Ako rozvíjať odolnosť: 5 princípov od profesora psychológie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To vám pomôže vydržať straty, traumy a iné životné peripetie.

Väčšina ľudí má aspoň raz v živote traumatické zážitky, napríklad smrť blízkej osoby alebo nebezpečnú situáciu. Trauma však nemusí byť vždy spojená len s otázkami života a smrti. Ťažký rozchod s milovanou osobou, strata zamestnania či krach vlastného podnikania, vážna choroba môže spôsobiť aj akútny stres, s ktorým sa len veľmi ťažko vyrovnáva.

Odolnosť je schopnosť vyrovnať sa s týmito situáciami pri zachovaní výkonnosti a vnútornej rovnováhy. Tradične existujú tri zložky odolnosti:

1. Angažovanosť – spokojnosť so svojím životom, schopnosť samostatne sa rozhodovať.
2. Kontrola – schopnosť vyhnúť sa bezmocnosti, pochopenie príčinno-následkových vzťahov medzi udalosťami.
3. Podstupovanie rizika.

George Bonanno, profesor klinickej psychológie na Kolumbijskej univerzite, urobil niekoľko štúdií, aby pochopil, od čoho závisí odolnosť. Dospel k záveru, že rovnako znášame vážne krátkodobé problémy a menej závažné, no dlhodobé krízy. Bonanno pri vysvetľovaní rozdielov v tom, ako sa ľudia vyrovnávajú s traumatickými zážitkami, uviedol, že odolnosť závisí od mnohých faktorov – z ktorých niektoré sú celkom neočakávané, ako napríklad úroveň vzdelania. Profesor sa zároveň domnieva, že schopnosť adekvátne prijímať životné údery sa dá v sebe rozvinúť.

Life hacker zozbieral päť základných princípov, ktorých dodržiavanie je ľahšie znášať stres a nešťastie.

1. Nie všetko v živote sa dá ovládať

Väčšina ľudí má mechanizmy potrebné na vyrovnanie sa s následkami traumatických udalostí. 65 % Američanov opýtaných psychológmi, ktorí tak či onak trpeli teroristickým útokom z 11. septembra 2001, sa tak po šiestich mesiacoch vyrovnalo so stresom.

Takže ste pravdepodobne odolnejší, ako si myslíte.

Keď však niektorí ľudia čelia nešťastiu, dostanú sa do začarovaného kruhu: cítia bolesť a stres, bolestivo premýšľajú o tom, čo urobili zle a čo mali urobiť, čo len zhoršuje ich stav. Toto správanie nijako nezlepší situáciu a neprispeje k rozvoju vašej odolnosti.

Aby ste sa z tejto situácie dostali, musíte zistiť, čo od vás práve teraz závisí. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete konať v prítomnosti. A aj keď ste zakopaní a nedokážete ovplyvniť okolnosti, stále sa môžete zmeniť. Myslí si to napríklad rakúsky psychológ a väzeň nacistického koncentračného tábora Viktor Frankl.

2. Udržiavanie sociálnych väzieb je životne dôležité

Nielen mnohé udalosti, ktoré sa dejú, vzdorujú kontrole, ale aj niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť odolávať životným búrkam. Medzi nimi sú naše minulé skúsenosti, napríklad zážitky z detstva. Jeden z najdôležitejších faktorov odolnosti však veľa závisí od nás: je to komunikácia s inými ľuďmi.

Keď vás ťaží hromada problémov, bolesť zo straty alebo akýkoľvek iný negatívny pocit, sociálny kontakt sa stáva obzvlášť dôležitým. Často sa v ťažkých chvíľach chcete stiahnuť do seba a izolovať sa od celého sveta: s nikým nekomunikovať a nikoho nevidieť.

Nezabúdajte, že vám to nielenže nepomôže vyrovnať sa s vašimi starosťami, ale môže to tiež prehĺbiť stres.

Sociálna opora je jedným z najdôležitejších faktorov pre zachovanie pokoja vo všetkých situáciách a pre ľahšie zvládanie problémov. Preto sa stretávajte, volajte alebo si aspoň dopisujte s blízkymi, najmä s tými, s ktorými sa môžete podeliť o svoje skúsenosti, od ktorých ste pripravení požiadať o radu či pomoc.

3. Nie je nič zlé na tom, keď hovoríte o svojej bolesti

Tento princíp do značnej miery súvisí s predchádzajúcim, pretože na to, aby ste sa o svoju bolesť podelili aj s blízkym, musíte niekedy na sebe vynaložiť obrovské úsilie. Ako však vyplýva z ďalšej štúdie, na ktorej sa Bonanno podieľal, najodolnejší jedinci sa neboja rozprávať o tom, čo ich trápi. Psychológ a jeho kolegovia dospeli k tomuto záveru po tom, čo študovali, ako ľudia časom prekonávajú smútok zo straty manželského partnera. Vedci s nimi komunikovali dvakrát: šesť mesiacov a rok a pol po tragédii.

Dôležité je nielen vedieť zdieľať svoju bolesť a získať podporu, ale vedieť prijať aj to negatívne, vyrovnať sa s tým. Jasné pochopenie toho, čo sa stalo, dáva človeku pocit kontroly nad vlastným životom. To nás zase vracia k prvému princípu: myslieť len na to, čo je prístupné nášmu vplyvu.

4. Je ľahšie prekonať problém, ak je vnímaný ako test

Zmena perspektívy môže byť účinnou stratégiou na prekonanie zložitých okolností. Hovorí sa tomu kognitívne prehodnotenie. Napríklad chorobu alebo zranenie, ktoré si vyžaduje dlhé zotavenie, možno považovať za nepretržitú temnotu a koniec sveta alebo za skúšku.

Pochopenie toho, čo vás môže naučiť náročná situácia, vám pomôže nielen ľahšie sa vyrovnať so stresom, ale aj lepšie sa vysporiadať s negativitou v budúcnosti. Hlavná vec je, že by to skutočne malo byť premyslené cvičenie a nie prázdny optimizmus.

5. Človek existuje len preto, že sa vie prispôsobiť

Neexistuje žiadna stratégia, ktorá by bola rovnako použiteľná na to, aby ste sa dostali z akejkoľvek problémovej situácie. Niektorí ľudia môžu ľahko znášať ekonomické otrasy, ale je ťažké trpieť problémami na osobnom fronte. Iní robia opak. Ešte iní sú na tom zle s týmito aj inými ťažkosťami.

Preto Bonanno nazýva prispôsobivosť dôležitou zručnosťou, ktorá odlišuje odolného človeka. Ak niečo nevyšlo, musíte to skúsiť urobiť inak. Zároveň nie je vôbec potrebné byť univerzálnym vojakom: odolný nie je ten, kto z každej situácie vychádza s neochvejným vzduchom. Niekedy je to ten, kto dokáže prekonať problém s najmenšou stratou.

Okrem vyššie uvedených faktorov Bonanno vyzdvihuje aj túžbu po sebazdokonaľovaní, prítomnosť pozitívnych emócií a pravidelný smiech. Spoločne vám to môže pomôcť prekonať ťažké životné obdobie. No ak máte pocit, že sa nelepšíte, máte samovražedné myšlienky a dostavuje sa pocit straty kontroly nad sebou samým, určite sa obráťte na psychológa alebo psychoterapeuta.