Uzdravenie vnútorného dieťaťa: ako zabrániť traumám z detstva, aby zničili dospelosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Možno, že korene vašich problémov ležia v dávnej minulosti.

Čo je vnútorné dieťa

Tento pojem znamená akúkoľvek emocionálnu a psychologickú batožinu, ktorú človek nesie od prvých rokov života.

Prvý, kto hovoril o vnútornom dieťati, bol psychiater. Čo je to „vnútorné dieťa“? Carl Jung. Podľa jeho teórie archetyp „vnútorného dieťaťa“pomáha človeku znovu sa spojiť s minulosťou, pretože si pamätá svoje detské emócie a zážitky. To mu uľahčuje dospievanie a pochopenie toho, čo chce od budúcnosti.

Tento koncept sa stal populárnym po vydaní knihy 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child od bestselleru Johna Bradshawa Coming Home: Rebirth and Protecting the Inner Child v roku 1990. Moderný psychologický výskum Zdravie počas života: Fenomén vnútorného dieťaťa odrážajúci sa v udalostiach v detstve, ktoré prežívajú starší ľudia, potvrdzuje, že ranné zážitky sa dobre pamätajú. Ovplyvňujú ľudí rôznymi spôsobmi. Napríklad pre niekoho sa večne kritickí rodičia stali príležitosťou na pestovanie statočnosti, pre iných je to trauma na celý život.

Prečo hľadať vnútorné dieťa

Diana Raab, Ph. D., v komentári pre Healthline

Všetci máme vnútorné dieťa Hľadanie a spoznávanie svojho vnútorného dieťaťa. Komunikácia s ním môže urobiť váš život prosperujúcim a vniesť do neho ľahkosť.

Keď je vnútorné dieťa „zdravé“, zvyčajne v dospelosti nespôsobuje úzkosť. Ale ak je „zranený“3 terapie na vyliečenie vášho zraneného vnútorného dieťaťa, môže opakovať nesprávne správanie vštepované v detstve. Napríklad malé dievčatko, ktoré videlo, ako svoju matku týra jej otec, môže v dospelosti kontaktovať násilníka samo.

Komunikácia s vnútorným dieťaťom vám umožňuje nájsť korene súčasných problémov v detstve a zbaviť sa ich. Niektorí ľudia v tomto procese dostanú nasledovné Čo je to „Vnútorné dieťa“?:

• uvoľniť potlačené emócie;
• rozpoznať neuspokojené potreby;
• zmeniť nesprávne vzorce správania;
• byť oslobodený;
• zvýšiť sebavedomie.

Nájdenie svojho vnútorného dieťaťa

Ktokoľvek ho môže kontaktovať a profitovať z toho. Niekedy sa však nevera a odpor stanú prekážkami.

Ak je tam skepticizmus, je to v poriadku. Len sa snažte vidieť svoje vnútorné dieťa nie ako samostatnú osobu, ale ako svoju minulú skúsenosť. Pomôže vám to pristupovať k vyhľadávaniu so zvedavosťou.

Existuje niekoľko spôsobov hľadania a spoznania svojho vnútorného dieťaťa, ako nájsť svoje vnútorné dieťa.

Trávte čas s deťmi

Hry s nimi vám pomôžu zapamätať si príjemné udalosti z minulosti, naučiť sa tešiť z maličkostí, žiť prítomným okamihom, relaxovať a cítiť sa šťastnejšie. Skúste napríklad schovávačku.

Detské fantázie niekedy vyplávajú na povrch prostredníctvom nápaditých hier. Možno ste si predtým predstavili nejaké scenáre, vďaka ktorým sa ľahko prenesiete cez ťažké chvíle.

Ak vaše dieťa ešte nie je, môžete zostať s deťmi svojich priateľov alebo príbuzných.

Spomeňte si na svoje detstvo

Skúste si prelistovať fotoalbumy, znovu si prečítať knihy a pozrieť si filmy, ktoré sa vám kedysi páčili. Ak ste si viedli denník, nahliadnite doň aj vy. Požiadajte členov rodiny, aby sa podelili o spomienky na vás. To všetko pomáha vrátiť sa do emocionálneho stavu dieťaťa a spojiť sa s vnútorným dieťaťom.

Ďalším spôsobom, ako sa ponoriť do minulosti, sú vizualizačné cvičenia. Ak je pre vás ťažké spomenúť si, ako ste vyzerali ako dieťa, pozrite si najprv staré fotografie. Potom zatvorte oči a predstavte si seba ako dieťa. Obrázok musí byť detailný. Zamyslite sa nad tým, čo máte na sebe, kde ste, či je niekto nablízku. Ako sa citis? Dieťa môže byť stratené, osamelé, neisté, spokojné, silné.

Pri cvičení sa niekedy ukáže, že vnútorné dieťa sa cíti dobre, dodáva vám silu, optimizmus. Ak trpí, musíte mu pomôcť.

Robte to, čo sa vám páčilo predtým

Zamyslite sa nad tým, čo ste radi robili ako dieťa. Možno každé leto bicyklovali k potoku, plávali, rybárčili, čítali si na prašnej povale alebo sa korčuľovali na kolieskových korčuliach. Možno práve teraz nemáte veľa zábavy, ktorá prináša len šťastie.

Pomôcť môže aj kreslenie a farbenie. Pri týchto činnostiach aktívna myseľ odpočíva, takže emócie, ktorým nevenujete pozornosť, sa prejavia na papieri. Niektoré z nich môžu súvisieť s vnútorným dieťaťom.

Napíšte list svojmu vnútornému dieťaťu

Je to silný nástroj na spojenie s vaším vnútorným dieťaťom. Písanie vám môže pomôcť vyrovnať sa so zážitkami a emóciami z detstva. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa formy cvičenia. Môžete hovoriť o niečom konkrétnom alebo uviesť akékoľvek myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ.

Diana Raab

Ak máte rany alebo zranenia, napíšte o nich. To vám pomôže spojiť sa s vaším vnútorným dieťaťom. Počas zjednocovania sa s ním môžete nájsť dôvody fóbií dospelých, strachov a životných stereotypov. Možno si uvedomíš, prečo si sa stal takým, akým si.

Ďalším spôsobom, ako prinútiť vnútorné dieťa, aby hovorilo, je položiť mu otázky od dospelého ja, potom ho nechať odpovedať a analyzovať výsledok. Je v poriadku byť nervózny z toho, čo by vaše dieťa mohlo povedať. Najmä ak ste v detstve prežívali ťažké emócie alebo ste mali negatívne skúsenosti.

Ak sa vám nepáči formát listu, skúste sa so svojím vnútorným dieťaťom porozprávať nahlas.

Navštívte psychoterapeuta

Ak máte podozrenie, že spojenie s vaším vnútorným dieťaťom spustí zlé spomienky alebo pocity strachu, je najlepšie navštíviť terapeuta. Špecialista vás podporí a navrhne stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s emóciami a traumou.

Najlepšie je, ak nájdete terapeuta, ktorý má skúsenosti s vnútorným dieťaťom. Odborník musí vedieť, ako ho kontaktovať a pochopiť, či trpí. Ak sa ukáže, že klient mal v detstve traumy, ktoré teraz spôsobujú problémy, špecialista ponúkne psychoterapiu.

Ako psychoterapeuti liečia vnútorné dieťa

Úrazy v detstve majú dlhodobé následky. Preto, ak si pri komunikácii s vnútorným dieťaťom uvedomíte, že je zranené alebo zranené, treba ho vyliečiť. To sa dá urobiť s psychoterapeutom. Terapeuti majú k dispozícii niekoľko techník 3 terapie na vyliečenie vášho zraneného vnútorného dieťaťa.

Technika prázdnej stoličky

Terapeut požiada klienta, aby si sadol pred prázdnu stoličku a predstavil si, že na nej niekto sedí. Napríklad rodič alebo iný príbuzný. Tento človek potrebuje povedať o svojich pocitoch a myšlienkach, vysvetliť, čo mu v detstve chýbalo. Špecialista môže tiež navrhnúť zmenu miesta s imaginárnou postavou. Predstavte si napríklad seba ako svoju babičku a počúvajte svoje vnútorné dieťa.

V terapii sa môžete dozvedieť viac o pocitoch z minulosti a pochopiť, ako ovplyvňujú dospelosť. Niektorí pacienti spoznajú aspekty charakteru, ktoré sa snažili poprieť.

Schématická terapia

Ľudia, ktorí vyrastali v nepriateľskom prostredí, často vykazujú maladaptívne (nesprávne) správanie. Môžu viesť k ťažkostiam vo vzťahoch alebo sebakontrole.

Schématická terapia pomáha zbaviť sa problémov, ktoré sa objavili v detstve. Kľúčom k úspechu je, že terapeut využíva reedukačné techniky a uspokojuje emocionálne potreby človeka. Napríklad ho chváli. Výsledkom je, že pacient zmení názor na seba a osvojí si nové vzorce správania.

Desenzibilizácia a opätovná liečba pohybom očí

Tento typ terapie pomáha vyrovnať sa so záchvatmi úzkosti, stresom, bolestivými spomienkami a obsedantnými myšlienkami, ktoré vznikli z detských tráum.

Počas sedenia sa osoba zameriava na zlé myšlienky, emócie alebo pocity. Psychoterapeut začne pohybovať pažou doľava a doprava a pacient tento pohyb sleduje. V závislosti od toho, akým smerom sa oči pozerajú, sa aktivuje ľavá alebo pravá hemisféra. V tomto bode mozog začína spracovávať negatívne informácie.

Ako pomôcť svojmu vnútornému dieťaťu svojpomocne

Vizualizácia je spôsob liečenia Healing Your Inner Child, ktorý si môžete sami vyskúšať. Metóda je založená na tom, že keď premýšľame o akcii, začnú pracovať rovnaké časti mozgu ako pri vykonávaní.

Využite svoju fantáziu a predstavte si seba ako dieťa v akomkoľvek štádiu vývoja, kde ste zažili stres alebo zneužívanie. Môže to byť vaše 5-ročné ja alebo tínedžer. V prípade potreby zvážte, že dieťa je pestún.

Vizualizujte si ďalšie vnútro, ktoré pomôže dieťaťu vyliečiť. Napríklad rodič, obhajca, súcitný alebo terapeut. Kto to presne bude, rozhodnete vy.

Metóda je taká, že sa musíte prevychovať. Treba urobiť všetko pre to, aby sa dieťa cítilo bezpečne a rozvíjalo odolnosť. Nech sa o to postará druhé vnútorné „ja“, schvaľuje, uspokojuje potreby.