6 faktov z vedy o mozgu, ktoré vám pomôžu zorganizovať si deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bývalý agent FBI hovorí, ako vás poznanie neurovedy môže urobiť oveľa produktívnejšími.

Tony informácií, ktoré dostávame každý deň, neustále súperia o zdroje nášho mozgu. Má však úžasnú schopnosť samostatne obnoviť poriadok v tomto chaose, spracovať obrovské množstvo zložitých dát a samoopraviť sa. A v tomto mu možno pomôcť, ak vezmeme do úvahy nasledujúce skutočnosti.

1. Váš mozog chce, aby ste si vážili to, čo robíte

Dopamín je hormón potešenia, ktorý môže vážne ovplyvniť náš výkon. Vytvára sa, keď očakávame odmenu a sme motivovaní splniť úlohu. Ukazuje sa, že hladina dopamínu súvisí s našou túžbou a ochotou pracovať.

Tím vedcov z Vanderbilt University použil mapovaciu technológiu na analýzu mozgovej aktivity dvoch skupín ľudí: „kariéristov“, ktorí boli ochotní tvrdo pracovať, aby získali svoje ocenenia, a „pohŕdavých ľudí“, ktorých práca až tak nezaujímala.

Vedci zistili, že „kariéristi“mali vyššie hladiny dopamínu v oblasti mozgu zodpovednej za odmenu a motiváciu. V prípade „lenivcov“sa to viac formovalo v zóne, ktorú ovládajú emócie a riziko.

Ako sa to používa. Nejde o jednoduché zvýšenie hladiny dopamínu. Je dôležité zvýšiť ho v určitých, nevyhnutných oblastiach mozgu. Aby ste prekonali náročný deň, musíte byť motivovaní a ochotní pracovať. Nezabúdajte však na vôľu, pretože práve v nej spočíva schopnosť dotiahnuť veci do konca.

Nič z vás neprinúti stať sa „kariérom“, ak skutočne neočakávate odmenu za prácu. Ak je vaša výplata jediná vec, ktorá vás motivuje vstať z postele, nečakajte, že z toho bude žasnúť aj váš mozog. Ak si svoju činnosť spojíte s niečím, čo má pre vás hodnotu a význam, dopamín sa začne produkovať v tých správnych oblastiach.

2. Váš mozog chce, aby ste deň začali tvrdou prácou

Vo výročnom prieskume Americkej psychologickej asociácie mali účastníci ohodnotiť svoju schopnosť zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu. Ako hlavný dôvod, prečo tak neurobili, nakoniec uviedli nedostatok vôle.

Mnoho ľudí verí, že ich život sa zlepší, ak dokážu napumpovať vôľu – naučia sa kontrolovať, čo jedia, začnú si šetriť na dôchodok a dosahovať dôležité ciele.

Sila vôle bola skúmaná už dlho. Jedným z priekopníkov v tejto oblasti bol Roy F. Baumeister. Zistil, že sila vôle v skutočnosti funguje ako sval: dá sa cvičením posilniť alebo sa môže zraniť nadmerným používaním. Je koordinovaný mozgom a je poháňaný glukózou, takže tá sa musí dopĺňať.

Ako sa to používa. Sila vôle a sebaovládanie dosahujú svoj vrchol skoro ráno. Takže toto je ten najlepší čas prinútiť sa vziať na seba tie najťažšie veci. Pri zostavovaní zoznamu úloh si naplánujte najskôr vyriešiť tie najťažšie a najzodpovednejšie.

3. Váš mozog chce, aby ste používali zoznamy

Naozaj miluje zoznamy. V skutočnosti je to pre neho najefektívnejší spôsob vnímania a usporiadania informácií. Je to zoznam úloh, ktorý je kľúčom k organizovanejšiemu a produktívnejšiemu mysleniu.

Neuroveda to potvrdzuje – veď pracovná pamäť mozgu ukladá informácie krátkodobo. Ako píše doktor Daniel Levitin, väčšina ľudí si dokáže zapamätať len štyri veci naraz. Keď sa snažíme, aby si náš mozog pamätal viac, jeho výkon klesá.

Ako sa to používa. Urobte si staré dobré zoznamy úloh. Uvoľňujú myšlienkové zdroje pre iné dôležitejšie úlohy, ktoré robíte počas dňa.

Mozog má akýsi filter pozornosti – s jeho pomocou pochopí, ktorá informácia je podstatnejšia. To znamená, že naliehavé záležitosti sa pre neho vždy dostanú do popredia.

Mozog zároveň nezabúda ani na menej dôležité úlohy a dokáže si ich aj náhle pripomenúť o 3. hodine ráno. A ak máte zoznam úloh, môže byť pokojný, pretože vie, že už máte všetko pod kontrolou.

4. Váš mozog chce, aby ste zdôraznili to hlavné

Maria Konniková, autorka knihy „Vynikajúca myseľ. Thinking Like Sherlock Holmes, “tvrdí, že náš mozog vníma informácie priestorovo. Preto je pre nás jednoduchšie zapamätať si informácie napísané nielen v plnom odseku, ale aj riadok po riadku, v odrážkových alebo očíslovaných zoznamoch.

Tento dizajn uľahčuje prvé pochopenie a následnú reprodukciu. Keďže je pre nás jednoduchšie spracovávať takto prezentované informácie, pre mozog je menej dôležité, ako a kedy ich prijme.

Ako sa to používa. Nech je to krátke a vecné, či už ide o nákupný zoznam, zoznam úloh alebo firemnú prezentáciu. Koniec koncov, privedením myšlienky pod jeden bod ju zredukujete na jednu veľkú tézu.

5. Váš mozog chce, aby ste si všetko zapisovali

Štúdie zistili, že ľudia si prednášky pamätajú lepšie, keď si ich zapisujú rukou, a nie písaním na klávesnici. To potvrdzuje, že obyčajný papier a pero sú najlepšie učebné pomôcky.

Nezáleží na tom, kto ste - obyčajný študent alebo vodca zaneprázdnený serióznym obchodom. Robením poznámok prinútite svoj mozog, aby venoval pozornosť týmto informáciám. Vaša selektivita mu signalizuje, že ide o skutočne dôležité informácie a výsledkom je dlhodobé zapamätanie.

Ako sa to používa. Napíšte si zoznam svojich najdôležitejších úloh dňa na papier a majte ho pri sebe. Použite ceruzku, aby ste mohli poznámky podľa potreby vymazať alebo zmeniť ich poradie. Tento kontrolný zoznam opäť oslobodí váš mozog od zbytočného stresu, aby mohol myslieť na iné dôležité veci.

6. Váš mozog chce, aby ste sa hýbali

Výskum neurogenézy – schopnosti určitých oblastí mozgu produkovať nové nervové bunky – ukazuje, že tento proces môžeme stimulovať cvičením.

Náš mozog má úžasnú schopnosť prestavovať sa a vytvárať nové nervové spojenia. Jeho oblasť spojená s učením a pamäťou sa nazýva hipokampus. Výskum ukazuje, že vytrvalostné cvičenie vyvoláva zvýšenie počtu nových neurónov v hipokampe. Môže za to hormón irisín, ktorý vzniká pri cvičení.

Ako sa to používa. Zacvičte si. Vašou hlavnou úlohou je zrýchliť tep. Dokonca aj 20-30 minút chôdze môže stimulovať rast nových nervových buniek.