Prečo nás cvičenie robí produktívnejšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Michelle Gass, bývalá prezidentka Starbucks, sa zobúdzala o 4:30 na ranný beh. Redaktorka magazínu Vogue Anna Wintour sa každý deň o šiestej ráno zohrieva na tenisovom kurte. Richard Branson, zakladateľ Virgin Group, sa s nimi snaží držať krok a svoj deň často začína behom. Táto trojica má okrem túžby po zdravom životnom štýle ešte jednu vec spoločnú: všetci sú veľmi, veľmi úspešní.

Prečo úspech uprednostňuje tých, ktorí milujú telesnú výchovu? Áno, pretože pozitívny efekt cvičenia sa netýka len objemu vášho pása. Poďme sa pozrieť na šesť hlavných dôvodov, prečo je udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii prospešné nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu osobnú produktivitu, a teda aj vašu kariéru.

1. Fyzická aktivita pomáha udržať koncentráciu a držať krok

Začnime jednoduchým príkladom: pohyb spôsobuje prúdenie krvi do mozgu. To zase zlepšuje vnímanie. Výskum Jima McKennu, výskumníka z Bristolskej univerzity, ukázal, že ukazovatele kvality práce po cvičení sa niekoľkonásobne zvyšujú, lepšie si plánujete čas a dokážete ostrejšie myslieť.

Jeden z mojich klientov zažil tento čarovný pocit po tom, čo sa týždeň zúčastnil na mojom autorskom sebarozvojovom programe. Kurz zahŕňal dennú jogu, chôdzu a silový tréning.

Carson Tate, autor knihy Easy Work

Ďalší účastníci školenia priznali, že po niekoľkých dňoch pravidelného cvičenia sa im vyjasnili myšlienky, v práci sa nabudili a podarilo sa im zbaviť aj popoludňajšieho boja so spánkom – večného problému mnohých obyvateľov úradu. Okrem toho Tate citoval experimentálne údaje získané pri práci s inou skupinou subjektov: ráno necvičili a ich úspešnosť bola o niečo nižšia.

2. Telesná výchova vám dodáva elán

Každý má dni, kedy posledná vec, ktorú chceme urobiť, je ísť cvičiť, bez ohľadu na to, či je ráno alebo večer. Kto sa môže odsúdiť na tieto muky? Bez ohľadu na to, aké paradoxné to môže znieť, ale ak ste týmto odvážnym človekom vy, máte šťastie: po pravidelnom športovaní je skutočne ľahšie sa vylepšiť. A tu je vedecký argument číslo dva: cvičenie umožňuje telu zásobovať bunky glukózou a kyslíkom oveľa rýchlejšie, čo sa prejaví aj na úrovni vašej aktivity.

Na University of Georgia bola vykonaná zaujímavá štúdia. Jeho účastníci boli rozdelení do troch skupín. Prvý sa venoval telesnej výchove so strednou intenzitou, druhý - s nízkou intenzitou, tretí (kontrolný) vôbec necvičil. Počas šiestich týždňov experimentu obe „fyzické“skupiny vykazovali stabilný nárast vitálneho ukazovateľa, ktorý sa dá charakterizovať ako dobrá nálada – chuť žiť, tvoriť a užívať si. Na rozdiel od kontrolnej skupiny, kde všetko zostalo na rovnakej úrovni, sa v skupine so strednou intenzitou zvýšil prah únavy, čo je v skutočnosti dobrý výsledok.

Vôbec nie je potrebné voliť sekciu intenzívnych crossfitových kurzov, kde sú burpees kráľom a bohom, ako nový zdroj vivacity. Mierny tréning a pravidelný silový tréning tiež zaberú. Vitalita nie je nič iné ako vaša schopnosť zostať fit po celý deň.

3. Cvičenie priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu

Pre vedomostných pracovníkov je mozog jedinou, no zároveň najmocnejšou tajnou zbraňou – hlavným nástrojom, pomocou ktorého sa práca úspešne vykonáva. Preto je také dôležité zachovať si schopnosť okamžite sa zapojiť do procesu a ukázať určité výsledky.

Molekulárny biológ John Medina zasvätil svoj život štúdiu ľudského mozgu a génov, ktoré sa podieľajú na jeho vývoji. Podľa jednej z jeho štúdií dosahujú fyzicky aktívni ľudia v kognitívnych testoch lepšie výsledky ako tí, ktorí sú sedaví.

Ďalšia klinická štúdia Swinburne University of Technology v Melbourne a Institute for the Study of the Brain ukázala, že cvičenie má priamy vplyv na mozgovú aktivitu a zníženie stresu v práci.

Profesor Paul Taylor, vedúci spomínanej štúdie, poznamenal, že skupina subjektov preukázala jasné zlepšenie nálady, zatiaľ čo ukazovatele myšlienkového procesu sa zvýšili v priemere o 4%.

4. Telesná výchova podporuje nové objavy

Uviaznutie? Snažíte sa nájsť správne riešenie hodinu po sebe? Ustúpte, zatvorte notebook a choďte. Výsledky štúdie publikovanej v americkom vydaní The Journal of Experimental Psychology s mastitídou ukázali, že chôdza (vonku aj vnútri) prispieva k nárastu kreatívneho myslenia v priemere o 60 %.

Samotná Carson Tate pri písaní svojej knihy spomenula, že si z času na čas doslova búchala hlavu o stenu v snahe sformulovať tú či onú myšlienku, ktorá jej napadla. V takých chvíľach chodila na túry po okolí alebo vyliezla pár schodov vo svojom dome či kancelárii.

Je to ako keby sa v tmavej miestnosti rozsvietilo svetlo. Len čo som vstal a začal sa hýbať, zdalo sa, že sa mi v hlave samé od seba rozsvietili nové nápady.

Carson Tate

Skúste sa riadiť Tateovou radou, ak čelíte podobnému problému: neseďte na mieste a nečakajte na niečo nepochopiteľné. Pod ležiacim kameňom a voda netečie.

5. Cvičením si udržiavate správnu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

Ak si myslíte, že hodina, ktorú môžete po práci venovať fitness, je len ďalšou položkou v už aj tak nabitom pracovnom programe, mýlite sa.

Článok v Harvard Business Review tvrdí, že ľudia, ktorí si pravidelne nájdu čas na cvičenie, oveľa ľahšie riešia mnohé problémy. Aké je to tajomstvo? Celý zmysel vedomého cvičenia je udržať si poriadok.

To sa nevyhnutne stáva tým, ktorí si postupne zvyknú na potrebu udržiavať sa vo forme: zručnosti efektívneho manažmentu času sa tým len posilňujú, čo vám umožňuje rovnako úspešne zvládať pracovné aj domáce práce.

Z tohto dôvodu by telesná výchova v žiadnom prípade nemala byť kandidátom na vyradenie zo zoznamu vašich životných priorít, ktoré musíte urobiť. Najmä ak je vo vzduchu cítiť smaženie, cvičenie vám pomôže udržať pokoj a myseľ.

6. Cvičenie pomáha vyrovnať sa s nepohodou

V pokračovaní našej dnešnej témy chcem citovať slová toho istého Tatea.

Beh ma vždy bavil, dokonca som bol súčasťou tímu, ktorý bojoval o česť mojej vysokej školy. Za štyri roky mojej športovej kariéry som mal možnosť absolvovať nemalé množstvo tréningov a krížov, zďaleka nie všetky som dokázal prekonať na jeden dych. Boli aj dni, kedy jediné, čo ma po ďalšom „tréningovom“preteku nebolelo, boli moje vlasy, akoby som sa mala znova naučiť dýchať.

Teraz, keď som majiteľkou firmy a zároveň aj milujúcou manželkou a matkou, musím často doslova skákať ponad hlavu: naučiť sa niečo nové, pracovať pre dobro firmy, byť s rodinou a zároveň zostať spoločenský človek.

Carson Tate

Čo naznačujú Carsonove slová? Tréning je zvyčajne tvrdý a nudný, najmä na začiatku. Vy však odvážne pokračujete: ešte jeden krok, ďalší kruh, posledný prístup! Ako vieme, šport je v mnohom podobný každodennej kancelárskej rutine: v oboch prípadoch musíte ísť na začiatok cesty a dôstojne ju prekonať. Preto je dôležité dať do súladu naše fyzické a duševné úsilie, pretože jedno bez druhého funguje úprimne horšie.

Záver sa teda naznačuje: telesná výchova je veľmi tajnou zložkou, ktorú poznajú všetci úspešní ľudia bez výnimky. Samozrejme, môžete to urobiť bez toho, ale riskujete, že nikdy nedosiahnete požadované výsledky.

Keď sa Marthy Stuartovej, televíznej moderátorky a mediálnej magnátky, spýtali, ako toho cez deň dokáže toľko urobiť, bez rozmýšľania povedala:

Kým som nezačala cvičiť každý deň, bola som veľmi unavená. Aj keď sa hodinám venujete len pol hodiny denne, bude to mať mimoriadne pozitívny vplyv na vašu pohodu.

Zamyslite sa nad tým, čo dnes hovorí Martha – nie je to len kľúč k vysokej produktivite počas dňa. Možno celý váš život dosiahne kvalitatívne novú úroveň.

Ako urobiť z telesnej výchovy normu

Ak máte vo zvyku kupovať si kávu pred prácou, urobte si pravidlom chodiť do kaviarne. Ako už bolo povedané, ak má váš dom výťah, vzdávajte sa ho a choďte dolu schodmi.
Zaparkujte svoje auto čo najďalej od vchodových dverí, aby ste urobili niekoľko desiatok krokov navyše. Presvedčte sa, že to budete robiť stále. Dobre, začnime raz alebo dvakrát týždenne.
Nastavte si na svojom mobilnom telefóne niekoľko pripomienok, ktoré vás počas dňa donútia vstať z kancelárskej stoličky aspoň na 5-10 minút.
Nájdite si súdruha. To je možno jedna z najdôležitejších zložiek úspechu celého podujatia. Po prvé, bude zaujímavé podeliť sa s ním o radosť z malých víťazstiev. Po druhé, zavedie do triedy malú súťažnú zložku. Do tretice stačia prvé dva argumenty: len si sľúbte, že najneskôr do mesiaca niekoho presvedčíte, aby sa pridal k vašej „army of one“.
Pustite sa do veci s humorom: vymyslite nejakú legendu, podľa ktorej ste v „Tajnej službe Jej Veličenstva“ako populárny hrdina, kedysi zvečnený úsilím Seana Conneryho: takto sa môžete pokúsiť vyjednávať sami so sebou za menej peňazí. morálne a dobrovoľné úsilie.

Teraz, keď ste sa naučili takmer všetko o telesnej výchove a jej magických vlastnostiach, jediné, čo musíte urobiť, je zajtra skoro vstať a ísť pešo. Aj keď nie na platforme s hrazdami a bradlami, ale aspoň na kávu. Hlavná vec je byť v pohybe.