Čo vám bráni stať sa majiteľom osikového pásu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úzky pás a elastické brušné svaly sú žiaducou métou, na ktorej sa dá urobiť veľa chýb. V tomto článku sa pokúsime zistiť, aké prekážky vám môžu brániť v dosiahnutí ideálnych foriem.

1. Hrbíš sa

Začnite neustále sledovať svoju polohu: roztiahnite ramená, otvorte a zdvihnite hrudník. Ľahšie dýchať? Máte vtiahnuté brucho? Tu je váš pás za minútu.

2. Švihnete lis

Klasické kľuky posilňujú brušné svaly. A spália veľa kalórií. Príliš vyvinuté šikmé svaly však pás nielenže nezmenší, ale naopak zväčšia! Preto na posilnenie brušných svalov je lepšie robiť bar a robiť jogu. Krútiace ásany sú obzvlášť užitočné pre osí pás. Robte ich však inteligentne, aby ste neublížili chrbtici – poraďte sa s trénerom alebo si o technike prečítajte sami.

3. Veľa behávaš

Kardio je dobré na chudnutie, ale nie samotné. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, mali by ste kombinovať kardio záťaž so silou. A polhodina na bežiacom páse niekoľkokrát týždenne úplne stačí. Nadmerné aeróbne cvičenie (viac ako hodina) vám nielenže nepomôže zbaviť sa tuku v páse, ale môže zničiť aj svaly, bez ktorých elastické telo neuvidíte.

4. Staráš sa len o svoj pás

Telo je tak usporiadané, že je ťažké stratiť tuk lokálne. Preto, aj keď chcete schudnúť iba v oblasti pása, stále musíte cvičiť ostatné svaly: ruky, nohy, zadok, chrbát.

5. Našli ste perfektný cvičebný program a diétu

Nič také neexistuje. Aj tréningový program, ktorý sa vám osvedčil, prestane byť pre vás účinný, ak ho budete opakovať deň čo deň. To isté možno povedať o diétach, ktorým sa telo časom prispôsobí. Striedajte preto záťaže, meňte programy a diéty.

6. Jete veľmi málo

Ak neustále držíte nízkokalorickú diétu a tým ospravedlňujete nedostatok športu vo svojom živote, robíte chybu. Možno práve takto sa zbavíte prebytočného tuku. Ale telo stále nebude v najlepšom stave: svaly nebudú elastické a pás nebude úzky. Ďalšie negatívne stránky chýb pri výbere stravy ani nebudeme spomínať, len pamätajte, že sú. Presvedčte sa, že si aspoň trochu zacvičíte a zároveň môžete zvýšiť príjem kalórií.

7. Snívate o zázračnom lieku

márne. Neexistujú žiadne zázraky. Čakáte, že vedci konečne vynájdu zázračný liek, ktorý vám umožní získať dokonalý pás bez najmenšej námahy – už sa neviete dočkať. Zázračné tabletky majú vedľajšie účinky a posilňovacie stroje z reklám vám len schudnú peňaženku.

8. Si nespokojný so svojím životom

Psychosomatika tvrdí, že prebytočný tuk v oblasti brucha sa ukladá tým, ktorí sa často sťažujú, hnevajú a sú podráždení z akéhokoľvek dôvodu. Zmeňte svoj prístup k životu, milujte sa a naučte sa užívať si každý deň. Ak to urobíte úprimne, váš pás bude dokonalý.