Ako sa prestať báť prekážok a problémov?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekoľko tipov, otázok a kníh, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so strachom.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Ako sa prestať báť prekážok a životných problémov? Sama o sebe som zodpovedný človek, no akonáhle sa objaví problém, stratím sa a ak nenájdem východisko, dostanem sa do panického stavu, znervózniem. Vyhadzovať sa na „mládež“je akosi hlúpe, pretože nemusím byť vždy „malý“, potrebujem v budúcnosti pomáhať svojim príbuzným – pracovať. A chcem sa naučiť dať sa dokopy, problémy riešiť a nie sa im vyhýbať, pretože nie vždy môže ísť všetko hladko.

Anastasia Steblovskaya

Tu je niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie sa vysporiadať so strachom.

1. Je možné silou vôle vyvolať alebo potlačiť city?

Zdá sa nám, že je možné vykonať určitý súbor akcií a „negatívne“emócie ustúpia, prestanú zasahovať do života v pokoji. Nakoľko je však toto očakávanie reálne?

Dokážete sa prinútiť byť šťastný, keď ste smutný? Alebo naopak smútiť, keď je veselo? Zamilovať sa do človeka, ktorý je odporný? nepravdepodobné.

A ak sa nemôžete začať radovať a milovať, pretože „je to potrebné“alebo „bude lepšie“- pravdepodobne sa nemôžete prestať báť, hnevať sa alebo smutniť.

2. Čo naozaj chcete robiť: prestať sa báť alebo robiť to, čo je pre vás dôležité, aj keď sa bojíte?

Často si myslíme, že úzkosť alebo strach sú hlavnou prekážkou pri riešení problémov. Keby neexistoval strach, neboli by žiadne ťažkosti. Mnohí z nás skutočne veria, že iní (úspešní, odvážni, spoločenskí) ľudia sa ničoho neboja a neznepokojujú. Preto sú všetky sily zamerané na boj proti úzkosti.

V skutočnosti však prítomnosť strachu nedefinuje vás a to, čo robíte. Môžete sa báť, ale aj prevziať zodpovednosť. Obávajte sa – a rozhodujte sa.

Skúste preto na chvíľu odložiť úzkosť z úzkosti: predstavte si, že prekážky a problémy vás už nedesia, ale stále sa vo vašom živote objavujú. Čo by ste potom dokázali alebo čoho by ste sa vzdali?

Inými slovami, ako by sa zachovala osoba, ktorou by ste chceli byť v situáciách, v ktorých ste úzkostliví? Ktoré z týchto možností ste teraz pripravení vyskúšať?

3. Čo sa stane, ak sa sústredím na prítomnosť a nie na budúcnosť?

Môže byť užitočné oddeliť závažnosť očakávaní od skutočnej váhy aktuálnych výziev. Ako ovplyvňuje váš strach v konkrétnych situáciách premýšľanie o tom, čo potrebujete, aby ste napríklad prestali byť „malí“? Alebo predstavy o budúcich problémoch príbuzných, ktoré bude treba raz riešiť?

Ako to ovplyvní váš emocionálny stav, ak presuniete pozornosť od budúcich problémov a všetkých druhov povinností a zameriate sa na to, čo sa deje v prítomnom okamihu?

4. Čo už funguje a ako si môžete pomôcť?

Keď čelíme novým výzvam, máme tendenciu zabúdať na naše minulé úspechy a silné stránky. Aké vlastnosti, schopnosti, zručnosti ste mali, ktoré vám predtým pomáhali riešiť ťažkosti? O akých svojpomocných metódach ste už počuli, ale ešte ste ich nevyskúšali (napríklad praktiky všímavosti)?

Užitočné praktické rady o svojpomoci pri úzkosti možno nájsť v knihe The Happiness Trap od Russa Harrisa, Freedom From Anxiety od Roberta Leahyho, Anxiety Comes and Goes od Georga Eiferta a Johna Forsytha.