, že psychické problémy zasahujú do vášho života, nebojte sa navštíviť lekára. Špeciálne aplikácie však môžu skutočne zlepšiť kvalitu vášho života a pomôcť vám zvládať stres.

Pacifica spája niekoľko nástrojov vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorá sa používa na liečbu depresie, úzkostnej poruchy a iných chorôb. Úzkosť a depresívne symptómy ako negatívne myšlienky, zmeny nálady, pretrvávajúca únava sú bežné u všeobecne zdravých ľudí. Svojpomocné a svojpomocné nástroje, ktoré Pacifica ponúka, sa teda budú hodiť takmer každému.

Aplikácia je bezplatná a dostupná pre iOS a Android. Platené predplatné odomkne špecializovanejšie techniky na riešenie zlej nálady, strachu a iných psychologických problémov. Pacifica má štyri hlavné časti, ktoré sú vzájomne prepojené a je lepšie ich využívať všetky spolu, ale môžete si vybrať aj niečo samostatné.

Nálada je hlavnou sekciou. Aplikácia každý deň odošle pripomienku, aby ste si mohli označiť svoju náladu na stupnici od 1 do 7 a pridať poznámky k záznamu. Písanie je voliteľné, no písanie do denníka je bežne používaný nástroj na sebazdokonaľovanie a duševnú pohodu, takže by to možno stálo za vyskúšanie. Keď si vyberiete svoju náladu, môžete prejsť k činnosti na základe úrovne energie, ktorú cítite. Môže to byť napríklad meditácia alebo cvičenie na preformulovanie negatívnych myšlienok.

Cvičenia Myšlienky vám pomôžu uvedomiť si svoje iracionálne obavy, negatívne stereotypy a tendencie prebývať v nepríjemných zážitkoch a potom zmeniť spôsob myslenia na pozitívnejší. Toto sú základné techniky CBT. Je pravda, že väčšina akcií v tejto časti je k dispozícii iba v platenej verzii. Tri otvorené cvičenia sú skvelé na zvládnutie strachu, úzkosti a pochybností o sebe.

V podsekcii Zdravie si môžete označiť svoje návyky a dodržiavať životosprávu. Existuje synchronizácia s inými aplikáciami sledovania.

Podsekcia Ciele ("Ciele") vám umožňuje vybrať si hlavné a mnohé malé úlohy a výzvy z rôznych oblastí života a sledovať pokrok. Ak máte napríklad problémy s komunikáciou, môžete si dať za cieľ, že sa niečoho cudzinca spýtate, vyberte si úroveň obtiažnosti na desaťbodovej škále a po jej dokončení si všimnite, aké ťažké to v skutočnosti bolo. Spravidla sa všetko ukáže byť jednoduchšie, ako sa zdá.

V podsekcii Nádej si môžete vytvoriť osobnú tabuľu s obrázkami a textami, ktoré vás pozitívne ovplyvňujú, a ísť tam, keď potrebujete ďalšiu motiváciu.

V sekcii s meditáciami je veľa možností na rôzne účely, ale v bezplatnej verzii sú otvorené iba tie najzákladnejšie. Hlavnými témami sú relax, všímavosť, zvládanie stresu, pokoj, vnútorná sila. Pohodlne si v cvičeniach nastavíte hlasitosť, rýchlosť a hudbu podľa seba. Každý deň sa otvára jedna z platených meditácií v základnej verzii.

Časť Vedené cesty obsahuje niekoľko súborov lekcií a cvičení z iných častí, spojených do súborov techník. V bezplatnom účte je plne otvorená len prvá časť, v ktorej pod vedením virtuálnych psychológov prebieha zoznámenie sa s aplikáciou a základnými svojpomocnými nástrojmi.

Nakoniec v sekcii Komunita môžete chatovať na anonymných fórach a chatovať s ostatnými používateľmi a vytvárať si vlastné chatovacie skupiny. Stojí za zmienku, že samotná aplikácia a väčšina vlákien v Spoločenstve sú v angličtine.