5 sérií cvikov od 7 do 30 minút

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Týchto päť sérií cvičení je skvelých pre tých, ktorí si nevedia nájsť pár hodín denne na cvičenie v posilňovni. Najdlhšia bude trvať 30 minút. Ale aj to sa dá zvládnuť doma. Ostatné sú ešte kratšie. Pripravte si koberec - teraz výhovorky na nedostatok času neminú!

7 minút

Najkratší súbor cvičení už bol napísaný na Lifehackeri. Dvanásť cvičení po 30 sekúnd s krátkymi prestávkami na odpočinok (nie viac ako 10 sekúnd – doslova na nadýchnutie a zaujatie ďalšej pozície) zaberie celkovo asi 7 minút. Pri takomto tréningu s maximálnou intenzitou pre vás svaly dostávajú efekt porovnateľný s behom na mnoho hodín.

10 minút

Tento tréning má tiež vysokú intenzitu, takže nezaberie veľa času. Vykonajte toľko cyklov, koľko dokážete za 10 minút, pokiaľ možno bez prestávky na odpočinok. Ak sú pre vás tieto cviky príliš jednoduché, vezmite si ďalšie činky.

14 minút

Pre milovníkov planku - súbor 12 cvikov. Každé cvičenie vykonávajte približne 30 sekúnd s prestávkami na odpočinok maximálne 10 sekúnd. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte po sérii relaxačný strečing, pretože váš trup bude veľmi napätý.

20 minút

Súbor cvikov strednej intenzity, ktorý kombinuje kardio a silový tréning. Každé cvičenie vykonávajte rýchlo a energicky po dobu 1 minúty. Po úplnom cykle 10 cvičení odpočívajte 1 minútu a opakujte cyklus znova.

Cvičenie pomáha zrýchliť srdcovú frekvenciu a vytvárať pozitívny tlak na svaly. Tieto cvičenia tiež zvyšujú rýchlosť reakcie. Skákanie však značne zaťažuje pohybový aparát, takže ak máte problémy s chrbticou, mali by ste byť opatrní pri implementácii komplexu.

30 minút

Najdlhší komplex potrvá pol hodiny. Príjemnejšie však bude pre tých, ktorí majú radi aktivity v pokojnom tempe. Vykonajte 12-15 opakovaní každého cvičenia. V prípade potreby medzi jednotlivými cvičeniami odpočívajte 20-30 sekúnd. Potom celý cyklus zopakujte ešte dvakrát.