Life hacks pre efektivitu od matky mnohých detí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pre tých, ktorí majú neustále nedostatok času alebo energie. Alebo obaja.

Ste mama a nemáte na nič čas? Deti vám nedovolia realizovať sa tak, ako chcete? Je vo vašom dome a vo vašom živote chaos a zdá sa, že to tak bude, kým deti nevyrastú? Ver mi, nie! Môžete urobiť oveľa viac, dať veci do poriadku, plánovať a tráviť veľa času so svojimi deťmi.

životný štýl

Skôr než začnete optimalizovať svoj čas, postarajte sa o svoje základné potreby a roztriedte si zdroje. Dostatočný spánok a fyzická aktivita, kvalitná výživa – čo by malo byť prioritou.

1. Nájdite svoj zdroj

Mama má veľa miest, kde môžete minúť energiu, ale kde ju získať, si nemyslí. Medzitým by sa nemalo dovoliť, aby sa zdroj vyčerpal na nulu. Musíme ho neustále dopĺňať. Čo ťa napĺňa: kúpeľ, kniha, prechádzka, chutné jedlo, smiech, zaujímavý film, šport? Naplánujte si to, majte každý deň niečo, čo vás podporí.

Idete s deťmi na prechádzku – choďte pre seba, nie pre ne. Varte – varte pre seba, nielen pre svoju rodinu. Upratovať – Upratujte, ako keby ste cvičili kardio alebo silový tréning. Dajte deťom aj mopy.

2. Poznajte svoj limit

Zistite, čo vás vyčerpáva a minimalizujte tieto dopady. Ak sa neradi hráte, nehrajte sa, zorganizujte deťom spoločnosť rovesníkov. Ak neradi čítate nahlas, zapnite si zvukové príbehy.

Motivácia

Musíte chcieť robiť to, čo robíte.

3. Definujte svoje globálne ciele a poslanie v živote

Toto je najťažší bod a pre niektorých to trvá celý život. Ale stojí to za to. Aby ste na to prišli, vyskúšajte rôzne spôsoby: prácu s pocitmi, traumou a postojmi z detstva, psychoterapiu, konštelácie atď.

4. Robte malé, motivujúce kroky

Pre mňa je to každodenný ranný rituál prípravy na deň. O tejto metóde som sa dozvedel z knihy „Magic of the Morning“od Hala Elroda. Zobudím sa skôr ako ostatní, pár minút meditujem, čítam krátke afirmácie, píšem si do denníka. Pripomeň si, že z každého dňa môžem urobiť lepší deň. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť to, čo je potrebné, nie to, čo je pohodlné, a nestrácať čas tým, čo nevedie k cieľu.

Plánovanie

Netlačte na seba príliš tesne. Nerobte si plán, ktorý má rozvrh minútu po minúte. Pri deťoch to predsa nemôžete dodržiavať. Ale bude na vás tlačiť, frustrovať a demotivovať.

5. Neplánujte si viac ako dve veľké veci denne

V závislosti od vašej činnosti to môže byť jedna pracovná úloha na určitý čas a jedna domáca či detská. Stretnutie s klientom a návšteva obchodu s potravinami. Práčovňa a jeden a pol hodiny webinára. Príprava obeda a videokonferencia. Výlet k lekárovi s deťmi a hodina jogy. A to je všetko – na tento deň už nie sú žiadne povinné úlohy a plány. Nechajte si ich urobiť – pochváľte sa, splnili ste svoj plán na deň.

6. Urobte si zoznam globálnych vecí, ktoré vás približujú k vášmu snu

Napísať knihu, vypočuť si kurz prednášok, prečítať kompletné zhromaždené diela Tolstého, rozobrať všetky skrinky, umyť záclony - každý má svoje vlastné. Rozdeľte ich na malé kúsky po 30-40 minútach. Urobte to v poradí, v akom chcete, a keď sa naskytne príležitosť. Ale urob to.

Časová optimalizácia

Naučte sa robiť všetko dobre a rýchlo. Dobrý neznamená dokonalý. Rýchlo znamená, že to vezmete a urobíte to, bez zbytočného váhania a bez meškania. Napríklad robím veľa práce s počítačom, tri mesiace som sa učil písať dotykom. Musím písať – sadnem si a píšem. Potrebujem urobiť nepríjemný hovor - len zdvihnem telefón a zavolám. Toto je bežná zručnosť, zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie.

7. Uľahčite si prípravu jedál počas celého týždňa

Multivarič, dvojitý kotol, varič vajec, rúra, sporák s časovačom sa prakticky varia sami. Čo sa dá pripraviť, urobte s maržou. Domáce polievky, kvasená a sušená zelenina, mrazom sušený vývar a omáčky, to všetko šetrí čas.

8. Zorganizujte si správnu starostlivosť o veci

Naučte deti upratovať si po sebe, nedávať špinavé veci do skrine. Rozoberte im šatník, nechajte im pár šiat, zbavte sa všetkého nepotrebného. Včas vyzlečte sezónne oblečenie. Spustite sušičku bielizne – väčšinu vecí nemusíte vešať a žehliť. No, použite chemické čistenie a pranie - váš čas by mal byť cennejší ako ich služby.

9. Usporiadajte si šatníky

Ja to mám takto: čo sa dá zavesiť - zavesiť, čo sa dá zložiť - zložiť na výšku. Vertikálny spôsob skladania je veľmi dôležitý: vtedy je všetko viditeľné naraz a pri vyťahovaní nevzniká neporiadok. Takto sa poskladajú nohavičky, ponožky, tričká, svetríky, nohavice, domáce oblečenie, športové uniformy – všetko. Oblečenie si po vypraní rozložte sami, neverte deťom ani manželovi – takto budete mať pod kontrolou poriadok v skriniach a veci včas triediť.

10. Vytvorte miesto pre každú vec v dome

Potom bude čistenie oveľa jednoduchšie. Majte na jednom mieste všetky rovnaké druhy vecí: doklady, hračky, oblečenie, písacie potreby, knihy – nech má všetko v byte prehľadné miesto. Poličky a zásuvky by sa nemali zapchávať až po očné buľvy - potom je všetko na očiach a ľahko dostupné. Udržiavanie poriadku prebehne aj samo. O tomto "Kúzelném upratovaní" od Marie Kondo existuje nádherná kniha.

11. Zoraďte prípady podľa nevyhnutných podmienok a trvania

• Veci, ktoré potrebujú osamelosť: plánovanie, zložité operácie s dokumentmi, stavebné a iné výpočty, písanie, nahrávanie videí a podcastov, obchodné rozhovory a stretnutia, hodiny jogy, masáže. Všetky trvajú približne hodinu a pol. Vyhraďte si na ne čas ráno, keď všetci spia, keď deti pozerajú dlhú rozprávku alebo sa hrajú s kamarátmi. Nechajte ich byť nie viac ako 2-2,5 hodiny denne.
• Činnosti, ktoré si nevyžadujú osamelosť a koncentráciu, robiť s deťmi: varenie, upratovanie, pranie bielizne, cvičenie, počúvanie webinárov, neformálnu alebo krátku komunikáciu s klientmi, prechádzky, plávanie, čítanie, surfovanie na internete alebo si zdriemnuť. Z takýchto spoločných aktivít sa tvorí komunikácia s deťmi a netreba sa s nimi hrať a zabávať ich.
• Prípady na 15 minút: pripravte jednoduché jedlo a vložte ho do rúry, prečítajte si 20 – 30 strán textu, načrtnite osnovu článku alebo nejaký iný plán, umyte si a upravte vlasy, urobte sériu cvičení, vložte umývačku riadu alebo práčku, vyčistite hore 1-2 police, občerstviť sa, prečítať si článok, odpovedať na listy, napísať kamarátovi a porozprávať sa, ostrihať deťom nechty, vyžehliť súpravu posteľnej bielizne alebo 10 tričiek, nakladať zeleninu pre budúce použitie, listovať sociálna sieť (odporúčam to zahrnúť do 15-minútovej záležitosti, potom sa nenecháte uniesť) - no a oveľa viac.
• Prípady na 30 minút: uvarte zložitejšie jedlo alebo nakrájajte všetko na polievku, urobte zložitú alebo zložitú prípravu, vyžehlite a rozložte bielizeň do skríň z jedného prania, vymeňte 4-5 súprav posteľnej bielizne, prečítajte si 30-60 strán textu, napíšte niekoľko strán, vypočuť si polhodinový webinár – a tak ďalej, každý bude mať ten svoj.
• Čo robiť na hodinu nebude toho veľa, dva - ešte menej. Treba mať na pamäti, že veľkú vec možno vždy rozdeliť a dokončiť v dvoch etapách, ak to okolnosti okamžite neumožňujú.

12. Skombinujte viacero vecí

To je to, čo skutočne zvyšuje počet hodín za deň. Každý môže mať svoje vlastné akcie, všeobecný princíp je zachovaný. Poviem vám, ako to robím ja, a vy si vytvoríte zvyky Juliusa Caesara.

• Keď upratujem alebo varím, buď to robím s deťmi, alebo niečo počúvam. Vždy mám čo počúvať, mám celý zoznam. Je jasné, že by mali existovať technické možnosti: mobilný internet, Wi-Fi, bezdrôtové slúchadlá.
• Keď idem s deťmi na prechádzku alebo k moru, na vyučovanie, vždy mám pri sebe knihu alebo si niečo vypočujem. Ak prechádzka sľubuje, že bude dlhá, vezmem si dokonca aj notebook. Kým sa deti hrajú a hrajú sa celé hodiny, ja dokážem aj hodinu a pol splniť úlohu, ktorá si vyžaduje osamelosť.
• Keď sa zúčastňujem webinárov alebo nejakých online stretnutí, ktoré vyžadujú, aby som sa pripojil len občas, súčasne odkladám veci na miesta, triedim oblečenie, skladám maličkosti, strúham ceruzky, upravujem ponožky podľa farby, čistím panvice, občas drepujem a robiť kliky… A pozeralo sa na webinár, robili sa veci a ja som športoval.
• Keď niečo zložito varím, nepostávam a nečakám, kým zovrie voda alebo sa zohreje panvica, rozoberiem umývačku riadu, dokážem rýchlo preložiť hrnce či utrieť šuplíky, odniesť veci na svoje miesto. Môžete upratovať a zároveň variť napríklad polievku. A to všetko dokážete s audioknihou v slúchadlách. A na nohách môžete nosiť aj fitness gumičku.
• Keď len niekam idem alebo idem a nie je možnosť si niečo vypočuť alebo prečítať, vtedy si robím plány a rozmýšľam, zapisujem si do poznámok alebo do zošita. Počas masáží a ošetrovacích procedúr sa snažím čo najviac relaxovať a počas pedikúry vždy pri počítači - tu je ďalšia príležitosť urobiť to, čo si vyžaduje osamelosť.
• Keď pozerám rozprávku s deťmi alebo film s manželom, robím niečo rukami: žehlím, šijem, štrikujem, niečo triedim, opravujem oblečenie a knihy, čistím príbory.
• Keď jazdím v aute, počúvam audio, pozerám video v zápche, vediem siahodlhé rozhovory cez hlasitý odposluch, na ktoré si inokedy nedovolím, robím intímnu gymnastiku či tvárové cvičenia, občas sa maľujem.

Vo všeobecnosti je to vec zvyku a túžby. Hľadajte príležitosti na kombinovanie – a cez deň bude viac času.

13. Dajte všetko do poriadku

Aby ste nestrácali čas hľadaním toho správneho receptu, dokumentu či knihy, musíte mať vo všetkom poriadok a mať to vždy po ruke. Mám niekoľko zoznamov, volajú sa veľmi jednoducho: „Kúpiť“, „Prečítať“, „Počúvať“, „Variť“, „Zobraziť“, „Prejsť“. Všetko je teda vždy po ruke a nemusíte sa nič učiť naspamäť – pridajte to do zoznamu a vráťte sa k nemu, keď je príležitosť. Veľmi pohodlné programy - plánovače, programy na nákupy, úložiská kníh, audio a video. Hlavná vec je urobiť si v nich vlastné prehľadné zoznamy.

14. Odstráňte požieračov času

• V prvom rade sú to sociálne siete - na tie si vyčleňujem čas v 15-minútových intervaloch, aby ma framy nútili včas sa odpojiť a zamestnať.
• Sú to ľudia, ktorí sa neustále sťažujú, sú nespokojní so všetkým. Nepomôžete im, nevyriešite ich problém, jednoducho na nich stratíte čas a energiu. Vyhnite sa im.
• Toto je mentálna „žuvačka“a vznášanie sa nad minulými udalosťami. Namiesto toho, aby ste premýšľali a plánovali niečo inšpiratívne alebo počúvali niečo zaujímavé, prechádzate minulými udalosťami alebo fantazírujte o tom, kto a čo poviete a čo bude zodpovedané. Aj tohto sa musíme zbaviť.
• Alkohol, tučné bohaté jedlo, televízia tiež neumožňujú tráviť čas vedome a efektívne. Nedovoľ im, aby ti vládli.

Všetky tieto pravidlá života mi umožňujú so štyrmi deťmi, každodennými úlohami a viacerými „prácami“cítiť sa slobodne a uvoľnene. Robiť veľa, ale nebyť v neustálom zajatí časovej tiesne. Toto leto mi umožnili splniť si sen a začať písať. A veľa písať: dizertačnú prácu, polovicu knihy a šesť článkov.

Milujem užívať si život a tiež milujem, keď sa všetko deje samo. Skúste to sami!