18 pozitívnych afirmácií na boj proti stresu a vyhoreniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Uspeješ! Účinok bol dokázaný vedcami.

Sú tri hodiny ráno a vy sa prehadzujete zo strany na stranu a myslíte na prácu? Možno váš projekt zlyhal, znova sa objavil dlhotrvajúci problém alebo ste sa pohádali s kolegom. Alebo možno len máte toľko vecí na práci, že nemáte čas vydýchnuť.

V takýchto prípadoch prídu na pomoc pozitívne afirmácie. Budú vašou kotvou v mori stresu a pomôžu vám vyriešiť problémy. Vedci dokázali, že afirmácie aktivujú mozgový systém odmeňovania, ktorý reaguje aj na chutné jedlo alebo výhru v súťaži. Zároveň sa oslabujú bolestivé a iné nepríjemné pocity a človek sa ľahšie vráti do stavu rovnováhy.

Využite to na zvládnutie pracovného stresu. Keď cítite, že vás to premáha, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom povedzte afirmáciu. Vyslovujte slová jasne a pokojne. Zopakujte frázu niekoľkokrát. Snažte sa to robiť nie mechanicky, ale uvedomte si každé slovo. Ak ste na verejnom mieste, bude fungovať aj vyslovenie slov šeptom alebo v hlave.

Môžete prísť s vlastnými afirmáciami alebo si môžete vybrať niekoľko vhodných zo zoznamu nižšie. Pripomenú vám pravdy, ktoré ste možno na chvíľu stratili zo zreteľa.

1 … Delegovať neznamená zlyhať. Je v poriadku požiadať o pomoc.

2 … Môj zoznam úloh nedefinuje moju osobnú hodnotu.

3 … Toto je moja práca a robím ju dobre. Ale to nie som všetko.

4 … Môžem robiť čokoľvek, ale nemôžem robiť všetko súčasne.

5 … Zdravie je moja najvyššia priorita.

6 … Ak sa na hodinu odpojím od práce a dobijem, neskôr zvládnem viac.

7 … Odpočinok je tá istá úloha, ktorú musíte splniť, aby ste boli produktívni.

8 … Tvrdo pracovať je dobré, ale tvrdo pracovať až do bodu, kedy moja práca už nie je efektívna.

9 … Je v poriadku spomaliť a dať si pauzu. To neznamená, že sa vzdávam.

10 … Toto nie je koniec sveta. Zajtra začnem odznova.

11 … Práca bude vždy pribúdať. Teraz to nemôžem dokončiť.

12 … Dnes je dnes, nie každý deň bude taký.

13 … Dnes nemôžem nič robiť, ale je to v poriadku. Zajtra bude nový deň.

14 … Nie som sám. Mám sa na koho obrátiť o pomoc.

15 … Nemôžem prinútiť ostatných, aby zdieľali moje očakávania.

16 … Môj nadriadený nevie čítať myšlienky. Ale môžem sa na neho obrátiť so žiadosťou o podporu.

17 … Pracujem, aby som žil, nie žijem, aby som pracoval.

18 … Je to len práca.

Odporúča:

6 vyčerpávajúcich postojov, ktoré vedú priamo k vyhoreniu

Tieto princípy a stereotypy nás robia nešťastnými. Je čas sa ich vzdať. Od detstva nás učia určité „pravdy“a pravidlá správania, ktoré berieme ako samozrejmosť a veríme v ne aj v dospelosti. Jedna časť týchto postojov skutočne motivuje, pomáha efektívne pracovať a zostať dobrým človekom.