10 spôsobov, ako si spestriť cvičenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak vás, podobne ako mňa, občas omrzí chodiť cvičiť, tak tento článok je špeciálne pre vás. Vybrali sme v ňom 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu spestriť vaše tréningy a nenechajú vás nudiť.

Tí, ktorí športujú dlhodobo, vedia, že niekedy prídete do takého stavu, že tréning sa stane záťažou. A na tento problém sú dve riešenia: prekonať sa a predsa ísť na tréning, alebo skórovať, vymyslieť si výhovorku.

Existuje však aj tretí spôsob. Čo tak urobiť si cvičenie zábavnejším pomocou nových techník, cvičení a nápadov? Nedávno som mal túto situáciu a rozhodol som sa prísť na niekoľko podobných spôsobov. Bolo ich až desať a tu sú.

TRX

Tieto úžasné veci ešte nie sú vo všetkých sálach. No za posledné dva týždne, čo sa u mňa objavili v posilňovni, som sa od nich jednoducho nepohol. TRX sú dve špeciálne slučkové pásma, ktoré možno použiť na nahradenie viacerých strojov. Ich hlavnou vlastnosťou je, že silne zapájajú stabilizačné svaly.

Vyskúšajte kliky alebo príťahy na týchto slučkách a budete cítiť, ako sa vám chveje celé telo. To naznačuje, že do práce boli zapojené stabilizačné svaly, ktoré sa pomocou iných cvikov používajú dosť ťažko.

Crossfit

CrossFit sa stáva čoraz obľúbenejším. Zmes vzpierania a cvičenia si dokázala získať srdcia športových fanúšikov a CrossFit dnes pozná takmer každý.

Jednou z výhod CrossFitu je, že na veľa cvikov nepotrebujete špeciálne stroje. Postačí len telesná hmotnosť a niekedy aj hrazda. Viac si o tom môžete prečítať tu.

Intervalové kardio

Výborná voľba pre tých, ktorých rovnako ako mňa nebaví pozerať sa na počítadlo času, na krajinu, ktorá sa za oknom nemení a sledovať, ako sa dole pohybujú nohy pri behu po trati. Keď začnete behať intervalovo, jednoducho nebudete mať čas a hlavne silu sústrediť sa na niečo iné ako na beh.

A opäť, Lifehacker už hovoril o intervalovom tréningu a radím vám, aby ste sa o nich dozvedeli viac. Nie je to len extra spôsob, ako si spestriť rutinu, ale aj príležitosť minúť oveľa viac energie ako pri bežnom kardio.

Súpravy

Ak ste kulturista alebo fitness profesionál, používanie sérií vo vašich tréningoch ich môže urobiť zábavnejšími, produktívnejšími a ťažšími. Drop sady, supersety, negatívne, čiastočné a vynútené opakovania – výber je veľmi veľký.

Súťaže

Ak idete na tréning s kamarátom alebo kamarátmi, tak vám nič nebráni v usporiadaní malých súťaží. Počnúc bežným rebríkom a končiac tými, ktorí sa budú viac triasť alebo sedieť. Jediné, čo od vás žiadam: vedzte, kedy prestať a nebuďte na rovnakej úrovni ako idioti, ktorí, aby sa pochválili svojim priateľom, visia na bare viac, ako je potrebné. Následky na seba nenechajú dlho čakať.

Rebrík je športová hra, v ktorej dvaja ľudia postupne ťahajú alebo robia kliky na nerovných tyčiach. Počnúc prvým opakovaním sa v každom ďalšom prístupe pridá ešte jeden. A tak ďalej, kým sa jeden z hráčov nevzdá.

Ísť von

Ak ste zvyknutí cvičiť v posilňovni, tak street workout bude pre vás skutočným objavom. Okrem toho, že beh na ulici je jednoducho zaujímavejší, pretože sa môžete pozerať na svet okolo seba, je oveľa príjemnejšie robiť to vonku.

Navyše v každom meste je veľa športovísk s hrazdami a bradlami a tieto dve mušle stačia na precvičenie celého tela.

Zdvíhať závažia

V nadväznosti na CrossFit si niektorí spomenuli aj na vzpieranie. A má to dobrý dôvod, pretože vzpieranie je praotcom fitness, kulturistiky a crossfitu. Napriek tomu, že vo vzpieraní existujú len dva cviky: trhanie a trhanie, je stále neuveriteľne zaujímavé robiť to. Radím vám, aby ste to vyskúšali, ale iba pod dohľadom skúsenej osoby. Nepotrebujete zranenia, však?

Statika

Jedným z najznámejších statických cvikov je plank. Existuje však aj mnoho ďalších izometrických cvičení. A čo viac, takmer každé cvičenie, ktoré robíte, sa dá zmeniť na statické.

Vyťahujete sa na hrazde? V strednej polohe vydržte niekoľko sekúnd. Tlačíš hore? Rovnaká rada. Pridaním statických cvičení môžete rozvíjať svalovú silu a silu šliach.

Opotrebenie

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa počas cvičenia nenudiť. Skúste aspoň raz skončiť s tréningom, nie vtedy, keď ste chceli, ale keď už nechcete žiť na tejto planéte a zdá sa, že vaše telo sa zmenilo na zhluk nervových zakončení.

To urobiť. A budete si to chcieť zopakovať.

Nácvik výbuchu

Fitness a kulturistika sú dosť monotónne športy. Nič vám však nebráni v tom, aby ste to zmenili. Rýchlosť cvičenia niekoľkokrát zvýšte a robte pri maximálnej rýchlosti. Dokážte ostatným, že pitching a fitness nie sú lenivé korytnačky!