Čo potrebujete vedieť o tlači

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa chcete vyhnúť problémom s chrbtom, zaobstarajte si odľahčovacie kocky na brucho.

Brusné svaly sú snáď tým najžiadanejším svalom pre každého. Málokto predsa túži po krásnom hamstringu či hrudníku. Každý vždy sníva o kockách. Ale napriek obrovskej popularite tohto svalu veľa ľudí nevie, ako to funguje. Niektorí veria, že techniky ako 15-minútové brucho alebo depresívne opakovania tých istých cvikov im pomôžu dosiahnuť výsledky. Poďme vyvrátiť mýty o tlači.

Mýtus 1. Abs sa delí na spodné a horné

Brucho sa skladá zo štyroch svalov:

• priečny sval;
• 2 šikmé svaly;
• priamy sval.

Tie kocky, o ktorých každý sníva, sú priamy brušný sval. Priamy sval prechádzajú vláknami, ktoré ho rozdeľujú na šesť kociek. Ale napriek tomu, že sú vizuálne oddelené, tieto časti sú jedným svalom. Preto nemá zmysel hojdať horný alebo dolný lis oddelene, pretože pri každom takomto cvičení je zapojený celý priamy sval. Rozdiel je len v miere stresu.

Mýtus 2. Brušné svaly existujú len pre krásu

Brušné svaly plnia v tele veľmi dôležité funkcie. Brušky podporujú vnútorné orgány a tiež pomáhajú udržiavať chrbát rovný a stabilizovať telo. Takže, aj keď nepotrebujete krásnu úľavu, stále stojí za to postarať sa o zaťaženie brušných svalov, pretože funkcie, ktoré vykonávajú, sú príliš dôležité na to, aby sa mohli zanedbávať.

Mýtus 3. Brušné svaly sa dajú napumpovať za 15 minút denne

Nemyslite si, že všetko je také jednoduché. Rôzne cviky dokážu spevniť brušné svaly, no veľké zmeny od 10 minút denne nečakajte.

Mýtus 4. Brušné svaly sa objavia, ak urobíte veľa opakovaní

Do istej miery tento mýtus ani nie je mýtom. Ale v tomto prípade musíte stavať na fyziológii. Ak máte kyprú postavu, potom okamžite prejdite na ďalší mýtus. Ak je postava tenká a lis stále nie je viditeľný, potom v tomto prípade pomôže prístup s váhami a malým počtom opakovaní (10-15 krát). Pretože fyziológia tlače je rovnaká ako fyziológia iných svalov a ich hypertrofia sa dosahuje malým počtom opakovaní s dodatočnou hmotnosťou.

Mýtus 5. Lis sa objaví hneď, ako ju začnete pumpovať

Tu možno stojí za to vyvrátiť najväčší mýtus. Predstavte si matrac. A na vrchu matraca je prikrývka. Nech už teda tento matrac zväčšíte akokoľvek, pod prikrývkou ho stále nebude vidieť. V našom prípade je matrac lis, prikrývka tuk. Kým množstvo brušného tuku nebude minimálne, ani tisíce opakovaní vám nepomôžu dosiahnuť úľavu a krásne obrysy. Najprv by ste preto mali myslieť na chudnutie a až potom venovať zvýšenú pozornosť brušným svalom.