Chcete byť silnejší a rýchlejší? Skočiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kedysi jeden známy fyzioterapeut, ktorý považuje jogu za povolanie pre masochistov, je jogging jedným z najtraumatickejších športov a pohŕda všetkými „fitnesistami“, povedal po zhliadnutí videa s tabatovým záznamom, ktorý sme predvádzali, že takto by sme bezpečne zabili naše kolená. Ide len o to, že tento tréning mal výskokové drepy.

Viem, že tieto cvičenia sú kontraindikované pre ľudí s problémami s kolenami, ale ak máte silné nohy a žiadne zranenia, tak prečo to neskúsiť (s trénerom)? Okrem toho vám takéto cvičenia pomôžu stať sa silnejšími a rýchlejšími.

Plyometria(tiež plyometria, plyometria, plyometria, angl. plyometrics, zo starogréčtiny πληθύνω - množiť, rásť alebo πλέον - viac, μέτρον - meranie) - spočiatku - športová technika využívajúca perkusnú metódu; v modernom zmysle – skokový tréning. Plyometriu používajú športovci na zlepšenie športového výkonu, ktorý vyžaduje rýchlosť, obratnosť a silu. Plyometria sa niekedy používa vo fitness a je základom parkourového tréningu. Plyometrické cvičenia využívajú výbušné, rýchle pohyby na rozvoj svalovej sily a rýchlosti. Tieto cvičenia pomáhajú vašim svalom vyvinúť maximálne úsilie v čo najkratšom čase.

Wikipedia

Pri pretekoch na dlhé trate sa do práce zapájajú najmä pomalé svalové vlákna. Plyometrické cvičenia nás učia používať rýchle zášklby vlákien. To nám umožňuje pracovať rýchlejšie s nohami, čo prirodzene zvyšuje rýchlosť a šetrí energiu.

sila

Jordan Metzl, športový lekár a pretekár v Ironman, verí, že tréning s plyometrickými cvičeniami raz týždenne vás posilní a vydržia, zlepší vašu rýchlosť a pomôže predchádzať zraneniam.

Montrealská univerzita tiež uskutočnila výskum, ktorý zistil, že bežci, ktorí cvičili skoky počas ôsmich týždňov, prekonali tých, ktorí cvičili silový tréning so závažím.

Trauma

Vykonávanie plyometrických cvičení zvyšuje schopnosť svalov absorbovať nárazy, a tým uvoľňuje napätie zo šliach. Journal of Athletic Training hovorí, že pomáhajú stabilizovať a vyrovnávať kolená počas nárazov, čo znižuje riziko zranenia.

Rýchlosť

Výskum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistil, že bežci, ktorí prešli 6-týždňovým kurzom plyometrického tréningu, zlepšili svoje beh na 2 400 metrov o 3,9 %. Plyometrické cviky zvyšujú silu vašej spodnej časti tela a pomáhajú vám tak dlhodobo udržiavať dostatočne vysokú rýchlosť.

Video

Video číslo 1

Vykonajte 15 sérií každého cviku – to je jeden kruh. Takýchto kruhov by malo byť sedem.

Video číslo 2

Video číslo 3

Toto video je skvelou možnosťou silového tréningu s plyometrickými cvičeniami.

Video číslo 4

Ďalší kompletný plio tréning, ktorý vám zaberie len 15 minút. Zároveň si pamätajte, ako skákať cez švihadlo.;)

Video číslo 5

A na dnes posledné video s tromi jednoduchými plyometrickými cvikmi.

Existujú špeciálne plyometrické cviky pre bežcov, ktoré sa robia počas behu, ale na to pripravíme samostatný príspevok.

A pred začatím vyššie uvedených cvičení sa poraďte so svojím trénerom alebo lekárom, či máte problémy s kolenami.

Postarajte sa o seba a efektívne behy za vás!