15 spôsobov, ako využiť 5-minútovú prestávku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čo robíme, keď stojíme v zápche, čakáme na objednávku v reštaurácii alebo sedíme v rade? Správne: vyberieme smartfóny a skontrolujeme poštu alebo otvoríme informačný kanál.

Ani prvé, ani druhé neprináša radosť ani úžitok. Ale nevzdávame sa. prečo? Psychológovia vidia príčinu toho, že v 21. storočí sú hlavnými komunikačnými kanálmi e-mail a sociálne siete. Zrazu svet pochopil apokalypsu a ja stále neviem?

Tu je alternatíva – 15 spôsobov, ako mať skutočne produktívnu 5-minútovú prestávku.

1. Práca na Bucket List

Bucket List je zoznam vecí, ktoré treba v živote urobiť (pamätáte si film „Ešte ste nehrali v krabici“?). Vytvorenie takéhoto zoznamu je nielen zábavné (kedy ste sa naposledy spýtali: „Čo chcem?“), ale aj užitočné, pretože sny sa zvyčajne menia na plány.

2. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Let it be, What a Wonderful World alebo Is This Love – máte obľúbenú pesničku? Vypočujte si to, keď budete nabudúce jazdiť výťahom (slúchadlá zachránia vaše okolie pred kultúrnym šokom). Týchto 3-5 minút vám poskytne kladný náboj na niekoľko nasledujúcich hodín.

3. Pozrite si svoje obľúbené fotografie

Ďalším spôsobom, ako nabiť vnútornú batériu, je prezeranie si obľúbených fotografií. Tu je malý chlapec natretý kašou, ale ty a priateľ ste na klzisku. Fotografie sú spomienky, privádzajú nás späť do najlepších momentov života a inšpirujú k novým úspechom.

4. Prečítajte si

Mnohí ľudia radi čítajú v uvoľnenej atmosfére v špeciálne vyhradenom čase. Ale môžete to urobiť kdekoľvek (prezeráme si poštu). Stiahnite si dobrú knihu do telefónu a prečítajte si 1-2 strany zakaždým, keď máte voľnú minútu. Príliš málo na to, aby ste sa sústredili a ponorili sa do príbehu? Skúste poviedky alebo poéziu.

5. Pozrite si inštruktážne videá

Ďalším spôsobom, ako byť trochu múdrejší, je pozerať videá na YouTube nie kvôli vtipom, ale kvôli skutočne užitočným videám (nezabudnite na slúchadlá!). Napríklad mikroprednášky „Khan Academy“(matematika, história, fyzika, biológia, informatika – každý si nájde niečo svoje).

6. Napíšte SMS

Krátke textové správy a la „Ahoj! Ako sa máš? dnes takmer vulgárne. Pravdepodobne preto, že ich často píšu ľudia, ktorým na vás a na stave vašich vecí naozaj nezáleží. Ale zoberiete a napíšete naozaj blízkej osobe – priateľovi, manželovi alebo mame. Poprajte im dobrý deň alebo im povedzte, ako ich máte radi.

7. Píšte listy

Priateľ z inštitútu má čoskoro narodeniny a vy mu pravdepodobne zabudnete zablahoželať, pretože ste zaneprázdnení? Píšte gratulácie, keď sa pomaly presúvate k pokladni v hypermarkete (väčšina emailových služieb umožňuje posielať „listy do budúcnosti“). Pár viet, päť minút - a človek sa poteší.

8. Veďte si denník

vážne. Čo ak ste teda dospelý strýko (alebo teta) s kopou problémov? Psychológovia dokázali, že vypisovanie vnútorných skúseností na papier (alebo do smartfónu) znižuje stres a pomáha dať veci do poriadku.

9. Zahrejte sa

Vyrovnaný chrbát, hlboký nádych, krúživé pohyby hlavou… Päťminútová prestávka je výbornou zámienkou na pretiahnutie tela stuhnutého zo sedenia za počítačom.

10. Cvičenie

Od rozcvičky až po vážnejšie cvičenie. Urobte kliky, drepy alebo švihajte bicepsom (rolka papiera funguje ako činka), kým počkáte 5-10 minút na začiatok stretnutia.

11. Starajte sa o svoj zrak

Koľko hodín denne trávite pred monitorom počítača alebo zahrabaný v mobilnom gadgete? Ide o vážnu záťaž pre oči. Nezhoršujte si zrak tým, že to isté budete robiť aj počas prestávok. Na zlepšenie videnia je lepšie robiť palming a iné cvičenia.

12. Plán

Preštudujte si pracovný kalendár, vytvorte si zoznam úloh. Môže vám to dokonca pomôcť nájsť si nejaký voľný čas (napríklad, ak zoskupíte nejaké veci alebo stretnutia).

13. Vytvorte si osobný zoznam úloh

Sme úzkostliví v pracovných veciach, ale nie v tých osobných. Preto je dôležité udržiavať zoznam úloh, ktorý bude zhromažďovať úlohy zamerané na osobný rast („čítaj Marqueza“, „zaregistruj sa do fondu“atď.). Cesta metrom je skvelá príležitosť na zostavenie takéhoto zoznamu.

14. Fotografujte

pilier. Čo môže byť nudnejšie ako táto téma? Ale keď stojíte na autobusovej zastávke a čakáte na autobus, skúste sa na to pozrieť inak: napríklad cez objektív fotoaparátu. Urobte niekoľko záberov, zakaždým sa snažte ukázať príspevok (odpadkový kôš, krík, billboard) z nezvyčajnej strany. Naučte sa základy, experimentujte s uhlami a osvetlením (takto sa rodia „majstrovské diela“Instagramu).

15. Kresliť

Aj keď nevieš ako. Stačí vytiahnuť zošit, pero a popustiť uzdu fantázii. Kreslenie je jedným z tvorivých tajomstiev Leonarda da Vinciho. Veľký umelec a vedec tak rozvíjal fantáziu.

Čo robíte, aby ste sa počas krátkych prestávok nenudili?