15 chýb, ktoré bránia návštevníkom telocvične dosahovať výsledky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Koľko predstaviteľov nežného pohlavia s krásnou vytvarovanou postavou ste už videli v telocvični? Osobne som jeden! Horúca túžba rýchlo získať dokonalé telo často vedie k nesprávnym činom a opačnému výsledku.

Tisícky dievčat pravidelne navštevujú posilňovne, no nedosahujú to, čo chcú. Zvážte najčastejšie ženské chyby: niektoré jednoducho zasahujú do produktívneho tréningu, zatiaľ čo iné kazia postavu.

Nesprávny prístup k triedam

1. Strach z čerpania

Prvou a jednou z hlavných chýb dievčat je úplne obísť telocvičňu a báť sa vybudovať obrovské mužské svaly. Tento strach je absolútne neopodstatnený: nie je možné pumpovať bez špeciálnej vysokokalorickej stravy a tréningového programu, ktorý používajú profesionálni športovci. Ako už bolo povedané, iba prostredníctvom tréningu odporu budete mať krásne ruky, vytvarované brucho, sexi zadoček a štíhle nohy.

2. Strach vyzerať smiešne

Napätá tvár, prepotené oblečenie, nedokonalé telo, či nesprávna úroveň kondície… Tieto a mnohé ďalšie obavy môžu narušiť produktívny tréning. Zabudnite na názory cudzích ľudí, prestaňte myslieť na to, ako vyzeráte zvonku, a začnite na sebe jednoducho pracovať. Tu nie je dôležitý váš imidž, dôležitý je výsledok vašej práce!

Nadmerná starostlivosť o vzhľad

3. Nesprávne oblečenie

Prišli ste do posilňovne zlepšiť svoje telo. Šarmantní chlapci s úžasným vzhľadom a závidieť svojim priateľom s módnym oblečením je lepšie na inom mieste, napríklad v reštaurácii alebo klube. V stroji by ste mali v prvom rade myslieť na pohodlie: priedušné látky, pohodlné topánky a zastrčené vlasy.

Samozrejme, je bežné, že nežné pohlavie volí sexi outfity. Po hodinách nakupovania však možno zistíte, že oblečenie, ktoré ste si kúpili, je v telocvični nepohodlné alebo nevhodné.

4. Make-up

Prečo vôbec nosiť na cvičenie make-up? Toto nie je rande. Navyše výsledok bude opačný: rozmazaná kozmetika a rozmaznaná pleť. Najnebezpečnejšie sú základy, pretože blokujú únik potu cez póry.

5. Dekorácie

Často v telocvični môžete vidieť dievčatá zdobené prsteňmi, ovešané reťazami, ale nikdy neviete, čo ešte. Naozaj vás neobťažujú študovať? Bojíte sa zničiť svoj obľúbený šperk? Alebo stratiť? Prsteň sa totiž môže ľahko zošmyknúť zo spotenej rúčky.

6. Strach z potenia

Mnohé dievčatá sú zhrozené z mokrých fľakov na tričkách. A márne. Nebojte sa potiť: ide o normálny fyziologický proces, ktorý len potvrdzuje, že ste na sebe odviedli skvelú prácu.

7. Parfum

A áno, parfum tiež nemá miesto v posilňovni.

Tréningový prístup

8. Výhradne kardio cvičenia

Typická mylná predstava žien: intenzívne cvičenie na kardiovaskulárnom zariadení vám pomôže rýchlo schudnúť. To je samozrejme pravda, no nezabúdajte, že nespaľujete len tuky, ale aj svaly. Ak príliš často šliapete do pedálov alebo beháte na bežiacom páse, hladina kortizolu sa bude neustále zvyšovať. To znamená, že telo bude tuk ukladať namiesto toho, aby sa ho zbavovalo. Ak si stále chcete zariadiť výlučne aeróbne cvičenie, použite na 15–20 minút rôzne simulátory: rotoped, bežiaci pás, elipsoid atď.

Dievčatá, ktoré si chcú vybudovať chutné formy, by mali na zahriatie používať iba kardiovaskulárne vybavenie.

9. Koncentrácia na spodnú časť tela

Dievčatá si najčastejšie myslia takto: "Chcem si len utiahnuť zadok, ostatné mi ide." Potom začína intenzívny tréning pre gluteálne svaly. Ak zanedbávate cvičenie hornej časti tela, môžete sa čoskoro stať neatraktívnou a neprimeranou.

10. Láska k simulátorom na sploštenie a zdvíhanie nôh

Jednou z hlavných problémových oblastí dievčat sú vnútorné a vonkajšie stehná. To je dôvod, prečo väčšina spravodlivého pohlavia jednoducho nemôže byť odtrhnutá od simulátorov na zníženie a rozšírenie nôh. Ponáhľam sa vás rozrušiť: tieto cvičenia nedokážu zoštíhliť boky, pretože posilňujú svaly adduktorov a nespaľujú tuky. Okrem toho nezabudnite: nemôžete znížiť hlasitosť v jednej konkrétnej oblasti.

11. Cvičenie na šikmé brušné svaly

Chcete si zoštíhliť pás? Zabudnite na ohyby do strán s činkami! Pás tak nielen nestiahne, ale aj rozšíri. Akýkoľvek sval má tendenciu rásť po odporovom tréningu. Prečo by ti šikmí mali urobiť výnimku?

12. Nedostatok dní odpočinku

Odpočinok medzi výletmi do posilňovne je rovnako dôležitý ako samotné tréningy. Potrebujete čas na zotavenie. Bolesť je spôsobená mikrotrhlinami, ktoré vznikajú v dôsledku rastu svalov. Každodenné cvičenie telo veľmi vyčerpáva a výsledkom je, že svaly prestávajú rásť.

13. Monotónne tréningy

Neustály tréning na rovnakej svalovej skupine vám neumožňuje zotaviť sa. Výnimkou je tlač: treba jej venovať pozornosť pri každej návšteve telocvične. Vo všetkých ostatných prípadoch stojí za to urobiť si prestávku medzi záťažami na jednu svalovú skupinu aspoň jeden deň (alebo lepšie viac).

Výživa a vodná bilancia

14. Odmietanie jedla

Ak držíte pôst pred alebo po tréningu, nečakajte, že budete produktívny. Katabolizmus začne požierať predovšetkým svaly, čo značne spomalí regeneráciu a rast tkanív.

15. Odmietnutie vody

Mnoho dievčat nevenuje dostatočnú pozornosť vodnej bilancii. A márne. Neprijímanie správneho množstva vody, telo sa rýchlo unaví, procesy chudnutia a rastu svalov sa zastavia, metabolizmus sa spomaľuje.

A na záver: venovať všetok svoj voľný čas chodeniu do posilňovne je rovnako zlé ako nešportovať vôbec. Samozrejme, že práca s veľkou hmotnosťou vám pomôže vytvoriť krásne telo, ale všetko by malo byť u dievčaťa harmonické. Nezabudnite na milosť, pôvabnú chôdzu a bystrú myseľ.;)