Ako beh napumpuje mozog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bežci rýchlejšie premýšľajú, lepšie kontrolujú pozornosť a bežia ako ópium.

Nikto by netvrdil, že beh ovplyvňuje svaly a srdce. Ale pokiaľ ide o náladu alebo myseľ, vynárajú sa pochybnosti.

Zabúdame, že emócie a myšlienky nie sú nejaké nepochopiteľné látky, ale produkty nášho mozgu, keďže sila je produktom svalov. Naše vnímanie, potešenie, pozornosť, nálada – to všetko závisí od toho, ako tento orgán funguje a aké chemické procesy v ňom prebiehajú.

Prezradíme vám, ako beh ovplyvňuje proces poznávania a nálady a aké zmeny počas neho nastávajú v mozgu.

Zvyšuje rýchlosť spracovania informácií

Dlhé, energické behanie urýchľuje reakciu vášho mozgu na podnety prostredia.

Vedci to zistili pomocou testu s kritickou frekvenciou blikania: človek sa pozerá na blikajúci svetelný signál, záblesky sa opakujú rýchlejšie a rýchlejšie, až kým sa nezlúčia do rovnomerného svetla. Čím dlhšie si človek všimne blikanie, tým vyššia je excitácia mozgovej kôry a rýchlosť spracovania informácií.

Účastníci experimentu boli požiadaní, aby vykonali test pred a po 30-minútovom behu. Ukázalo sa, že po dlhotrvajúcom energickom behaní sa u ľudí zvýšila excitácia mozgovej kôry. Krátke superintenzívne behy tento efekt nemali.

Po behu budete rýchlejšie absorbovať nové informácie a riešiť problémy.

Zlepšuje pozornosť a schopnosť ovládať ju

Beh ovplyvňuje výkonné funkcie mozgu: schopnosť plánovať, prispôsobovať sa okolnostiam a vyberať si, na čo sa zamerať. A to nielen dlhý beh, ale aj šprint.

Vedci zistili, že len 10 minút intervalového šprintu výrazne zlepšuje výsledky v Stroopovom teste, kde potrebujete pomenovať farby nápisov bez toho, aby vás rozptyľoval text.

Účinok dôsledného bežeckého tréningu je navyše kumulatívny: sedem týždňov pravidelného behania zlepšuje schopnosť človeka prispôsobiť sa novým okolnostiam a efektívne konať v nových podmienkach.

Mozog však funguje lepšie nielen bezprostredne po behu. Z pravidelného aeróbneho cvičenia prechádza dlhodobo udržateľnými zmenami.

Vedci skúmali bežcov a nešportových ľudí v pokoji, bez predchádzajúceho behania. A v prvom z nich našli silnejšie spojenia vo fronto-parietálnej sieti mozgu, ktorá je zodpovedná za pracovnú pamäť a ďalšie výkonné funkcie.

Športovcov zároveň deprimoval pasívny režim mozgu (Default mode network, DMN), počas ktorého človek premýšľa uvoľnene, rozptyľuje sa a skáče z myšlienky do myšlienky.

Dokonca aj v pokoji sa bežci ľahšie sústredia a odstránia rušivé prvky ako nešportoví ľudia.

Chráni pred depresiou

Pasívna práca je často spojená s depresiou. Skrátenie času potrebného na fungovanie u bežcov pomáha chrániť duševné zdravie.

Toto však nie je jediný obranný mechanizmus proti depresii. Okrem DMN ovplyvňuje beh mozog prostredníctvom metabolizmu kynurenínu.

Táto látka vzniká z aminokyseliny tryptofán. Jedna časť tryptofánu sa premieňa na serotonín a melatonín, hormóny potrebné pre dobrú náladu, a druhá časť na kynurenín.

Pod vplyvom stresu a zápalu začína prevládať kynurenínová dráha a dochádza k inhibícii tvorby serotonínu. V mozgu sa kynurenín premieňa na rôzne látky: škodlivé neurotoxíny (3-hydroxykitonurín) alebo prospešné neuroprotektívne látky (kyselina kynurénová).

Beh pomáha posunúť rovnováhu smerom k druhému. Počas predĺženého vytrvalostného tréningu kostrové svalstvo uvoľňuje kynurenínaminotransferázu, látku, ktorá premieňa kynurenín na kyselinu.

To zabraňuje jeho hromadeniu, pomáha chrániť mozog a predchádza depresiám súvisiacim so stresom.

Prináša pocit eufórie

Po dlhom behu nastáva stav eufórie. Mnohí športovci to vedia, no vedci až donedávna nechápali, akým mechanizmom za to ďakovať.

V 80. a 90. rokoch minulého storočia bola populárna myšlienka „endorfínovej horúčky“. Viaceré štúdie potvrdili, že hladina beta-endorfínov sa pri behu zvyšuje. Tieto látky pôsobia na opioidné receptory a majú podobný účinok ako opiáty.

V roku 2008 sa vďaka štúdii nemeckých vedcov táto teória potvrdila. Pomocou pozitrónovej emisnej tomografie ukázali, že po dvoch hodinách behu dochádza k účinku na opioidné receptory v rôznych oblastiach mozgu. A zhoduje sa s pocitom eufórie, ktorý ohlasujú bežci.

Vedci tiež naznačujú, že endokanabioidy sa čiastočne podieľajú na eufórii športovca. Len 30 minút behu pri strednej intenzite zvyšuje ich počet, znižuje úzkosť a bolesť.

Táto expozícia je bezpečná pre zdravie, ale všetko je dobré s mierou. Pri neuveriteľne intenzívnych, vyčerpávajúcich letoch začína beh zle vplývať na mozog.

Vedci napríklad skenovali mozgy bežcov pred, počas a po 4500-kilometrovom transeurópskom ultramaratóne. Na polovici tejto šialenej vzdialenosti sa sivá hmota maratónskych bežcov zmenšila na objeme o 6 % – za mesiac sa zdá, že ich mozog zostarol o 30 rokov.

Našťastie, osem mesiacov po extrémnom behu sa objem šedej hmoty vrátil na predchádzajúce hodnoty.

Keďže málokto je schopný takejto vzdialenosti, netreba sa báť vážnych škôd. Dlhé behy vám len prospejú: zlepšite pozornosť a rýchlosť spracovania, naučte sa lepšie zvládať stres a chráňte sa pred depresiou.