Od sovy po škovránok: ako ranné tréningy menia životy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sovy vstávajú na poslednú chvíľu, aby skončili včas do práce, a sú zamračené až do obeda. Večer som ešte plný síl, ale hlava už nefunguje. Poznáme jednoduchý spôsob, ako napraviť toto nepríjemné nedorozumenie.

Vzácnym sovám sa podarí zostaviť rozvrh, ktorý by bol kombinovaný so zvykom dlho hore a vstávať na večeru. Zvyšok naďalej nenávidí rána a večer trávi neproduktívnymi činnosťami, ako je lipnutie na sociálnych sieťach.

Svet, nech sa hovorí čokoľvek, je stvorený pre škovránkov. A sovy môžu len trpieť. Ak nič neurobíte.

Pomocou ranných cvičení môžete zmeniť svoj spánkový režim a život všeobecne. Takmer okamžite si všimnete minimálne tri vylepšenia.

Výborná nálada ráno

Ranné vstávanie nebude cez noc jednoduchšie. Môžete trénovať s nalepenými očami: živá myseľ a bojovný duch v telocvični nie sú potrebné. Samotný šport zároveň oživuje a zlepšuje náladu vďaka produkcii celého komplexu hormónov. A sova má okrem pocitu úspechu aj ďalší bonus – hrdosť na svoj ranný výkon.

Stabilný plán spánku

Budete musieť vstať ešte skôr. Ale to je desivé iba na začiatku cesty. Fyzická aktivita spôsobuje, že vaše telo sa večer cíti rovnako unavené ako vaša myseľ. To uľahčuje zaspávanie – nemusíte sa o polnoci prehadzovať v posteli a potom chytiť telefón a byť zdesení, ako málo času zostáva do zvonenia budíka.

Chodiť spať každý deň skoro bude jednoduchšie. A po chvíli, aj v skorých ranných hodinách, začnete dostatočne spať.

Efektívne cvičenie a príjemné raňajky

Aj keď sova nájde po práci silu ísť do posilňovne, cvičenie sa zmení na mučivé čakanie na koniec hodiny a začiatok večere. Tu sa sila vôle končí a pri stole je ťažké povedať si včas „stop“.

Ráno to býva inak. Keďže ste vstali tak skoro, dáte zo seba to najlepšie. Veď za to obetoval sladký sen! A po tréningu sa dostaví zdravá chuť do jedla a raňajky poslúžia ako energia na pracovný deň.

Znie to báječne? Ale funguje to.

Osobná skúsenosť

Zlú náladu a malátnosť som roky ospravedlňovala tým, že som nočná sova. Dokonca si uvedomujúc, že je to nezlučiteľné s univerzitou a prácou. Potom som nemohol ani snívať o voľnom pracovnom programe, ale plánoval som sa hnevať na nespravodlivý svet až do staroby.

Do určitého bodu som bol schopný zostať dlho hore a vstávať skoro. Zaobišiel som sa bez športu. No telesné zásoby netrvali dlho.

V 25 som si uvedomil, že sa chcem cítiť na 20, nie na 30. Prvá vec, ktorú som urobil, bola kúpa členstva v posilňovni. Nemohla som pravidelne chodiť. Niekoľkokrát som dokonca zaplatil za mesiac vyučovania a potom som sa už nikdy neukázal v telocvični.

Spánok bol ešte horší. Sovy, budete mi rozumieť: aj po prebdenej noci som bol opäť pripravený sedieť za počítačom až do neskorých hodín. Len mozog nie je pripravený pracovať bez spánku. Výsledkom je večer zbytočných kliknutí myšou.

V tom čase som si už uvedomil, že beh je môj. Ale podarilo sa mi prinútiť sa ísť si večer zabehať maximálne párkrát do týždňa: cez deň človek vyrastie do kresla a nie je ľahké sa pohnúť. Preto som sa rozhodol: keďže nie je čo stratiť (hluchý deň nemal veľkú cenu), radšej vstanem skoro, odbehnem si svojich 5 kilometrov a potom – nech sa deje, čo sa deje.

A zrazu to fungovalo! Po rannom joggingu som nabral silu do práce. A čo je najdôležitejšie, bolo ľahšie zaspať aj skoro večer. Napriek voľnému harmonogramu vstávam o šiestej ráno. Ukazuje sa, že behá pravidelne a pracovný duch trvá dlhšie.

Poznám ľudí, ktorým sa darí žiť podľa sovího harmonogramu. Ale je ich len pár. Ak sa vám v noci nedarí vypracovať optimálnu životosprávu, oplatí sa to zmeniť pomocou ranných tréningov. Vždy sa môžete vrátiť k tomu, čo je. Ale koľko nespokojných škovránkov poznáte?