Ako sa stravovať na jeseň av zime, aby ste zostali fit aj na jar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker prezradí, ako zvoliť správnu výživovú stratégiu v jesenno-zimnom období, aby bolo telo pripravené na jarné osušenie, ako aj celú pravdu o L-karnitíne, ktorý mnohí z nejakého dôvodu považujú za spaľovač tukov.

Uzdravte sa, aby ste schudli

Jeseň je v plnom prúde, obliekame ďalšie vrstvy oblečenia a psychicky sa pripravujeme na chlad. čo to všetko znamená? To znamená, že si môžete oddýchnuť a trochu pribrať. Zima sa ľahšie znáša s tukom: prírodný tepelný izolant! Priberať však treba s mierou. Ide o to, že obdobie jeseň-zima je obdobím, kedy by tí, ktorí chcú do budúcej jari získať suché, no svalnaté telo, mali „sadnúť na váhu“.

Hmotnosť sa týka prírastku hmotnosti. Nadbytok kalórií, dôraz na silový tréning. Cieľom je do Nového roka nabrať čo najviac svalovej hmoty. Zároveň sa nevyhnutne zvýši tuková hmota. Takto funguje ľudské telo. Naberaniu tuku sa pri budovaní svalov nevyhnete.

Po Novom roku, keď naberieme čo najviac svalov, začína sušenie - opačný proces k naberaniu hmoty, v dôsledku čoho odíde tuk a s ním sa nevyhnutne spáli aj časť svalov. Čím viac svalov je nahromadených v čase začiatku sušenia, tým viac ich zostane zachovaných do jeho konca. Na začiatku sezóny na tričku sa tak získa sexi reliéfne telo, ktoré závidia nenávidiaci a iná lenivá zelenina so slabou vôľou, ktorá sa snaží kompenzovať svoju vlastnú menejcennosť na internete.

Zachovajte pokoj a zdvihnite sa

Existujú štyri kľúčové faktory úspechu upratovania tela a mysle:

• emocionálna rovnováha;
• šport;
• výživa;
• reštaurovanie.

O silovom tréningu na naberanie hmoty nemá zmysel hovoriť po tisíci krát. Je to celkom zrejmé a jednoduché: väčšia váha, menej opakovaní. Z fyzikálneho hľadiska je to, samozrejme, ťažké, ale z hľadiska teórie je to mimoriadne jednoduché. Príslušné školiace programy môžete ľahko nájsť prostredníctvom vyhľadávania na Lifehacker, na iných profilových stránkach a na YouTube.

Duševná rovnováha a zotavenie sú tiež jednoduché. Zdravá mierna ľahostajnosť, uvedomelejší prístup k životu a dianiu okolo – o tom Lifehacker píše každý deň. Nenechajte sa zavesiť na maličkosti, nenaťahujte sa. Neospravedlňujte sa, nehovorte, že nie je možné zmeniť svoj život. Hľadajte príležitosti. Optimalizáciou svojho života začnete lepšie spať, konkrétne telo sa počas spánku obnoví.

Výživa

Výživa je najťažšia vec, pretože mnohí nechápu jej mimoriadny význam pri dosahovaní výsledkov. Všetko vaše úsilie v posilňovni bude márne, ak v tele nevytvoríte priaznivé prostredie pre rast svalov.

Čo je priaznivé prostredie v kontexte priberania? Ide o kombináciu malého nadbytku kalórií pri dodržaní proteínovej normy.

"Ach, no, som veľký špecialista na kalórie!" - povedali teraz milovníci jedla a majú pravdu. Moderný potravinársky priemysel ponúka neuveriteľne vysokokalorické potraviny. Problém je, že tieto kalórie sú zbytočné. Obrovské porcie cukru dodajú veľa energie, no nutrične sú prázdne, to znamená, že okrem tejto energie neobsahujú nič iné a prebytočné sacharidy sa ukladajú do tuku.

Nemôžete sa len prejedať sladkým a rýchlym občerstvením, a to nielen z dôvodu zjavného poškodenia takéhoto jedla, ale aj preto, že okrem kalórií musíte získať dennú dávku živín, vitamínov a stopových prvkov.

Máte určitú zásobu kalórií, ktorá vám umožní nabrať hmotu, a do tejto zásoby musíte vložiť všetko, čo potrebujete.

Prečo je nemožné hlúpo jesť až do bolesti žalúdka aj so zdravým jedlom? Je nepravdepodobné, že budete spokojní s výsledkom, pri ktorom budú na svaloch iba tri z 20 nabratých kilogramov. Čím menej tuku si dáte, tým ľahšie ho do jari zhodíte. Zároveň ani tie mizerné tri kilogramy svalov sa nedajú vybudovať, ak sa nedodrží norma bielkovín, čo je 1,5-2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Problém bielkovín a jeho riešenie

Sval sa skladá z bielkovín. Konzumáciou bielkovín ich naše telo rozloží a pošle do budovania svalov. Jednoduchý kolobeh, no mnohí si neuvedomujú, aké ťažké je uviesť denný príjem tejto živiny do normálu, najmä ak žijete bežným životom bežného pracujúceho človeka.

Proteín (tiež známy ako proteín) je veľmi drahý produkt. Mäso, ryby, tvaroh sú mnohonásobne drahšie ako zemiaky a cestoviny. Len kuracie mäso a vajcia, zdá sa, zostali dostupné vo viac-menej neobmedzenom množstve pre človeka s takmer priemerným príjmom.

Situáciu s vysokými nákladmi zhoršuje skutočnosť, že pre najlepší účinok musia bielkoviny vstupovať do tela čo najrovnomernejšie počas dňa. Preto odborníci na výživu odporúčajú rozložiť jedlá, zvýšiť ich počet na 5-6 denne s úmerným znížením objemu pre každé jedlo.

A teraz, pozor, otázka: ako zaradiť tieto jedlá do vášho nabitého pracovného programu, keď každý deň pracujete osem a viac hodín? Kde si vôbec nájsť čas uvariť si niečo bielkovinové na celý deň? Ako toto všetko nosiť so sebou? Kedy existuje? Kde prehrievať?

Neprístupnosť správneho jedla počas dňa je kompenzovaná a nejde len o jednoduchosť a pohodlnosť použitia špeciálnych zmesí, ale aj o ich výhody oproti tradičným jedlám.

Logika je veľmi jednoduchá. Keď potrebujete uhasiť smäd, napite sa čistej vody, hoci by ste si mohli dať šťavnaté ovocie, ktoré je navyše dostatočne tekuté. To je zrejmé a samozrejmé. Rovnako je to aj s proteínovými kokteilmi. Kedykoľvek potrebujete proteín, môžete si vybrať čistý, prírodný proteínový kokteil, ktorý je presne to, čo potrebujete, a nič viac.

Koktail stačí rozriediť vo vode, džúse alebo mlieku a vypiť. To je všetko, nedostatok bielkovín je uzavretý, nestrávi sa viac ako minúta času. Žiadne taniere, lyžice, vidličky, mikrovlnky na ohrievanie a pod. Rýchle, pohodlné, efektívne.

Sú tieto koktaily škodlivé? Nie, ak ich preverili príslušné dozorné orgány. Môžete počuť tvrdenie, že takéto produkty sú čisté chemikálie. Najčastejšie to hovoria nevzdelaní ľudia, ktorí niekde niečo počuli alebo čítali, uverili a teraz šíria nepravdivé informácie o tom, čomu nerozumejú.

Takíto ľudia nie sú zvyknutí kontrolovať informácie a nevenujú pozornosť autorite zdroja. Sú príliš hlúpi na to, aby im dokázali čokoľvek vysvetliť, no ľahko prepadnú tým najjednoduchším marketingovým technikám, ktoré výrobcovia používajú. Áno, práve pre takýchto ľudí píšu na obal s kuchynskou soľou „Neobsahuje GMO“. A na fľašiach s pitnou vodou tiež.

Môžete veriť akémukoľvek nezmyslu, všetko závisí od miery nevedomosti. čo je chémia? Všetko v našom svete je chémia, pretože pozostáva z chemických prvkov a ich zlúčenín. Ste chémia, aj autor tohto textu je chémia.

Argumentu, že prírodné je zdravšie, sa dá ľahko oponovať faktom, že proteínové kokteily sú vyrobené z prírodných surovín. V tomto zmysle sú koktaily ešte lepšie, pretože sú dobre vyčistené od všetkých nepotrebných vecí.

Čo sú proteínové koktaily

Najrôznejšie. Existuje mnoho druhov proteínových koktailov. Líšia sa zložením, druhom použitého proteínu či proteínov, spôsobom výroby, balením a pod. Dokonalý produkt neexistuje, keďže každý má iný vkus a ciele, no pri spájaní športu a práce je potrebné zvážiť určité faktory.

Nedávno prišiel do redakcie na test proteínový shake, ktorý je vyrobený s očakávaním pohodlia pri každodennom používaní a je maximálne univerzálny. Je vhodný pre ženy aj mužov, bez ohľadu na druh aktivity, či už ide o posilňovací stroj, fitness, beh, plávanie alebo niečo iné.

Celý názov kokteilu znie ako Vitime Energy Power + L-Carnitine, no k L-karnitínu sa vrátime trochu neskôr, no zatiaľ si vysvetlíme, aké sú všeobecné výhody tejto zmesi oproti iným.

1. Pohodlné balenie. Klasická športová výživa sa predáva v obrovských vreciach a dózách, do práce si ich so sebou vziať nemôžete. Vnútri majú len prášok, často aj bez odmerky. Vitime Energy Power je vopred zabalený. Každá krabica obsahuje päť vrecúšok (to sú vrecúška, negoogliť). Každé vrecúško predstavuje jednu dávku šejku a telu poskytne optimálnu jednotlivú dávku bielkovín, ktoré potrebuje.
2. Správne zloženie. Používa sa zmes troch druhov bielkovín (rýchla srvátka, pomalý kazeín a stredná sója) pre čo najjednotnejšie vyživenie organizmu proteínom na niekoľko hodín.
3. Používajú sa proteínové izoláty. Isolate je vysoko čistený proteínový koncentrát bez tuku, cholesterolu a sacharidov. Čo sa týka čistenia, je na druhom mieste za hydrolyzátom, ale výhody hydrolyzátov oproti izolátom sa nepreukázali, ale izolát stojí oveľa menej, takže finálny koktail je oveľa dostupnejší.
4. L-karnitín v zložení. A tu zrejme napadla ostrieľaných atlétov otázka: „Stop-stop, nie je L-karnitín spaľovač tukov? Prečo je pri naberaní svalovej hmoty?".

Čo je to vlastne L-karnitín

L-karnitín nie je spaľovač tukov, ale transportér tukového tkaniva do mitochondrií svalov na premenu na dodatočnú energiu, čo je veľmi užitočné pri intenzívnom tréningu.

Zjednodušene povedané, pri dostatočnom príjme L-karnitínu spotrebuje veľmi málo tuku, čím dodá väčšiu silu a vytrvalosť, no ak prijmete viac L-karnitínu, ako telo potrebuje, tak sa efekt nezvýši. Zmyslom L-karnitínu vo Vitime Energy Power je neutralizovať nedostatok tejto látky v každodennej strave, aby naše telo mohlo fungovať na 100% tak, ako to príroda zamýšľala.

Problém normy L-karnitínu je v tom, že sa nachádza v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a väčšina sa ho ničí tepelnou úpravou. Hlavným spôsobom, ako získať L-karnitín v dostatočnom množstve, je preto varenie v pare s mliekom, užívaným samostatne v čistej forme alebo v pripravenom koktaile, ako je ten istý Vitime Energy Power.

Okrem toho, že L-karnitín poskytuje dodatočnú energiu pre intenzívny tréning a celkovú pohodu, má aj nasledujúce pozorované účinky:

• Zvýšená odolnosť a imunita voči stresu.
• Detoxikácia, prejavujúca sa neutralizáciou organických kyselín a xenobiotík.
• Anabolický efekt, ktorý vám umožní budovať svalovú hmotu pri strate tuku. Tento efekt je potvrdený experimentálne, ale nie vedecky vysvetlený, a tak len prijímame dostatok L-karnitínu a radujeme sa.
• Zníženie hladiny zlého cholesterolu a v dôsledku toho zníženie rizika infarktu a mŕtvice. To znamená, že L-karnitín pôsobí ako dodatočná ochrana srdca a ciev.

Dúfame, že vám tento materiál pomôže vybrať si správny smer fyzického rozvoja v jesenno-zimnom období a postrčí vás k dôkladnejšiemu štúdiu problematiky správnej výživy pre rast svalov. Cvičte a buďte zdraví.