Ako sa naučiť robiť stojku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stojka je jedným z najlepších cvikov na rozvoj sily, flexibility a zmyslu pre rovnováhu. Je to tiež skvelý spôsob, ako zapôsobiť na svojich priateľov alebo priateľku veľkolepou ukážkou vašich fyzických schopností. Chcete vedieť, ako sa naučiť stáť sebavedomo a dlho?

V prvom rade si treba uvedomiť, že stojka je pomerne náročný cvik, ktorý si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť. Pred tréningom by ste preto mali skutočne zhodnotiť svoju silu. Ak máte stále problémy so základnými klikmi a príťahmi, ak máte problémy s udržaním rovnováhy, mali by ste najskôr cvičiť jednoduchšie cviky, aby ste sa dostali do správnej formy.

Okrem toho sa pred začatím cvičenia uistite, že máte okolo seba dostatok voľného miesta. Spočiatku možno budete musieť spadnúť opakovane, preto sa uistite, že vás žiadne ostré, matné alebo vypuklé plochy nemôžu zraniť. A samozrejme je veľmi dobré, ak si vás v niektorých momentoch dá niekto poistiť.

Takže tu je zoznam cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa stáť na rukách. Keď si ich osvojíte jeden po druhom, budete krok za krokom smerovať k svojmu hlavnému cieľu – vidieť tento svet hore nohami.

1. Push-up a plank

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pri stojke je hlavné udržiavať rovnováhu. Čiastočne je to pravda, ale len čiastočne. Nebudete schopní udržať rovnováhu, ak máte slabé svaly na rukách a tele. Preto je potrebné začať s prípravou precízne s push-upmi a rôznymi plankmi.

2. Most

Ide o vynikajúce cvičenie, ktoré posilňuje silu a pružnosť svalov jadra, ramien a paží. Začnite s obyčajným mostíkom a potom to robte spolu s obrátenými klikmi, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy.

3. Stoj na hlave

Je to skoro ako stojka, ale o niečo jednoduchšie. Postavenie na hlave vám pomôže rozvíjať vytrvalosť a zmysel pre rovnováhu. Je lepšie začať pri stene alebo s asistentom a potom postupne prejsť na nezávislé vykonávanie.

4. Stojan na predlaktie

Ak ste predchádzajúci cvik dobre zvládli, tak prechod do stojky na predlaktí bude celkom jednoduchý. Pri tomto cviku máte širšiu oporu ako pri úplnej stojke, takže je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu. Ale stále je lepšie začať pri stene a potom vykonať toto cvičenie v strede miestnosti.

5. Póza vtáka

V joge sa táto póza nazýva póza vrany, no z nejakého dôvodu vidím väčšiu podobnosť s ropuchou. To je však úplne nepodstatné, pretože táto poloha je perfektným prostriedkom na spevnenie paží, ramien, zápästí a tiež, čo je najdôležitejšie, na zlepšenie schopnosti udržať rovnováhu. V skutočnosti je to takmer stojka, len s dodatočnou podporou kolien na predlaktiach.

6. Stojan-nožnice

Tak ako cirkusoví gymnasti balansujú na lane balansovaním rukami, pomôžete si široko rozkročenými nohami. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie zostať v stojane a nespadnúť, najmä ak sa navyše budete opierať o stenu prstami na nohách.

7. Postavte sa blízko steny

A teraz sme sa dostali do poslednej fázy tréningu. Umiestnite ruky asi 20 centimetrov od steny, potom silno švihnite nohou nahor a zároveň tlačte druhú nohu z podlahy. Snažte sa zaujať rovnomernú stabilnú polohu, telo je vystreté v jednej línii. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Ak stratíte rovnováhu, môžete si hlavu (ale nie prsty na nohách!) oprieť o stenu.

A na záver ešte pár tipov:

• Neponáhľaj sa. Každý pohyb a držanie tela by vám malo byť prirodzené.
• Nevynechávajte kroky. Aj keď sa zdá, že všetko klape a môžete okamžite prejsť na stojku.
• Nebojte sa spadnúť. Kým neprekonáte strach z pádu, nepodarí sa vám to. Skúste preto aspoň spočiatku cvičiť na mäkkých podložkách. Môžete dokonca niekoľkokrát úmyselne spadnúť, aby ste sa uistili, že sa nie je čoho obávať.

Dúfam, že uspejete. Veľa štastia!