Ako si vybrať správnu rutinu pre študentský deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dobre premyslený rozvrh štúdia a odpočinku zlepší výkon študentov. A zachová nervové bunky svojich rodičov.

Aby bolo štúdium jednoduchšie a zábavnejšie, študent potrebuje režim. Vďaka jasnému striedaniu aktivít a voľného času bude dieťa menej unavené, bude mať viac času, zlepší sa mu nálada.

Pri zostavovaní denného režimu pre študenta je potrebné brať do úvahy normy spánku, stravu, ako aj potrebu odpočinku a fyzickej aktivity. Zvážme každú položku samostatne.

Režim spánku

Množstvo a kvalita spánku má rozhodujúci vplyv na pohodu a pracovnú kapacitu detí. Ak vaše dieťa nespí dostatočne 4 spôsoby, ako nedostatok spánku ovplyvňuje to, ako sa deti učia, jeho pamäť sa zhoršuje a nálada klesá, je pre neho ťažké sústrediť sa na hodinu a problémy s plánovaním. A v adolescencii môžu problémy so spánkom viesť aj k nedostatku spánku, ktorý prispieva k obezite u dospievajúcich: vplyvy na stravovacie návyky a aktivity, ktoré vedú k nadváhe.

Koľko spánku potrebujete

Rospotrebnadzor Ako správne zorganizovať denný režim školáka odporúča pre školákov nasledujúce normy spánku:

• 10-10, 5 hodín pre ročníky 1-4;
• 10, 5 hodín pre ročníky 5-7;
• 9-9, 5 hodín pre 6-9 ročníkov;
• 8-9 hodín pre ročníky 10-11;

Pre prváčikov je vhodné poobede 2 hodiny spať, aby sa zregenerovali.

Ako si zorganizovať spánkový režim

Existuje tu málo pravidiel a sú veľmi jednoduché.

• Musíte ísť spať v rovnakom čase. Približne - o 21-22 hod. Cez víkendy je vhodné nevybočovať z tejto rutiny. Ale v sobotu a nedeľu môžete spať dlhšie bez toho, aby ste vyskočili na zvuk budíka.
• Dve hodiny pred spaním je dôležité odbúrať emocionálny stres – v podobe hlučných hier, aktívnej korešpondencie so spolužiakmi v messengeroch alebo pozeraním videí na YouTube.
• Vytvorte relaxačné rituály. Relaxačný kúpeľ, rozhovory pri čaji, pokojné prechádzky, čítanie (napríklad klasickej literatúry) sú náchylné na spánok.
• Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.

Diéta

Počas školských rokov sa vytvárajú mnohé stravovacie návyky, ktoré ovplyvňujú zdravie v dospelosti. Pri nedostatočnej alebo nesprávnej výžive Deti, jedlo a výživa, dieťa jednoducho nemá dostatok energie na štúdium, rýchlo sa unaví, stane sa nepozorným a podráždeným.

Koľko toho potrebujete zjesť

Školáci zvyčajne potrebujú na doplnenie síl 4–5 jedál s intervalom 3, 5–4 hodiny. Podľa noriem Rospotrebnadzor Ako správne organizovať denný režim školáka je priemerná denná energetická potreba 2 350 kcal pre dieťa vo veku 7–11 rokov a 2 713 kcal po 11 rokoch. Optimálne je, ak je pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave 1:1:4.

Ako si zorganizovať diétu

Rovnako ako pri spánku, musíte jesť súčasne. Je lepšie to robiť nie na cestách, ale v pokojnej atmosfére, bez akéhokoľvek zhonu. Prirodzene, vždy, keď je to možné, by ste sa mali vyhýbať pikantným a vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu a sýteným nápojom.

Je dôležité, aby rodičia išli zdravým príkladom. Súhlasím, je ťažké presvedčiť tínedžera, že čipsy namiesto boršču na obed sú škodlivé, ak jeho otec a mama jedia týmto spôsobom.

Ak si vezmete päť jedál denne ako základ, dodržujte nasledujúce odporúčania.

• Raňajky. Je potrebný - bodka. Navyše, ráno musí študent zjesť štvrtinu dennej stravy, čo znamená, že jeden sendvič nestačí. Skúste si na raňajky podávať teplé jedlo – mliečnu kašu, praženicu, tvarohové koláče alebo niečo mäsité.
• Druhé raňajky (školská desiata). Môže obsahovať syrový sendvič, orechy, sušienky, ovocie alebo jogurt.
• večera. Ide o hlavné jedlo (až 40% dennej stravy), ktoré sa zvyčajne skladá z 3-4 rôznych jedál. Ideálne, ak je na stole najskôr šalát, ryba alebo mäso a niečo na dezert.
• Olovrant. Ďalší ľahký snack, ktorého účelom je doplniť zásoby energie a pokojne prežiť až do večere. Na tento účel sú vhodné ovocie a bobule, ako aj fermentované mliečne výrobky.
• večera. Večer sa študentovi odporúča jesť približne to isté ako na raňajky. Je však lepšie vylúčiť mäso a ryby, pretože bielkoviny vzrušujú nervový systém a pomaly sa trávia.

Režim štúdia a odpočinku

Jednou z častých chýb, ktorých sa aktívni a starostliví rodičia dopúšťajú, je naplánovať pre svoje dieťa príliš prísny rozvrh. Je jasné, že chcem vychovať úspešného človeka, ktorý rovnako dobre hrá na husliach, pláva a kreslí. Tiež ovláda tri jazyky a rozumie robotike.

No preťažovaním študenta s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnete opačný efekt – potenciálny génius stratí záujem o akúkoľvek činnosť. Preto je veľmi dôležité správne striedať štúdium a odpočinok, ako aj zabezpečiť, aby sa dieťa dostatočne hýbalo.

Koľko potrebujete študovať a odpočívať

Odborníci Rospotrebnadzor navrhujú Ako správne organizovať každodennú rutinu školáka, aby sa riadil takýmito normami.

Na dokončenie lekcií:

• 1,5 hodiny v ročníkoch 2-3;
• 2 hodiny v ročníkoch 4-5;
• 2,5 hodiny v ročníkoch 6-8;
• 3,5 hodiny v ročníkoch 9.-11.

Na prechádzky a hry vonku:

• 3–3, 5 hodín v mladšom veku;
• 2,5 hodiny na strednej škole.

Už skôr odborníci tiež odporúčali obmedziť čas strávený školákom pri obrazovkách počítačov či tabletov. Ale s rozšírením smartfónov a masívnym posunom k online vzdelávaniu sa držanie dieťaťa mimo obrazovky stáva skľučujúcou úlohou. Rodičia môžu obmedziť prístup iba k hrám, instant messengerom a iným zdrojom, ktoré odvádzajú pozornosť od školy a neprinášajú zdravotné výhody.

Ako zorganizovať režim štúdia a odpočinku

Veľa závisí od záujmov, mimoškolských aktivít a fyziologických vlastností každého žiaka. Existuje však niekoľko všeobecných rád.

• Po návrate zo školy a obede si dieťa potrebuje hodinu a pol oddýchnuť, kým si sadne na vyučovanie. Ak hovoríme o veku základnej školy, je žiaduce, aby žiak v tomto čase spal.
• Hodiny je lepšie začať od 16:00 KEDY JE NAJLEPŠÍ ČAS NA UČENIE: RÁNO, NA POludnie ALEBO V NOCI? popoludní, kedy mozog začína nadväzovať nové spojenia a aktívne asimilovať informácie.
• Aj pri najtesnejšom rozvrhu potrebuje dieťa hodinu-dve voľného času, keď môže robiť čokoľvek. Napríklad sa len tak pomotať.

Režim dňa žiaka

Takto vyzerá približný režim dňa z pohľadu Rospotrebnadzor Denný režim žiaka školy. Je určená pre dieťa vo veku základnej školy. Na strednej a vysokej škole sa zvýši počet hodín potrebných na vyučovanie, ale bude menej času na spánok a odpočinok.

• 7:00 - vstávanie, ranné cvičenia, vodné procedúry, čistenie postele, toaleta.
• 7:15-7:30 - raňajky.
• 7:40–8:10 – autom do školy alebo ranná prechádzka.
• 8: 30-13: 05 - vyučovanie v šk.
• 13: 30-14: 00 - cesta zo školy alebo prechádzka po vyučovaní.
• 14:00-14:30 - obed.
• 14: 30-15: 30 - popoludňajší odpočinok alebo spánok.
• 15: 30 – 16: 00 - Prechádzka alebo hry a vonkajšie športové aktivity.
• 16:00-16:15 - popoludňajšie občerstvenie.
• 16: 15–17: 30 - príprava domácich úloh.
• 17:30–19:00 – prechádzka na čerstvom vzduchu.
• 19:00–20:00 - večera a voľno.
• 20:30 - príprava do postele.
• 21:00 - zavesiť.