Ako prežiť jarnú erupciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prečo v prvých teplých mesiacoch niektorí zažijú nával sily, kým iní vypadnú z rúk.

Čo to je a prečo to vzniká

Jarná exacerbácia je súhrnné označenie pre zmeny v organizme počas prvých teplých mesiacov. V lekárskych referenčných knihách takýto koncept neexistuje: exacerbácia sa zvyčajne chápe ako komplex symptómov, ako sú zmeny nálady, ospalosť a depresia.

K zmenám nálady dochádza v dôsledku toho, že telo je v zime veľmi unavené: spravidla nemáme dostatok slnečného svetla a naše jedlo nie je obzvlášť bohaté na vitamíny. S príchodom tepla je telo, vyčerpané chladom, vystavené ďalšiemu stresu a začína sa naliehavo prispôsobovať novým podmienkam prostredia: zvýšenie teploty, zmena tlaku a zvýšenie počtu hodín denného svetla. Tento proces nemusí byť ani zďaleka jednoduchý.

Práve to môže spôsobiť sezónne vzplanutia.

Zmeny v produkcii melatonínu

Melatonín je hormón, ktorý riadi náš cirkadiánny rytmus, to znamená, že synchronizuje prácu tela s dennou dobou. Keď slnečné svetlo dopadá na sietnicu, produkcia melatonínu klesá a v tme stúpa. To dáva telu signál, že je čas spať.

S príchodom jari sa denné hodiny predlžujú, množstvo melatonínu klesá a máme tendenciu oveľa menej zaspávať. Zmeny v biorytme a prispôsobenie tela novému režimu vedú k problémom so spánkom a vyvolávajú zhoršený zdravotný stav - vnútorným hodinám trvá, kým si zvyknú na nové podmienky.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Po dlhej zime máme často nedostatok vitamínov a minerálov, pretože v chladnom období sa zvykneme oprieť o ťažké sacharidové jedlá. Okrem toho je výber zeleniny a ovocia v zime dosť skromný. S jarou sa preto stretávame s oslabenou imunitou a organizmus sa ťažšie prispôsobuje meniacim sa ročným obdobiam.

Akým príznakom by ste mali venovať pozornosť?

Zažijete poruchu, stanete sa podráždeným, rýchlo sa unaví. Neustále chcem spať, objavuje sa apatia. Objavujú sa bolesti hlavy alebo závraty. To všetko sú následky únavy organizmu po dlhej zime a prispôsobení sa novým poveternostným podmienkam.

Niekedy je však príčina nevoľnosti oveľa závažnejšia: všetky tieto príznaky môžu naznačovať zvláštny typ depresie, sezónna afektívna porucha Sezónna afektívna porucha. Ochorenie sa zvyčajne prejavuje v období jeseň-zima, ale môže sa zhoršiť na jar.

Sezónna depresia sa líši od jarného vzplanutia tým, že je oveľa závažnejšia. Symptómy zahŕňajú:

• depresívny stav po dlhú dobu;
• strata záujmu o veci a činnosti, ktoré boli predtým príjemné;
• nedostatok energie;
• podráždenosť a plačlivosť;
• ťažkosti so sústredením.

Okrem toho, nespavosť, strata chuti do jedla, strata hmotnosti a zvýšená úzkosť môžu naznačovať sezónnu afektívnu poruchu.

Kto je ohrozený

Ak patríte do jednej z týchto kategórií, buďte obzvlášť pozorní na svoj stav.

Ľudia s chronickými ochoreniami

Na jar je oveľa ťažšie odolávať choroboplodným baktériám v dôsledku zníženia obranyschopnosti organizmu, nedostatku vitamínov a minerálov a výkyvov nálad. To všetko spôsobuje exacerbáciu chronických ochorení, ako je sinusitída alebo cystitída. Samostatne treba vyzdvihnúť alergikov – jar je pre nich obzvlášť náročná.

Emocionálne nestabilní ľudia

Ak na vlastnej koži viete, čo je syndróm vyhorenia a časté zmeny nálad, buďte opatrní – tieto stavy sa môžu na jar zhoršiť.

Ľudia s duševným ochorením

Môže to byť prejav sezónnej depresie aj zhoršenie iných chorôb, ako je bipolárna porucha.

Ako si toto obdobie uľahčiť

Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí majú ťažkú jar, vyskúšajte nasledujúce metódy.

Sledujte svoje spánkové vzorce

S príchodom jari vás môže trápiť nespavosť alebo naopak nadmerná spavosť. Preto je veľmi dôležité nastaviť si režim: správny spánok pomôže dať do poriadku nervový systém a prispôsobiť sa dlhšiemu dennému svetlu.

Buďte častejšie vonku

Vďaka tomu, že na jar dostávame viac slnečného žiarenia, sa v našom tele syntetizuje viac vitamínu D. Posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti Účinkom vitamínu D pri depresiách – čo je na jar potrebné.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Pravidelné cvičenie môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu.

Navštívte lekára včas

Ak si všimnete, že sa váš stav zhoršil a príznaky jarného vzplanutia alebo sezónnej depresie zasahujú do vášho obvyklého životného štýlu, ihneď choďte k lekárovi. Len on bude môcť vybrať správnu liečbu a pomôcť vám postaviť sa na nohy.