6 potravín, ktoré zvyšujú testosterón

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Do jedálnička zaraďte ustrice, zázvor a granátové jablko.

Čo je testosterón a prečo ho zvyšovať

Testosterón je kľúčový mužský pohlavný hormón. Ale to je dôležité nielen pre mužov. Tento hormón sa podieľa celkovým testosterónom na mnohých procesoch v ľudskom tele. Ovplyvňuje sexuálny apetít, naberanie a udržanie svalovej hmoty, hustotu kostí, silu a rýchlosť rastu vlasov, metabolizmus tukov, ako aj pamäť a schopnosť udržiavať duševnú rovnováhu v strese.

Ak nie je dostatok testosterónu, práca tela je narušená. Nadváha, neustála únava, podráždenosť, znížené libido - to všetko môže naznačovať hormonálnu nerovnováhu.

Hladiny testosterónu sa znižujú Účinok 1-týždňového obmedzenia spánku na hladiny testosterónu u mladých zdravých mužov BEZPLATNE s vekom – približne o 1-2 % ročne. Navyše nadváha, sedavý spôsob života, nedostatok spánku a stres môžu znížiť hladinu hormónu.

Môžete však rozhýbať telo a produkovať viac testosterónu. K tomu stačí pridať do jedálnička niekoľko dôležitých potravín s Best foods pre zvýšenie nízkeho testosterónu.

Aké potraviny zvyšujú testosterón

Priamymi prekurzormi testosterónu sú 8 Testosterón – Boosting Foods zinok a vitamín D. Práve ich telo sa premení na potrebný hormón. Úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy však zohrávajú aj iné živiny.

1. Ustrice

Akýkoľvek druh ustríc obsahuje viac zinku v jednej 100-gramovej porcii ustríc ako ktorákoľvek iná potravina.

Dôležitý minerál pre tvorbu testosterónu možno nájsť aj v nasledujúcich potravinách:

• ostatné mäkkýše;
• červené mäso;
• Domáce vták;
• fazuľa;
• orechy.

2. Zázvor

Zázvor je silný antioxidant Ochranný účinok extraktu zázvoru (Zingiber officinale Roscoe) proti oxidačnému stresu a mitochondriálnej apoptóze indukovanej interleukínom-1β v kultivovaných chondrocytoch. Obsahuje veľa účinnej látky gingerol, ktorá dokáže bojovať s oxidačným stresom Čo je to oxidačný stres? … Tak sa nazýva proces, pri ktorom sa v tele hromadí príliš veľa voľných radikálov – molekúl, ktoré poškodzujú zdravé bunky. Vedci uvádzajú ako jednu z príčin starnutia oxidačný stres.

Tým, že zázvor chráni telo pred voľnými radikálmi, môže spomaliť stratu testosterónu. Napríklad malá štúdia Účinok zázvoru na parametre spermií a sérový FSH, LH a testosterón neplodných mužov ukázala, že muži, ktorí užívali denne zázvorový doplnok počas troch mesiacov, mali priemerné zvýšenie hladiny hormónov o 17,7 %. Experiment zahŕňal mužov trpiacich neplodnosťou a autori navrhli, že koreň zázvoru tiež zlepšuje kvalitu spermií zvýšením počtu pohyblivých spermií.

Existujú aj ďalšie štúdie Ginger and Testosterone - NCBI - NIH, ktoré vykazujú podobné výsledky. Opatrní vedci však tvrdia, že vplyv zázvoru na tvorbu hormónu ešte nie je úplne potvrdený, takže práca v tomto smere pokračuje.

3. Listová zelenina

Listová zelenina ako kel a špenát má vysoký obsah horčíka, ďalšieho prvku, ktorý je dôležitý pre udržanie hormonálnej rovnováhy. V štúdii Účinky suplementácie horčíka na hladinu testosterónu u športovcov a sedavých jedincov v pokoji a po vyčerpaní vedci zistili, že suplementácia týmto minerálom počas štyroch týždňov zvýšila hladinu testosterónu. Dobrovoľníkmi v experimente boli ľudia so sedavým životným štýlom a športovci – tí druhí mali viac testosterónu.

Ďalšie potraviny, ktoré môžu byť dobrým zdrojom horčíka:

• orechy a semená (tekvica, ľanové semienko, slnečnica);
• strukoviny: fazuľa, cícer, hrach, šošovica;
• celozrnné cereálie a chlieb;
• banány.

4. Granátové jablká

V starovekom svete bolo granátové jablko jedným zo symbolov plodnosti a sexuálnej sily. Nie nadarmo. Toto ovocie je bohaté na polyfenoly – silné antioxidanty, ktoré tiež pomáhajú telu regulovať hladinu testosterónu.

V jednej štúdii o príjme šťavy z granátového jablka zvyšuje hladinu testosterónu v slinách a zlepšuje náladu a pohodu u zdravých mužov a žien u 60 zdravých mužov a žien, vedci zistili, že pitie šťavy z granátového jablka raz denne počas dvoch týždňov zvýšilo hladinu testosterónu o 24 %.. Dobrovoľníkom oboch pohlaví sa zároveň zlepšila nálada, znížila úzkosť a znormalizoval sa krvný tlak.

5. Extra panenský olivový olej

Toto jedlo je tiež bohaté na antioxidanty. Malá štúdia Vplyv konzumácie arganového a olivového oleja na hormonálny profil androgénov u zdravých dospelých marockých mužov dokazuje, že konzumácia olivového oleja, podobne ako vzácnejšieho arganového oleja, zvyšuje hladinu testosterónu u zdravých mužov.

6. Vaječný žĺtok

Surové žĺtky obsahujú vajcia, žĺtky, surové, čerstvé, širokú škálu živín, vrátane zinku a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu. Je pravda, že by ste sa nemali opierať o kuracie vajcia: u niektorých ľudí mierne zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Vo všeobecnosti lekári odporúčajú jesť najviac tri vajcia denne. Táto dávka sa považuje za to, koľko vajec by ste mali zjesť, aby bola bezpečná pre vaše zdravie.