10 komunikačných vzorcov v pároch, ktoré poškodzujú vzťahy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zistite, ktoré frázy označujú problémy, a naučte sa, ako priviesť späť harmóniu zmenou slovnej zásoby.

Komunikácia nie je pre každého jednoduchá. Niekedy sa na prvý pohľad zdá, že je všetko normálne, no vy alebo váš partner nevedomky znova a znova hovoríte frázy, ktoré zvyšujú napätie a nepohodlie. Takéto opakujúce sa výrazy zvyčajne signalizujú nezdravé komunikačné vzorce vo vzťahu.

Psychoterapeutka Marcy Coleová, ktorá sa s pármi radí už viac ako 20 rokov, identifikovala desať takýchto vzorcov a opísala, ako ich prelomiť a naučiť sa nový jazyk lásky.

1. Obvinenia

Aké frázy to signalizujú

• "Ty vždy…"
• "Ty nikdy…"
• "To ty začínaš…"
• "Prečo nie si…"
• "Je to tvoja chyba!"
• "Mýliš sa!"

Účinky: obranné správanie, nedôvera, nedostatok komunikácie, oslabenie pocitu intimity.

Čo robiť

Vyriešte problém, nerozoberajte, kto je na vine.

Myslite na to, aké je to vážne

Keď ste pripravení z niečoho partnera obviniť, spomaľte na minútu. Väčšina vecí, kvôli ktorým sa zvyčajne rozčuľujeme, sú nedorozumenia a maličkosti. Ak ste si istí, že prípad je dôležitý, hľadajte spôsoby, ako problém vyriešiť, a nehádžte okolo seba obvinenia.

Vykonajte cvičenie bumerang

Preneste svoju pozornosť na seba. Nie obviňovať, ale pozerať sa na situáciu inak. Možno to, čo tak násilne obviňujete svojho partnera, je niečo, čo ste voči sebe kritickí a čomu sa snažíte vyhnúť.

Počúvajte jeden druhého

Nech sa každý podelí o to, ako sa cítil v situácii, ktorá spustila konflikt. Neprerušujte sa navzájom v procese. Len počúvajte a skúste sa vžiť do kože svojho partnera.

Začnite náročnú AMOR konverzáciu

Ľudia sa často boja o niečom hovoriť, vediac, že bude nasledovať konfrontácia. V takýchto prípadoch vykonajte tieto štyri kroky:

• Afirmácia. Najprv použite pozitívne vyhlásenie. Napríklad: "Viem, že ma miluješ a želáš mi šťastie a vážim si to."
• Správa. Potom prejdite na niečo, čo je pre vás ťažké povedať a milovaného človeka je ťažké počuť. Napríklad: „Niekedy ma treba počúvať a nie hovoriť, čo mám robiť a čo mám cítiť. Inak sa zatvorím."
• Presila. Pokračujte vo vysvetľovaní: „Keď ma len počúvate a dáte mi vedieť, čo počujete a čomu rozumiete, veľmi ma to teší. Pomáha nám zmeniť naše zaužívané správanie a zblížiť sa."
• Riešenie situácie. Vyjadrovať svoje pocity alebo požiadavky týmto spôsobom neznie ako obvinenie. To znamená, že si ľahšie porozumiete a nadviažete komunikáciu.

Výsledok: Posilnenie pocitov intimity, porozumenia, empatie, odpustenia.

2. Vedenie účtu

Aké frázy to signalizujú

• "Robím pre teba… a ty pre mňa nič!"
• "Tento týždeň som trikrát…"
• "Ja vždy…"
• "Ty nikdy …"

Účinky: vzťah víťaza a porazeného, podráždenie, rivalita.

Čo robiť

Pokúste sa zabezpečiť, aby vyhrali všetci.

Obaja buďte tým, kto dáva

Vzťah, v ktorom jeden vždy len dáva a druhý iba dostáva, nebude zdravý. A naopak, keď si obe strany niečo dávajú, každá cíti vďačnosť a radosť, nemá pocit, že je využívaná.

Ďakujte

"Ďakujem za rýchlu odpoveď", "vždy ma poteší, keď od vás počujem kompliment!" - vždy je za čo ďakovať alebo chváliť. Len to povedzte úprimne.

Pýtajte sa, nevyžadujte

Môžete povedať v podstate to isté, ale inými slovami a získať rôzne výsledky. Ak váš partner neustále mešká v práci, nežiadajte ho, aby sa zmenil. Upozornite ho na to iným spôsobom tak, že opíšete, ako sa cítite o jeho činoch.

Napríklad: „Keď sa často vraciaš domov neskoro, necítim sa pre teba dôležitý. Bolo by pre mňa veľmi cenné, keby ste stihli prísť častejšie skôr. Potom mám pocit, že myslíš na moje emócie a držíš slovo. Toto udáva tón pre zvyšok večera."

Výsledok: Príval endorfínov a obnovená vďačnosť.

3. Opakujúca sa rutina

Aké frázy to signalizujú

• "Nikdy nič nerobíme!"
• "Prečo nikdy nemôžeš ísť so mnou…"
• "Vždy len ležíš na gauči."
• "Možno pôjdeme aspoň raz na nové miesto?"

Účinky: frustrácia, nuda, ľahostajnosť, znížená túžba.

Čo robiť

Zmeňte svoju rutinu.

Skúšajte spolu nové veci

Keď ste neustále v kolobehu záležitostí a povinností, je ľahké uviaznuť vo svojom malom svete a začať sa nudiť. Pripomeňte si, že existuje obrovský vonkajší svet a že je toho veľa, čo ste ešte nevideli alebo neskúsili. Vyberte si ciele, ktoré vás oboch zaujímajú, a choďte hľadať nové skúsenosti.

Dohodnite si termíny

Páry, ktoré sú spolu už dlho, na to väčšinou prestanú tráviť čas. Ale práve komunikácia, spoločné zážitky a zábava udržujú vzťah pri živote. Skúste si preto častejšie dohodnúť romantické stretnutia ako na začiatku známosti.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Chcem s tebou tráviť čas."
• "Mám pre teba prekvapenie".
• "Poďme spolu niekam."
• "Poďme na tú párty a porozprávame sa s novými ľuďmi."
• "Poďme niekam, kde sme nikdy neboli."
• "Možno sa skúsime v…?"

Výsledok: nové objavy, zvedavosť, očakávanie, smiech, upevňovanie spojenia.

4. Neochota robiť ústupky

Aké frázy to signalizujú

• "Pretože chcem".
• "Poďme to spraviť."
• "Mýliš sa!"
• "Takto sa to nerobí."

Účinky: skľúčenosť, zášť, nejednotnosť.

Čo robiť

Nahraďte „ja“za „my“.

Komunikujte hodnoty svojho páru

Aby ste to dosiahli, sformulujte vyhlásenie, ktoré odráža to, čo je pre vás ako pár dôležité a o čo sa snažíte. Napríklad: „Prejavujeme si navzájom úctu, obdiv a hlbokú lásku. Rozhodli sme sa rozvíjať oddelene a spoločne a užívať si spoločný život."

Zrekonštruujte svoje myslenie

Pamätajte, že obaja si zaslúžite byť šťastní. Hľadajte spôsoby, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Čo chceš robiť?"
• "Možno môžeme urobiť oboje?"
• "Urobme si svoje veci a potom sa stretneme a spolu…"

Výsledok: pocit spojenia, spolupatričnosti, rovnováhy.

5. Pripomienka starých rán

Aké frázy to signalizujú

• "Vždy to robíš."
• "No, zase si tu…"
• "Stále sa neospravedlňuješ za…"

Účinky: opätovné prežívanie bolesti v dôsledku minulých krívd a sklamaní, vyhýbanie sa, potláčanie svojich pocitov a túžob.

Čo robiť

Skúste si uvedomiť súčasnosť.

Všimnite si, keď vás minulosť vtiahne

Príliš tvrdá reakcia na nejaký čin partnera je najčastejšie projekciou starej traumy. Môže to byť z detstva, z predchádzajúceho vzťahu, alebo skoršieho štádia toho súčasného. Hneď ako zbadáte, že sa vraciate do starých čias, skúste sa na situáciu aj na partnera pozrieť novým pohľadom, otvorene a bez predsudkov.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Som tu s tebou".
• "Chcem pochopiť".
• "Čo teraz chceš?"
• "Čo môžem povedať alebo urobiť, aby si sa cítila lepšie?"

Výsledok: nové pochopenie seba samého, uzdravenie zo starých tráum, užívanie si okamihu.

6. Známa trať

Aké frázy to signalizujú

• "Tak to je jedno".
• "Nestarám sa".
• "Nespomínam si".

Účinky: strata záujmu o partnera, pasivita, nejednota.

Čo robiť

Pamätajte si, čo sa vám na sebe navzájom páči.

„Zapnite“pri komunikácii s partnerom

Zvykneme si na svoju každodennú rutinu, vrátane toho, že si prestaneme vážiť vzťahy tak, ako sme to robili na začiatku. A pri rozhovore s partnerom často odpovedáme automaticky. Aby ste sa dostali z tejto známej koľaje, pripomeňte si, čo vás na partnerovi spočiatku zaujalo, a snažte sa to na ňom čo najčastejšie vnímať.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Pamätáš si, ako sme…"
• "Chcem ti zavolať …"
• "Chýba mi byť spolu… Obnovme túto tradíciu."
• "Milujem, keď si…"
• "Poďme na rande."

Výsledok: posilnenie intimity, vrátenie túžby.

7. Snažiť sa myslieť podobne

Aké frázy to signalizujú

• "Tiež schvaľuješ tento nápad, však?"
• "Budeš so mnou súhlasiť?"
• "Neverím, že si proti."

Účinky: klamstvo, nestabilita.

Čo robiť

Pri nezhodách buďte jednoduchší.

Buď sám sebou

Vo vzťahu je dôležitá úprimnosť, čo znamená, že každý by mal vyjadrovať skutočný názor, a nie súhlasiť zo slušnosti. V opačnom prípade jednoducho zapriete seba a svoje potreby.

Prijmite rozdiely medzi vami a užite si ich

Samozrejme, je dôležité mať niečo spoločné, ale rozdiely len prehĺbia vzťah a obohatia vás oboch. Pravdepodobne nechcete byť s presnou kópiou seba.

Pripomeňte si, že je v poriadku zmeniť sa

Možno ste už mali spoločný sen, ale ľudia sa menia a ich sny tiež. Neustále sa učíme niečo nové, ovplyvňujú nás vonkajšie faktory a vnútorné skúsenosti. Prijmite to v sebe a vo svojom partnerovi.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Všetko je v poriadku. Každý môže zostať nepresvedčený."
• "Rád sledujem, ako robíš veci po svojom."
• "Ďakujem, že si mi o tom povedal a objavil si pre mňa niečo nové."
• "Čo môžem povedať alebo urobiť, aby si cítila, ako veľmi ťa milujem a vážim si ťa?"

Výsledok: prijatie, rešpekt, posilnenie intimity.

8. Popieranie sebestačnosti

Aké frázy to signalizujú

• "Nikto ťa nebude milovať tak ako ja."
• "Všetci ste pre mňa".
• "Neviem, čo by som bez teba musel robiť."

Účinky: závislosť, strata seba, podráždenie partnera.

Čo robiť

Pripomeňte si, že váš partner vás len dopĺňa.

Nakreslite hranicu

Jedna vec je užívať si spoločnosť svojho partnera a obracať sa na neho so žiadosťou o podporu, druhá je úplne závisieť od neho v náladách a rozhodnutiach. Váš partner môže zvýšiť vaše šťastie, ale starostlivosť o neho by nemala byť úplne na jeho pleciach. Vaše šťastie je vo vašich rukách.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Ďakujem, že si urobil môj život úplnejší."
• "Veľa sa s tebou a tebou učím."
• "Vy a ja sme skvelý tím!"

Výsledok: pocit vlastnej integrity, posilnenie spojenia.

9. Označenie nedostatkov

Aké frázy to signalizujú

• "Je čas, aby si sa o seba postaral."
• "Prečo vám žiadnym spôsobom nezvýšia plat?"
• "Želám ti …"

Účinky: nedostatok radosti, dôvery, vášne.

Čo robiť

Pripomeňte si navzájom to pozitívne.

Zamerajte sa na cnosti

Keď ste sa prvýkrát zamilovali, pravdepodobne ste si všimli a spomenuli, čo sa vám na vašom partnerovi páči. Je čas ho obnoviť. Dokonca si môžete všetko zapísať na papier.

Podeľte sa o to, čo si na svojom partnerovi ceníte

Rozprávajte sa, píšte poznámky, robte pekné maličkosti – vo všeobecnosti sa snažte vyčarovať úsmev na tvári vášho partnera a dosiahnuť, aby sa cítil ocenený.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Ďakujeme za všetko, čo pre nás robíš."
• "Dnes len premýšľam, prečo ťa tak milujem."
• "Cením si ťa za…"
• "Dakujem za…"

Výsledok: návrat túžby a intimity.

10. Vyhrážky na ukončenie vzťahu

Aké frázy to signalizujú

• "Ak to urobíš ešte raz, podám žiadosť o rozvod."
• "Už to nevydržím."
• "To je ono, mám toho dosť!"
• "No, choď preč, ak áno!"

Účinky: neistota, úzkosť, nepriateľstvo.

Čo robiť

Hľadajte spôsoby, ako ozdraviť váš vzťah.

Skúste znova nadviazať spojenie

Hrozby a strach, ktorý vytvárajú, vás len odpájajú. Skúste sa porozprávať a pochopiť, čo konkrétne treba vo vzťahu zmeniť, aby všetko klapalo. A pripravte sa byť proaktívny.

Zvážte návštevu rodinného poradcu

Nebojte sa požiadať o takúto pomoc. Čokoľvek si nakoniec vyberiete – zostať spolu alebo sa pokojne rozísť – psychológ vám pomôže zvládnuť to najťažšie.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Neopustím ťa."
• "Viem, že sa cez to dostaneme."
• "Počkám, kým o tom budeš chcieť diskutovať."
• "Naozaj sa chcem z tejto situácie poučiť, aby sme mohli ísť ďalej."
• „Prepáčte za vyhrážky. Poďme zistiť, ako sa s tým vysporiadať, aby sme zostali spolu."

Výsledok: motivácia riešiť problémy, stabilita, potenciál rastu.

Prečítajte si tiež?

• 10 tipov na posilnenie vášho vzťahu
• 5 fáz lásky, ktorými prechádzajú najsilnejšie páry až do konca
• 3 príznaky nezdravej komunikácie vo dvojici