Ako si doma zašportovať a nepremeniť byt na hojdacie kreslo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Spolu s Flatplanom pokračujeme v sérii článkov o tom, ako si kompetentne zariadiť byt, aby sa v ňom žilo príjemne.

Flatplan je služba na vytváranie projektov interiérového dizajnu. Pri práci na projekte sa dizajnéri radia s odborníkmi: vedia, ako vytvoriť dokonalú kuchyňu, a skúsení - ako zariadiť štúdiu. V spoločnom projekte hľadáme rady odborníkov z rôznych oblastí.

Tentoraz vám majster športu v kulturistike Denis Gusev povie, ako si doma vytvoriť priestor pre šport.

Denis od detstva vedie zdravý životný štýl: racionálnu výživu, atletiku a kulturistiku. Aby ste mali telo ako Denis, musíte pravidelne navštevovať posilňovňu. Aby ste však schudli a udržali sa vo forme, môžete cvičiť aj doma. To si nevyžaduje veľký byt s oddelenou izbou.

Pre tých, ktorí naozaj chcú študovať, nezáleží na oblasti.

Hlavná vec je správne usporiadať priestor a vybrať cvičenia.

Ako si zorganizovať priestor na cvičenie

Športové pudy ľudí veľmi často ničí neusporiadaný život. Zdá sa, že chcete cvičiť, ale keď si myslíte, že vaša rodina zakopne o činky, túžba okamžite zmizne.

Najprv vyberte malú časť miestnosti. Položte na podlahu gumenú podložku, ktorá ochráni váš laminát, ak spadne niečo ťažké.

V bytoch by ste nemali používať špeciálne podlahové krytiny: mobilné rohože sú pohodlnejšie av prípade potreby sa dajú ľahko skryť. Na dekoráciu stien si musíte vybrať dobrú umývateľnú farbu.

Rada od Flatplan

Športový kútik by nemal mať veľa nábytku. Na steny je možné umiestniť malé skrinky alebo police na uteráky a zásoby. Ušetríte tak priestor pre vaše cvičenie.

Bolo by skvelé, keby tam bolo miesto pre zrkadlo. Pomôže kontrolovať správnosť cvičenia a zahreje vzrušenie, keď sa odraz začne meniť k lepšiemu.

Aj keď sa vám teraz takýto športový kútik do bytu nehodí, možno by ste sa mali na známe prostredie pozrieť po novom a niečo zmeniť. A nie, nenavrhujeme, aby ste natreli steny v spálni antivandalovou farbou a namiesto postele postavili bežiaci pás. Chalani z Flatplan vám pomôžu zariadiť byt tak, aby ste v ňom mohli pohodlne bývať a tráviť voľný čas tak, ako chcete.

Flatplan je služba, kde môžete získať návrh projektu, odhad a plán opravy krok za krokom za pevnú cenu. Najprv si urobíte test na stránke, potom sa stretnete s dizajnérom a preberiete detaily. Môžete požiadať o protišmykovú podlahu alebo dodatočnú zvukovú a tepelnú izoláciu stien: na zložitosti projektu a ploche miestnosti nezáleží. Cena projektového projektu bude stále 29 900 rubľov.

Ako si vybrať vybavenie

Aby ste zostali fit, nemusíte mať doma celú posilňovňu. Na silový tréning, domáce kardio a ťažký intervalový tréning stačia tri lacné mušle.

1. Skladacie činky

Pozostávajúce z tyče a kotúčov s rôznou hmotnosťou vám umožňujú zvyšovať záťaž pri postupe.

2. Rozširovač pásma

Sada pásov s rôznymi odpormi nahrádza polovicu telocvične.

3. Fitlopta

Veľká skákacia lopta pomáha budovať rovnováhu a budovať železné brušné svaly.

S týmto vybavením budú vaše tréningy vždy zaujímavé a iné. Každý deň si budete môcť prispôsobiť záťaž a robiť nové cviky.

Ak chcete ešte viac rozmanitosti, môžete si kúpiť:

• sťahovacia tyč;
• masážny valec a lopty na zahriatie a relaxáciu po tréningu;
• švihadlo na dobré zahriatie a zbesilé kardio;
• protišmyková podložka na cvičenie na podlahe;
• závažia na nohy pre kvalitné štúdium bokov a zadku.

Ako si vybrať program

Takže teraz viete, ako vybaviť oblasť pre šport v byte. Zostáva len vyskúšať.

Ako bonus, najmä pre čitateľov Lifehackera, Denis Gusev vyvinul domáce cvičenie, ktoré si každý z vás môže zopakovať vo svojom zrekonštruovanom byte.

Toto cvičenie je ideálne na chudnutie a posilňovanie svalov. Ak chcete schudnúť, vyberte si dlhé kardio tréningy so strednou intenzitou. Ak snívate o naberaní svalovej hmoty, vyberte si silové cvičenia s činkami a expanderom a snažte sa ich vykonávať až do svalového zlyhania, keď fyzicky nezvládnete ani jedno opakovanie. Potrebujete rozvíjať vytrvalosť a dýchanie – skúste intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT. Navyše rýchlo spaľujú kalórie a naštartujú váš metabolizmus, takže po cvičení budete naďalej spaľovať viac kalórií.

Cvičenie pozostáva z desiatich cvičení a vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:

• Cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom, v kruhu.
• Každé cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, potom nasleduje 40 sekúnd odpočinku a ďalšie cvičenie. Aby ste nemuseli manuálne prepínať intervaly, stiahnite si aplikáciu Tabata Workout Timer.
• Na konci každého kola odpočívajte 2-3 minúty.
• Dokončite 3-4 kolá v závislosti od toho, ako sa cítite.

Toto je len malá časť cvikov s expandérom, fitloptou a činkami. Nájdite nové cvičenia na športových stránkach alebo v aplikáciách ako GymRun alebo Jefit.

Ale pamätajte: ani tie najťažšie tréningy nebudú fungovať bez nutričného prehľadu.

Bez ohľadu na to, ako tvrdo a správne trénujete, ak nie je vybudovaná výživa, nebude to žiadny výsledok.

Prečo sa 90% ľudí nevie dostať do formy? Pretože sa nútia študovať.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte tréningový proces skutočne milovať. Mal by vám priniesť potešenie a pocit úspechu. A aby vám lenivosť a neochota tráviť čas na cestách neprekážala, študujte priamo doma. Aby to bolo pohodlné a atmosféra sa rozveselila, kontaktujte Flatplan. Požiadajte a už za týždeň budete mať dobre premyslený projekt s nákupnými kontrolnými zoznamami a výkresmi pre staviteľov.