Ako sa pripraviť na náročný tréning

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak je v pláne intenzívny tréning, ktorý by mal z vášho tela vyžmýkať všetku silu, potom to nie je telo, ktoré sa naň musí v prvom rade pripraviť.

Samozrejme, bez prípravy tela sa nezaobídeme. K tomu potrebujeme dobrý odpočinok od predchádzajúcich tréningov a tiež stravu bohatú na sacharidy a horčík, ktorý pomáha premieňať glukózu na energiu. Ale to najdôležitejšie, čo by sme mali vedieť pred aj počas tréningu, keď sila dochádzajú: neunavuje sa telo, ale mozog.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologička a profesorka zo Stanfordu, vo svojej knihe Sila vôle. How to Develop and Strengthen “hovorí o zaujímavom výskume Timothyho Noakesa, profesora športovej vedy na Univerzite v Kapskom Meste. Ich výsledky dokázali, že športová únava nemôže byť spôsobená svalovou únavou, ale ochrannou funkciou mozgu, ktorá chce chradnutiu predchádzať.

To samozrejme neruší fyziologické procesy, obmedzené zásoby glukózy a podobné stavy, ale Noakes tvrdí:

Únava už nemôže byť považovaná za fyzickú udalosť, ale skôr za pocit alebo emóciu.

Preto je nevyhnutné, aby príprava na cvičenie zahŕňala nielen telo, ale aj mozog. Sú na to tri jednoduché tipy.

1. Zbavte sa stresu

Vyhnite sa stresu alebo sa ho naučte ovládať. Nadmerný nekontrolovaný stres sám o sebe zhoršuje fyzickú kondíciu a pohodu. Tým to však nekončí. V stave stresu sú časti mozgu rezervované, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za interakciu mozgu a svalov.

2. Predstavte si prekonanie

Rastúci počet výskumov potvrdzuje, že vizualizácia pomáha mozgu správne sa naladiť. Mnoho športovcov používa túto techniku už dlho a v hlave si predstavuje, ako vykonávajú komplexné cvičenia a zlepšujú svoje výsledky v tomto procese. Predstavte si, že dvíhate väčšie váhy, robíte viac opakovaní, prekonávate únavu alebo latku, kde sú vaše výsledky zaseknuté.

3. Myšlienky pozitívne

Nick Galli, športový psychológ z Kalifornskej univerzity, tvrdí, že okrem fyzickej zdatnosti približuje víťazstvo aj viera v ňu. Spomeňte si, ako ste v minulosti prekonali problémy, únavu a „nemôžem“. Nebavte sa opakovať si, že aj tentoraz to zvládnete.

Okrem toho je už dlho známe, že všeobecný pozitívny prístup, ako všetky pozitívne emócie, má priaznivý vplyv na naše telo.

Použite čokoľvek, čo vám pomôže zlepšiť náladu. Pustite si hudbu motivačného cvičenia vo všeobecnosti alebo si napríklad vyberte hudbu na behanie. Nech sú vaše tréningy radosťou nielen pre svaly, ale aj pre mozog.

Športové úspechy!